Promjene raspoloženja i nelagoda česte su prije i tijekom menstrualnog ciklusa neke osobe. Vjerojatno ste naučili što možete očekivati od svog tijela tijekom menstruacije, ali hormonalne fluktuacije utječu na vaše tijelo tijekom cijelog mjeseca.
Vaše se raspoloženje i razina energije neprestano mijenjaju zbog hormonalnih promjena tijekom ciklusa. Zbog toga ćete možda tijekom određenih tjedana biti produktivniji od ostalih.
Istražimo slijed događaja kroz koje prolazi vaše tijelo svakog mjeseca i naučimo više o prepoznavanju ovih promjena kako biste mogli maksimizirati svoje raspoloženje i produktivnost tijekom različitih točaka vašeg ciklusa.
Što je menstruacija?
Menstruacija se javlja kada tijelo nije trudno i ne priprema se za potencijalnu trudnoću. Sluznica teče iz maternice kroz vrat maternice prije nego što se na kraju izbaci iz rodnice. Menstrualna krv kombinacija je krvi i tkiva iz maternice.
Prvi dan menstruacije smatra se danom vašeg menstrualnog ciklusa. Faza menstruacije obično traje između 3 i 7 dana. Vjerojatno ćete otkriti da se osjećate manje produktivno i tromije tijekom ove faze ciklusa, što je sasvim normalno. Krvarenje i grčevi nisu samo krivi - razina vaših hormona je također niska tijekom faze menstruacije.
Tijekom razdoblja razina estrogena lagano raste, a razina progesterona pada. Ako vam se sviđa tijekom ove faze, nemojte se boriti protiv poriva. Nužno je slušati svoje tijelo i vježbati brigu o sebi, čak i ako to znači da ne označavate svaku stavku na popisu zadataka.
Kako maksimizirati svoje vrijeme tijekom ove faze
- Recite ne planiranju ili preuredite postojeće obveze
- Ponovno prioritizirajte radne zadatke, ako je moguće, kako biste imali lakši raspored
- Idite ranije u krevet ili spavajte ako vaše tijelo želi dodatni odmor
Folikularna faza
Ova faza vašeg ciklusa započinje prvog dana vašeg ciklusa ili prvog dana vašeg razdoblja. Tijekom folikularne faze vaše tijelo počinje razvijati folikule na jajnicima. Zrela jajna stanica ili jajašce razvit će se unutar jednog od folikula između 10. i 14. dana ciklusa.
Razina estrogena i progesterona raste tijekom folikularne faze. Ovo pospješuje razvoj folikula i pomaže sluznici maternice da raste i zadeblja kako bi podržala potencijalnu trudnoću.
Što ovo znači za vas?
Mnogo se toga događa u vašem tijelu tijekom ove točke vašeg ciklusa, ali unatoč tome vjerojatno se osjećate prilično dobro. Porast razine estrogena mnogima može uzrokovati skok energije, pa ako tražite vrijeme za povećanje produktivnosti, ovo je vaš tjedan.
Kako maksimizirati svoje vrijeme tijekom ove faze
- Dovršite sve zadatke koje ste gurnuli u stranu
- Usredotočite se na složenije projekte
- Riješite se svog popisa obveza
- Pojačajte svoju rutinu vježbanja
- Družite se s obitelji i prijateljima
Faza ovulacije
Ovulacija se događa oko 14. dana tipičnog 28-dnevnog ciklusa. To je točka tijekom vašeg ciklusa kada se zrela jajna stanica oslobađa iz jajnika. Ako je spolni odnos pravilno određen, začeće se može dogoditi tijekom faze ovulacije.
U danima koji prethode ovulaciji, vaše tijelo doživljava nagli porast luteinizirajućeg hormona (LH), koji daje jajniku zeleno svjetlo za oslobađanje jajne stanice. Razina estrogena i testosterona također doseže vrhunac tijekom ovulacije, pa ćete primijetiti da se vaše tijelo osjeća malo drugačije oko dana ovulacije.
