Meditacija je korisna i zdrava aktivnost. Pomaže u pomaganju ljudima u suočavanju sa stresom, teškim vremenskim razdobljima, zdravstvenim stanjima i emocionalnom zdravlju. Ali oko teme meditacije postoji mnogo popularnih dogmi koje mogu obeshrabriti ljude da je isprobaju ili da se osjećaju uspješno u tome kad pokušaju.
Bez obzira jeste li se bojali isprobati meditaciju, brinete li se da to ne radite ispravno ili samo želite uvjerenje da je u redu imati složeno iskustvo s njom, možete imati koristi od saznanja zašto mitovi o meditaciji nisu istiniti.
Razbijmo deset mitova o meditaciji koji su vam možda dali pogrešnu predodžbu o ovoj praksi.
Morate raščistiti misli
Ako ste ikad pokušali ne mislite, znate da je to nemoguć zadatak. Kad smo budni, naš je um aktivan. Stručnjaci mogu tvrditi da morate isprazniti um od misli kako biste meditirali, ali to nije točno istina.
U meditaciji vaš cilj ne mora biti ne razmišljanje. Umjesto toga, praktičniji je cilj svjedočiti i promatrati svoje misli, a posebno to učiniti bez jakog emocionalnog naboja.
Kad mislite misao, umjesto da se upuštate ravno u svoje osjećaje o njoj, u meditaciji možete postupno naučiti objektivno je procijeniti.
Cilj nije ne mislite, to je ne biti toliko vezan za svoje misli.
Ako to učinite kako treba, osjećat ćete se mirno
Mnogo je načina na koje meditacija može dovesti do smirenijeg uma. Ipak, nije uvijek tako. Ponekad je život osobe jednostavno na previše stresnom ili uzbudljivom mjestu da bi se mogla osjećati potpuno mirno i spokojno - i to je u redu!
Ako vas meditacija vodi do osjećaja unutarnjeg mira, to je prekrasno. Ako se ne dogodi, i to je u redu.
Prihvatite sve osjećaje koje vam meditacija pruža, bez obzira je li to unutarnji mir ili još veće uzbuđenje zbog životnog događaja.
Meditacija dovodi do neaktivnosti
Postoji ideja, posebno s Zen meditacijom, da vas meditacija potiče da prihvatite sve na svijetu onakvim kakvi jesu, a dugoročno meditiranje odvest će vas do toga da ništa ne poduzmete u životu. To nije istina.
Meditacija vas potiče da se povučete i svjedočite životu kroz objektivniju leću, ali nijedan oblik meditacije ne preporučuje da prestanete mariti za bilo kakve važne uzroke.
Umjesto toga, meditacijom možete mudrije birati svoje postupke, pazeći da dolaze iz mjesta racionalne misli umjesto iz naglih emocija.
Treba vam puno slobodnog vremena
Svakako, postoje redovnici koji glavninu dana provode meditirajući - to ipak ne morate biti vi!
Blagodati meditacije možete ubrati za nekoliko minuta. Ako vam nedostaje vremena, isprobajte aplikaciju za meditaciju koja vas može brzo dovesti do meditativne zone.
Čak i samo nekoliko trenutaka provedenih u polaganom i namjernom disanju može biti meditativno. Ne trebate ulagati svo svoje slobodno vrijeme u vježbanje meditacije da biste na bilo koji način imali koristi od toga.
Ne mogu meditirati
Ponekad osoba pokušava meditirati i ne osjeća da je u tome uspjela. Možda nisu mogli umiriti svoj um dovoljno da mogu promatrati njihove misli, ili je čin „nečinjenja“ osjećao tjeskobu ili je cijela stvar jednostavno bila dosadna.
Važno je prepoznati da samo zato što se to dogodilo, ne znači da osoba nije u stanju meditirati.
Čak i ljudi koji redovito meditiraju imaju vremena kada to ne ide, što znači da ne osjećaju da su ušli u meditativni prostor. Dogodi se i u redu je! To nije razlog da ne pokušate ponovo.
Ako osjećate da ne možete meditirati, isprobajte drugačiji način: upotrijebite aplikaciju ili pogledajte video s vodičem na YouTubeu ili isprobajte drugačiju vježbu daha kao prije. Svatko može meditirati, pa čak i redoviti meditatori ne ulaze svaki put u zonu.
Uvijek je blaženo
Bilo bi lijepo kad biste se osjećali blaženo svaki put kad biste meditirali. Iako je to uobičajeni mit, uopće nije nužno istina. Meditacija može dovesti do osjećaja sreće i blaženstva. Ili, možda i neće. Bez obzira na stanje uma koje vodi, potpuno je u redu. Puno je puta u životu kad blaženstva nema na stolu, a to nije nikakav neuspjeh.
Ako ste se obeshrabrili u meditaciji jer se zbog toga ne osjećate toliko sretno kao što ste čuli, dobro je znati da od toga možete iskoristiti bez obzira osjećate li smajliće nakon toga. Ni blagodati poput smanjenja stresa nisu nužno opipljive.
Nije u redu zaspati
Postoji mit da ako zaspite dok meditirate, niste to učinili ispravno. Osim što je glupa ideja, ovo je neistina. Meditacija može biti opuštajuće iskustvo. Ako se toliko opustite da zaspite, smatrajte to dobro obavljenim poslom!
Meditacije prije spavanja postoje upravo iz ovog razloga. Kada kombinirate meditaciju sa spavanjem, vjerojatnije je da ćete se opustiti dovoljno duboko da biste zaspali. Ovo je korisno za svakoga tko iskusi ubrzane misli kad legne noću.
Ako zaspite tijekom meditacije tijekom dana i na kraju drijemate, problem je samo ako prespavate. Ako ustanovite da ste skloni tome, jednostavno podesite alarm.
Baš poput terapije
Možda ste čuli nekoga tko meditira decry terapiju kao manje učinkovitu od meditacije. Iako je meditacija nevjerojatan alat za introspekciju, ona nije ništa poput terapije.
Kognitivno bihevioralno, somatsko i drugi oblici terapije oslanjaju se na vještog, obučenog stručnjaka koji će pomoći pacijentima u rješavanju dubokih emocionalnih problema. Meditacija može osobu učiniti emocionalno zdravijom, ali nije zamjena za terapiju.
Meditacija može biti izvrsna nadopuna terapiji, budući da se tijekom meditacije može dalje ispitivati i sjediti s mislima, osjećajima i iskustvima terapije. Međutim, to ne može zamijeniti i ne bi se trebalo smatrati ekvivalentnom praksom. To dvoje nije isto.
Idite dalje od mitova
Sad kad ste naučili neke od mitova o meditaciji u koje ste možda vjerovali, možete se osjećati osnaženijima da isprobate ovu zdravu praksu.
8 tehnika meditacije koje treba isprobati