Tehnološko doba omogućilo nam je pristup obilnim informacijama, pojednostavilo je mnoge aspekte našega života i čak poboljšalo našu sposobnost povezivanja s drugima u cijelom svijetu. Međutim, to ima nekoliko nedostataka. Na primjer, istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da provođenje previše vremena na internetu, do točke ovisnosti, može duboko utjecati na naše mentalno zdravlje. Čak i neovisna upotreba interneta može negativno utjecati na nas.
“Naš tehnološki težak svijet apsolutno dovodi do povećanog stresa kod ljudi svih dobnih skupina. Tijekom posljednjih 10 godina vidjela sam ogroman skok u svojoj privatnoj praksi pojedinaca koji imaju stresne i anksiozne poremećaje kao izravni rezultat upotrebe tehnologije ”, kaže dr. Lisa Strohman, psihologinja i osnivačica Digital Citizens Academy. "Stres općenito utječe na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit narušavajući prirodni ritam i obrasce našeg tijela poput probave, spavanja i imunološkog zdravlja."
Skriveni stresori tehnologije
O mnogim se tim nedostacima široko raspravljalo, ali također je važno pozvati i neke od "skrivenijih" stresora tehnologije. Znajući i razumijevajući što neugledne stvari često mogu potaknuti stres, možemo bolje obuzdati tu tjeskobu.
Biti daleko od naših pametnih telefona
Imati pravo računalo u džepovima je nevjerojatno, ali toliko smo se pouzdali u svoje uređaje da ih je teško ukloniti. Želju za čitanjem nove tekstualne poruke nakon tog poznatog dinga teško je otrgnuti čak i usred nečega važnog (poput vožnje, prelaska ulice ili druženja s voljenom osobom), a posezanje za telefonom zadana je kad god čak vam je i dosadno ili usamljeno.
„Stvorili smo ovisnost o tome da uvijek budemo povezani s telefonima jer sada možemo pristupiti Internetu, bankarstvu, glazbi i slično, puno više. Oni su postali cijeli naš život i tako postoji strah da ikad ostanemo bez njih. Taj strah tada dovodi do stresa jer uvijek imamo potrebu osjećati se vezanima ”, kaže dr. Strohman.
Postoji čak i izraz za strah od odvajanja od telefona: nomofobija.
Dr. Strohman kaže da možemo spriječiti tjeskobne osjećaje zbog upotrebe pametnih telefona stvaranjem granica o kojima sami ne možemo pregovarati. Zdrave telefonske granice mogu uključivati neiskorištavanje tijekom obroka, kada ste u socijalnoj situaciji, prije spavanja ili u kupaonici. To bi također moglo značiti stvaranje postavljenih vremenskih ograničenja za koliko vremena provodite na telefonu ili određenoj aplikaciji.
Možda će trebati vremena da vam postane ugodno uz smanjenu upotrebu telefona, ali pronalazak prave ravnoteže u konačnici će učiniti da se osjećate više pod kontrolom.
Anksioznost slanja poruka i poruka
U ljudskoj je prirodi čitati do najsitnijih detalja, a slanje SMS-ova posebno je dobro u otkrivanju ove osobine u nama. Na primjer, kratki odgovor na vašu dugu poruku mogao bi se protumačiti kao hladno i ravnodušno slijeganje ramenima, vidjevši da je poruka isporučena bez trenutnog odgovora može se osjećati kao da ste ciljano ignorirani (Jeste li učinili nešto loše? Vole li i dalje vi? Jeste li ozlijeđeni ili ozlijeđeni?), pa čak i ikona s mjehurićima koja se pojavljuje kad netko napiše poruku može izazvati nalet stresa.
Istina je da putem osobne razmjene možete prikupiti toliko više nego što ćete ikada moći prikupiti putem tekstualne situacije, a pretjerano opsjedanje tim malim detaljima donosi nam više štete nego koristi.
Zabilježite kada tijekom razmjene teksta osjećate tjeskobu i zapitajte se postoji li valjani razlog zašto se možete osjećati onako kako se osjećate. Zatim se zapitajte što biste mogli učiniti da smanjite tu tjeskobu.
