Koristite Mantrinu meditaciju za ublažavanje stresa

Meditacija mantrom jedna je od najjednostavnijih i najjednostavnijih tehnika meditacije. Kao i drugi oblici meditacije, ona trenutno može promijeniti razinu stresa jednom sesijom ili može promijeniti način upravljanja stresom od sada pa nadalje ponovljenom vježbom. Prednost je što je jednostavan za učenje i prilagodbu u skladu s vašim specifičnim potrebama za rješavanjem stresa.

Blagodati meditacije mantrom

Ako ovo čitate, vjerojatno ste već čuli da je meditacija moćna snaga oslobađača stresa zbog svih načina na koje može poboljšati vaše izglede i cjelokupno zdravlje.

Meditacija je povezana sa smanjenjem kroničnog stresa, kao i smanjenjem broja otkucaja srca i krvnog tlaka, povećanjem funkcionalnosti imunološkog sustava i mnogim drugim prednostima.

Mantra meditacija, posebno transcendentalna meditacija, također je povezana sa smanjenjem nametljivih misli i povećanjem značenja i kvalitete života u bolesnika s HIV-om. Povezana je sa smanjenim stresom, tjeskobom i bijesom te povećanjem kvalitete život u medicinskim sestrama. Druga studija o veteranima otkrila je da mantra meditacija smanjuje pojavu nametljivih misli i umanjuje stres. Mnogi ljudi smatraju da je mantra meditacijom jednostavnije savladati kad započinju jer pruža osnažujuću žarišnu točku; mnogim ljudima je teško stalno preusmjeravati svoje misli na sadašnji trenutak i umjesto toga osjećaju da je lakše imati nešto specifičnije za što bi se mogli uhvatiti.

Zaključak je da ćete se s mantrenom meditacijom osjećati manje pod stresom nakon jedne sesije. Ponovljenom vježbom možda ćete se manje reagirati na budući stres. Vježbanje meditacije mantre jednostavno je. Evo kako:

1. Postavite se pored nekoliko minuta i uđite u ugodan položaj
   1. Isprva je najbolje imati mirnu sobu bez ometanja. Uz ponovljenu vježbu, možda ćete se naći u mogućnosti vježbati mantru meditaciju bilo gdje i u kaotičnijim okolnostima.
2. Odaberite Mantru za meditaciju
   1. Mantra je riječ ili fraza koju ponavljate u sebi naglas ili šutke. To može biti klasično značajnija duhovna riječ poput hinduista, 'Aum' (zvana Om) ili riječ ili fraza poput 'Mirno' ili 'Ja sam u miru'. Riječi ili zvukovi koje odaberete nisu važni sve dok su jednostavni i ugodni za ponavljanje.
3. Zatvorite oči i ponovite sebi Mantru
   1. Dok to radite, pokušajte se usredotočiti samo na zvuk i osjećaj vaše mantre i ništa drugo. Ako primijetite da vam se druge misli uvlače u glavu, zahvalite se što ste primijetili i nježno preusmjerite pažnju na svoju mantru.
4. Nastavite nekoliko minuta
   1. To je to. Samo nastavite ponavljati svoju mantru i usredotočite se na zvuk i način na koji osjećate zvuk. Preusmjerite svoju pozornost dalje od distrakcija i vratite se svojoj mantri. Možete započeti s 5- ili 10-minutnim sesijama i raditi do 20 ili 30; s mantra meditacijom, svako vrijeme vježbanja je bolje nego nikakvo.

Savjeti

1. Pokušajte vježbati mantru meditaciju bilo gdje od nekoliko puta tjedno do dva puta dnevno. Mnogima je najlakše pokušati na brzinu jednom dnevno, pa to postaje uobičajena navika, ali ne uzima previše vremena.
2. Možete tiho ponavljati zvuk u glavi ako vam je ugodnije. Nekim je ljudima ovo lakše i čini ih manje samosvjesnima ako žive s drugima.
3. Također možete meditirati mantrom dok hodate kako biste kombinirali vježbu s meditacijom. Jednostavno ritmično koristite svoju mantru dok koračate.