Proces ovulacije obično traje oko 24 sata, ali visoka razina hormona može trajati otprilike tri do četiri dana s bilo kojeg kraja od oslobađanja jajne stanice. Vrhunac estrogena može značiti da se osjećate energičnije nego inače, dok povišena razina testosterona može uzrokovati povećanje ekstroverzije.
Kako maksimizirati svoje vrijeme tijekom ove faze
- Imajte odnos ako vi i vaš partner pokušavate zatrudnjeti
- Sudjelujte u izazovnim razgovorima koje ste oklijevali
- Dovršite sve radne zadatke ili projekte povezane s timom
- Provodite vrijeme u grupama ili pohađajte događaje
Lutealna faza
Ova se faza odnosi na vrijeme između ovulacije i menstruacije; lutealna faza poznata je i kao druga polovica menstrualnog ciklusa. Najčešće se događa između 15. i 28. dana vašeg ciklusa.
Jednom kad se jajašce oslobodi tijekom ovulacije, sam folikul počinje se mijenjati. Prazna vrećica iz koje izbija jajašce naziva se žuto tijelo. Ova nova struktura proizvodi progesteron za zgušnjavanje sluznice maternice u slučaju da se oplođeno jajašce ugradi, kao i dio estrogena.
Ako dođe do trudnoće, vaše će tijelo početi proizvoditi humani gonadotropin (hCG) za potporu žutom tijelu. Razina progesterona također će nastaviti rasti. Međutim, ako jajna stanica nije oplođena, razina progesterona i estrogena će pasti u pripremi da vaše tijelo odbaci zadebljalu sluznicu maternice tijekom vašeg sljedećeg razdoblja.
Što ovo znači za vas?
Kako vaše tijelo reagira tijekom lutealne faze ovisi o tome je li trudnoća nastupila ili ne. Ako niste začeli, nagli pad razine progesterona može vam ostaviti osjećaj fizičke i psihičke slabine.
Oni dosadni simptomi PMS-a mogu se također početi pojavljivati, čineći da se osjećate sklonijim sklupčanju na kauču nego što udarate o tlo.
Kako maksimizirati svoje vrijeme tijekom ove faze
- Dajte prednost brizi o sebi, poput tretmana za lice ili manikuru kod kuće
- Usredotočite se na svakodnevne zadatke koji ne zahtijevaju duboko razmišljanje
- Sklupčajte se uz knjigu ili uživajte - pogledajte novu seriju
- Počastite se: u redu je prepustiti se povremenoj žudnji!
Razumijevanje vašeg ciklusa
Tijelo svakog pojedinca jedinstveno je, a razumijevanje vašeg individualnog ciklusa presudno je za njegovanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
Neki radije svoje cikluse prate na staromodni način u kalendaru. Ipak, ako ste tehnološki pametniji, dostupno je više aplikacija za plodnost koje pružaju uvid u to što se događa s vašim tijelom tijekom mjeseca.
Mnoge aplikacije omogućuju vam bilježenje bilješki o tome kako se osjećate svaki dan, što vam može pomoći da postanete svjesni uzoraka koji se javljaju tijekom vašeg ciklusa. Ovo je također korisno za praćenje bilo kakvih promjena na koje će liječnik možda morati upozoriti.
Riječ iz vrlo dobrog
Vaš menstrualni ciklus više je nego samo menstruacija - to je slijed događaja koji se događaju u vašem tijelu svakog mjeseca. Prepoznavanje kako vaše tijelo reagira na svaku fazu vašeg ciklusa može vam pomoći prepoznati tjelesne obrasce i obrasce ponašanja koji se javljaju tijekom mjeseca, omogućujući vam da postignete vrhunsku produktivnost, a istovremeno povećavate brigu o sebi.
Kad slušamo svoje tijelo, omogućuje nam da u skladu s tim reagiramo na njegove signale, poboljšavajući naše cjelokupno zdravlje. Ako imate pitanja ili nedoumica u vezi s menstrualnim ciklusom, obratite se svom liječniku radi procjene.
Fiziološke i hormonalne promjene menstrualnog ciklusa