Odgovor je u mnogim slučajevima distancirati se od telefona i zauzeti vrijeme stvarima koje vam donose radost - poput hobija, šetnje, druženja s voljenima, usredotočenosti na posao ili udaranja u teretani. Također, samo viđenje te osobe u stvarnom životu ili njeno pozivanje može vam stisnuti puno tjeskobe.
Osjećaj pritiska za igranje videoigre
Internetske igre mogu biti zabavne i uzbudljive, ali mnoge su igre dizajnirane na način koji može dovesti do vrlo lako ovisnosti. Možda osjećamo savezništvo s drugima u našem timu i ne odstupamo kad bi to bilo zdravije za nas ili možda velik dio svog slobodnog vremena provodimo igrajući dok druge važne aktivnosti - poput vježbanja ili zdrave prehrane ili zaruke u stvarnom životu-su ostavljene.
„Za neke ljude je igranje video igara i posvećivanje vremena potrebnog za uspjeh poput drugog života. Može biti bezbroj sati posvećenih borbi, nadmetanju i vježbanju da biste bili najbolji u sebi. To će stvoriti stres za igrače koji se osjećaju kao da je svaka minuta koju provode izvan igre minuta tragično izgubljena ”, kaže dr. Strohman.
To vjerojatno neće iznenaditi, ali ključ za izbjegavanje tjeskobnih osjećaja kod igara je ograničiti vrijeme koje stvarno provodite u igranju. Opet, riječ je o stvaranju zdravih granica i priznavanju i zaustavljanju nezdravog ponašanja. Balansiranje zdrave aktivnosti s igranjem razbiti će vam vrijeme na zaslonu i pružit će vam dodatnu pozornost i zanimanje izvan video igre.
Stalno samokritiziranje protiv tuđih iskustava
Iako nas društveni mediji povezuju s drugima, važno je shvatiti koliko neprestano izlaganje može biti štetno za naše mentalno zdravlje. Na primjer, pomicanje po Instagramu ili Facebooku gledajući tuđa sretna lica, prekrasne fotografije s putovanja i nevjerojatne večere ponekad nam mogu učiniti da se osjećamo loše zbog toga gdje smo u svom životu.
"Društveni su mediji danas veliki stres iz više razloga, ali uglavnom su to stalno očekivanje da budemo" vrijedni Insta "i neprestane usporedbe koje nam se nanose", kaže dr. Strohman.
Nastavlja: „Stres zbog osjećaja da trebate objavljivati sve što radite, viđate, jedete, gledate vrlo je stvaran i svakim danom postaje sve dominantniji. Ne postoji samo stres da uvijek morate objaviti da biste ostali relevantni, već i stres zbog usporedbe vašeg tijela, života i iskustava sa svojim vršnjacima i strancima. To nas postavlja za nerealna očekivanja od života. "
Sve to, važno je zapamtiti da vidimo samo najboljih 5% tuđih života - najhvalnije slike, najbolje trenutke, priznanja, odmore, proslave godišnjice. Čak i prelistavanje svoj vlastiti foto kolut može izazvati malo ljubomore!
Zanimljivo je da ovdje počinjemo viđati njihalo. Svakodnevni ljudi, influenceri i slavne osobe žude i objavljuju manje filtrirani "stvarni sadržaj". Ovo može biti korisno za vidjeti, ali ne znači da morate sami osjećati pritisak da biste „bili stvarni“, a čak ne znači ni da je ono što vidite zapravo potpuno stvarno.
Nije lako, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti, kaže dr. Strohman, jest zamišljeno češće odvajanje od društvenih mreža.
Ona kaže: „Budite prisutniji, budite u trenutku, prestanite osjećati da svaki vaš potez mora biti dokumentiran ili o njemu razgovarati. Isto tako samo sjetiti se da slike ne govore sve o čovjekovom životu i da su ovi pažljivo kurirani postovi samo najsretnije, najbolje i najuzbudljivije fotografije koje pokušavaju prodati ideju savršenstva. "
Društveni mediji i socijalni anksiozni poremećaj