Nekima je teško doći do samog vremena tijekom COVID-19

Ključni za poneti

• Izolacija i usamljenost trenutno zabrinjavaju zdravlje, ali muče se i oni koji nemaju vremena za sebe.
• Nejasne granice ravnoteže između poslovnog i privatnog života, povećana briga o djeci i više kućanskih obveza mogu stvoriti stres u bilo kojoj obitelji ili vezi.
• Postoje produktivni načini za započinjanje razgovora o dobivanju više vremena za samoću.

Značajni fokus na mentalno zdravlje tijekom COVID-19 bio je usredotočen na utjecaj izolacije i usamljenosti, i to s dobrim razlogom. Brojne studije pokazale su da nedostatak socijalne interakcije s drugima može ne samo dovesti do depresije, već možda čak i skratiti vaš život.

S druge strane spektra su obitelji koje nisu navikle na ovoliko zajedništva. Odrasla djeca možda su se vratila, mlađa djeca koja su gotovo radila školski posao još uvijek su kod kuće, umjesto u ljetnom kampu, granice radnog i životnog života u osnovi su izbrisane, a kućanske dužnosti su borilište. Sve to dovodi do napetosti, i bez obzira na vašu situaciju, sigurno niste sami.

"U početku su mnoge obitelji i parovi uživali u dodatnom vremenu zajedno, ali onda se to samo odužilo", kaže psihoterapeutkinja Carrie Mead, LCPC. "Mnogi nisu uspjeli postići zdravu ravnotežu mirnog, neovisnog, samostalno usmjerenog vremena, a da su i dalje zadovoljavali potrebe svojih partnera, djece i ostalih članova obitelji."

Svjesno (ali privremeno) odvajanje

Dio poteškoća predstavlja pogrešna ideja da biste, kad volite nekoga, odlučili provesti cijelo vrijeme s tom osobom, kaže psihoterapeut Dana Dorfman, dr. Sc., MSW. Postoji razlog zašto je stara izreka "odsutnost čini srce sve boljim" istrpjela.

"Fizička i emocionalna razdvajanja ili granice ključni su za zdrave odnose s odraslima", kaže ona. "Iako su ljudi društvena bića koja se za emocionalno preživljavanje oslanjaju na veze i veze, nama je potrebno i samo vrijeme da razmišljamo, njegujemo i brinemo o sebi. To je ono što nadopunjava našu individualnost."

Ponekad će biti teže izdvojiti vrijeme za sebe ako ste dio para, a ne kao obitelj, jer bi to moglo osjetiti prema drugoj osobi - pa čak i prema vama samima - odbijanje umjesto brige o sebi. Ali to može potaknuti više osjećaja stresa.

Alyza Berman, LCSW

"Prema onome što sam vidio sa svojim klijentima, svi se osjećaju prigušeno i preplavljeno nedostatkom razdvajanja. Ovo je prilagodba za mnoge parove, jer je najviše vremena koje provode zajedno obično na odmoru, ne toliko dugo.

- Alyza Berman, LCSW

Znakovi upozorenja

Ponekad je teško shvatiti ili priznati da je vaš glavni problem što želite da se svi ljudi oko vas povuku na neko vrijeme. Licencirana klinička socijalna radnica Jessica Marie Ortiz, MSW, kaže da su to uobičajene naznake da će vam trebati malo samostalnog vremena:

• Lako se nadražuje
• Osjećaj rastezanja
• Fizički problemi povezani s kroničnim stresom poput nesanice, probavnih problema, glavobolje
• Nagao
• Nezainteresiranost za aktivnosti, posebno s obitelji ili supružnikom
• Lako se ometate ili imate problema s koncentracijom

Ako vam nedostaje humora, osjećate se uznemireno ili tjeskobno ili se uzrujavate zbog incidenata koji vam u prošlosti ne bi smetali, to bi mogli biti dobri pokazatelji da trebate samo vremena.

Razgovarajte

Primarna i vjerojatno najmanje ugodna taktika za vrijeme više samih je tražiti je. Ovaj razgovor može biti izazov, pogotovo ako su napetosti u kućanstvu već velike. Ali razmislite o ovome, predlaže klinička psihologinja Annie Varvaryan, PsyD: Možda ste prva koja traži samo vrijeme, ali vjerojatno nije jedina koja će mu trebati.

"Priznajte trenutne poteškoće", predlaže ona. "Razgovarajte o tome kako su stvari bile prije i kako su se promijenile. To može osvijetliti stvarnost situacije i kako se trebate prilagoditi kao par, obitelj i pojedinačno."

Ona također predlaže:

• Budite koncizni u načinu na koji izražavate svoje potrebe
• Budite precizni s onim što vam treba, poput vremena da čitate knjigu neprekidno
• Budite pažljivi prema potrebama drugih i budite spremni pružiti im i samo vrijeme

Više strategija koje treba razmotriti

Uz "razgovor" sa svojim sustanovnicima, razmotrite i druge samostalne pristupe poput:

• Počnite s malim. Umjesto da ciljate 30 minuta ili više od početka, odvojite kraće, lakše rukovanje, savjetuje Ortiz. To može biti samo pet minuta, a da se nikome drugome ne pomogne ili ne pokaže, kaže ona.
• Ići van. Dosta je istraživanja da samo sjedenje na otvorenom, čak i u urbanim uvjetima, može potaknuti osjećaje dobrog osjećaja i niže razine tjeskobe i stresa. Mead predlaže da ostavite uređaje unutra i jednostavno sjedite s prirodom ako je moguće, misleći na to kao na prekid u svakom pogledu, a ne samo kao promjenu krajolika.
• Oponašajte radno okruženje. Rad od kuće oslobađa ljude s putovanja, ali to također može značiti da osim spavanja nema krajnje točke. Stvaranje boljih granica može pomoći, kaže licencirana klinička socijalna radnica Alyza Berman. Predlaže da se odjenete za posao, poljubite se "zbogom" i imate radni prostor koji napuštate u određeno vrijeme.
• Razvijte vlastite interese. Varvaryan kaže da je korisno pronaći aktivnost koja je samo vaša, bez partnera, djece ili drugih zajedničkih stanovnika. Na primjer, možete samostalno vježbati, pogledati virtualni koncert, zauzeti se hobi ili meditirati.
• Budite sami zajedno. Određivanje vlastitog vremena ne mora značiti i vas imati biti sam, to samo znači da vam je potreban odmor od ljudi oko kojih ste svakodnevno. Varvaryan predlaže zakazivanje internetskog "razgovora o kavi" s prijateljem ili jednostavno čavrljanje telefonom. Ali imajte na umu da će, ako se i zbog toga osjećate iscrpljeno, možda biti bolje ići istinski solo.

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.

Što ovo znači za vas

Odvojite vrijeme za sebe i prenesite svoju potrebu za samim vremenom, imaćete stvarne trajne koristi za vaše mentalno zdravlje i vaše odnose. Isprobajte ove strategije i pogledajte što vam odgovara. "Jednom kada uspostavite nekoliko od ovih pristupa, vidjet ćete da nije tako zastrašujuće to ostvariti", kaže Ortiz. "Malo je lakše osloboditi se krivnje ili stresa kad se napunimo, a to olakšava traženje onoga što trebamo i davanje drugima zauzvrat."

Kako biti dobar partner tijekom karantene