Jeste li ikad primijetili da se čini da neki ljudi uspijevaju u kaosu, dok druge svladaju čak i pozitivne promjene u njihovom životu? Stres je vrlo subjektivno iskustvo. Iako su mnogi od nas pod stresom otprilike iste stvari - poslovi, novac, prekomjerno raspoređivanje, različiti ljudi u sukobu u odnosima mogu više ili manje snažno reagirati na istu situaciju iz nekoliko razloga:
Razlike u resursima
Jedna od široko prihvaćenih definicija stresa je da se ono događa kada opaženi zahtjevi situacije nadmašuju raspoložive resurse. To dovodi do toga da ljudi doživljavaju sebe ugroženima, što pokreće tjelesni odgovor na stres i iskustvo "naprezanja". Stoga razina raspoloživih resursa može značajno utjecati na to doživljava li netko stres u datoj situaciji.
Također je važno napomenuti da se "resursi" odnose na vanjske čimbenike kao što su tjelesna i emocionalna pomoć drugih, novac i drugi fizički resursi, kao i na unutarnje čimbenike kao što su znanje, iskustvo i hrabrost. Razlika u dostupnim resursima glavni je čimbenik zašto se dvoje ljudi može suočiti s istom situacijom i različito je doživjeti.
Unutarnji i vanjski resursi također mogu biti mehanizmi za suočavanje. Na primjer, vanjski resursi mogu uključivati stvari koje trebamo od drugih ljudi, a unutarnji resursi mogu biti pažnja, meditacija, slike i disanje.
Izgradite svoje resurse
- Stvorite snažna prijateljstva, tako da ćete imati veću socijalnu podršku u vrijeme stresa.
- Planirajte unaprijed u smislu vremena i novca, tako da ćete imati rezerve u slučaju nužde.
- Pokušajte imati "plan B" u slučaju da stvari pođu po zlu. To ne znači da uvijek mislite da će se dogoditi najgori scenarij ili da je vašem "planu A" suđeno da propadne, već da ste spremni na bilo što.
- Predvidite potencijalno tešku situaciju i stvorite plan za nju. Čak i ako plan ne ide prema planu, bit ćete bolje pripremljeni tako da odvojite vrijeme da ga predvidite i planirate.
- Izgradite svoj alat s najmanje tri resursa ili mehanizama za suočavanje, uključujući nešto unutarnje u kojem se ne oslanjate ni na što ili bilo koga drugog.
Razlike u fiziologiji
Neki su ljudi prirodno osjetljiviji i reaktivniji na stres. Razlike u temperamentu, skup urođenih osobina ličnosti koje se mogu uočiti već u djetinjstvu, mogu uzrokovati da neki ljudi budu prirodno otporniji na stres, dok se drugi mogu osjećati ugroženiji i manje sposobni za snalaženje. Iako ne možemo promijeniti temperament s kojim smo rođeni, možemo postati svjesniji svojih predispozicija i zaobilaziti ih izgrađivanjem vještina koje mogu kompenzirati određene osjetljivosti ili strukturirati naš način života kako bismo umanjili određene okidače stresa.
Izgradite svoju osobnu otpornost
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem u kriznim vremenima kako biste stekli podršku i perspektivu.
- Dajte si vremena da obradite ono što vam se događa u životu (na primjer, putem dnevnika, prije nego što odmah reagirate). Korisno je (ali ne u potpunosti bitno) imati duhovni fokus koji odgovara vama.
- Određene tehnike upravljanja stresom (poput meditacije i vježbanja, na primjer) mogu vam izgraditi otpornost na buduće stresore. Isprobajte ih.
Razlike u značenju povezane s okolnostima
Sljedeći čimbenik koji utječe na to doživljava li se situacija kao "stresna" jest značenje koje ljudi pronalaze u tim situacijama. Svaka je situacija neutralna sve dok ne protumačite događaj, gdje vaše misli i osjećaji stupaju u obzir. Sve su vaše misli, osjećaji i ponašanje povezani.
Imajući osjećaj kontrole u situaciji, na primjer, može se osjećati puno manje ugrožavajućim i više osnažujućim. (Razmislite o ljudima s vrlo malo posjeda jer oni odabiru način dobrovoljne jednostavnosti naspram onih koji imaju vrlo malo jer su većinu imovine izgubili u lošem gospodarstvu.) Gledajući na istu situaciju kao na "izazov" umjesto "prijetnja" može stvoriti potencijalno stresno iskustvo okrepljujućim, umjesto da bude nadmoćno. (Razmislite o obavljanju posla koji koristi vaše talente i sposobnosti u odnosu na posao koji je monoton ili jednostavno pretjeran - zar se to ne osjeća drugačije?) I njegovanje stava zahvalnosti može vam pomoći da sagledate potencijalne dobitke situacije, a ne samo poteškoće. (Mnogi ljudi govore o "traženju dara" u krizi.)
Slično tome, ako događaj / situaciju protumačite kao prijetnju, to će dovesti do različitih osjećaja i ponašanja. To dolazi od CBT-a i od povezanosti naših misli, osjećaja i ponašanja.
Promijenite način na koji gledate na život
- Poradite na njegovanju smisla za humor o stvarima.
- Vježbajte vidjeti svijet kao optimista.
- Isprobajte druge tehnike reframinga.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste netko tko lakše pod stresom ima nekoliko stvari koje možete učiniti. Pristupite upravljanju stresom iz svih različitih kutova, uključujući izgradnju resursa i otpornosti te promjenu načina na koji gledate na stresne situacije.
