Simptomi povlačenja nikotina ponekad se mogu osjećati neodoljivo. Možete se osjećati depresivno, tjeskobno i razdražljivo. Možda vam nedostaje ritual pušenja, kao i oslobađanje dopamina, hormona "dobrog osjećaja", u vašem mozgu.
Dobra vijest: ove nelagode su privremene dokle god ne pušite. U međuvremenu, proslavite sebe i svoje postignuće u prestanku! Postoje prirodni načini kako povećati dopamin u tijelu i početi se osjećati dobro.
Osim toga, nagrađivanje sebe nečim svaki dan pojačava vaše pozitivno ponašanje - da ne pušite - i može vam pomoći u rješavanju neugodnih simptoma prestanka i motivirati vas da nastavite.
Priuštite si opuštanje
Nagradite se aktivnostima koje vas opuštaju i pojačavaju vaš cjelokupni osjećaj dobrobiti. Možete pokušati:
- Dobivanje masaže
- Dugo se kupajući
- Gledanje vašeg omiljenog filma
Dokazano je da svakodnevni stresori smanjuju proizvodnju dopamina u mozgu. Upravljanje tim trenutcima može vam pomoći da se osjećate bolje tijekom povlačenja. Obratite pažnju na svoje osjećaje. Jeste li preplavljeni? Odvajate li dovoljno vremena za sebe tijekom dana?
Čak i nekoliko minuta meditacije dnevno mogu poboljšati vašu dobrobit, a pokazalo se da pomaže u smanjenju želje za cigaretom. Pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje. Udahnite i duboko izdahnite, usredotočujući se na dah.
Primite dnevnu motivaciju
Svi trebamo čuti da nam ide dobro i da se zadatak koji toliko naporno radimo isplati. Nadahnjuje nas da nastavimo dok ne prebrodimo napast da pušimo.
Ako ste povezani s grupom za podršku, stvorite im naviku svakodnevno ih kontaktirati. Ako imate prijatelja koji također prestaje pušiti, svakodnevno si pišite riječi ohrabrenja ili inspirativne citate.
Studije pokazuju da što više podrške imate od ljudi oko sebe na vašem putu da prestanete pušiti, to ćete biti motiviraniji za nastavak.
Traženje podrške od ljudi kojima je stalo do vas može vam poboljšati raspoloženje. To je brz i jednostavan način da se osjećate dobro, a ne uključuje cigaretu.
Kupite sebi nešto posebno
Ne zaboravite na novac koji štedite odvikavanjem od pušenja. Procjenjuje se da možete godišnje uštedjeti između 2000 i 4110 američkih dolara kad prestanete pušiti. Pa zašto se dio ušteđenog novca ne iskoristite za liječenje?
Možda ste željeli smesti ormar ili si kupiti ulaznicu za koncert uživo. Osjećat će se dobro nagraditi se nečim što stvarno želite; čak se možete podsjetiti da je ova kupnja omogućena činjenicom da sada donosite zdraviji odabir načina života.
Iako kupnja možda nije dnevna nagrada, možete držati posudu s novcem ili štedni račun u koji ćete vremenom uložiti malo novca dok ne budete spremni potrošiti!
Uživajte u vremenu s voljenima
Obavijestite svoju obitelj i prijatelje da slavite put odvikavanja od pušenja. Možda ih pozovete na večeru kako biste počastili vaša postignuća i zahvalili onima koji su vas putem hrabrili što su sudjelovali u vašem uspjehu.
Jedno je istraživanje pokazalo da pozitivne socijalne interakcije pomažu ljudima koji su pušili da upravljaju preprekama tijekom cijelog odvikavanja.
Čak i razmjena tekstualnih poruka s voljenom osobom, posebno kada prolazite kroz izazove povlačenja, može biti pozitivno pojačanje vašeg novog načina života bez pušenja.
Budite aktivni
Sjajan način da se nagradite je tjelesnom aktivnošću. Dokazano je da vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, podiže raspoloženje i povećava energiju. Za poticanje pozitivnih učinaka na mentalno zdravlje, pokušajte prošetati prirodom. Biti u prirodi može smiriti tjeskobne osjećaje, smanjiti razinu stresa i poboljšati koncentraciju.
Kad se nagradite vježbanjem, možda ćete čak primijetiti da možete disati bolje nego nekada kad ste pušili cigarete.
Isprobajte novi hobi
Razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli probati, a još niste. Nema boljeg vremena da si priuštite novi hobi nego nakon što prestanete pušiti. Možda pohađate tečaj grnčarstva ili počnete volontirati u lokalnom skloništu za beskućnike.
Povezivanje s drugima, izlazak u vašu zajednicu i zabava također će vam pomoći odvratiti pozornost od simptoma ustezanja ili žudnje koje imate.
Prekini svoju rutinu
Mogli biste primijetiti da mnoštvo istih mjesta na koja idete ili iste aktivnosti koje radite mogu potaknuti žudnju. To je sasvim normalno; iako ne možete izbjeći sve što vas podsjeća na pušenje, tim željama možete upravljati.
Odlaskom na nova mjesta i isprobavanjem novih stvari nakon što prestanete, počet ćete stvarati nova udruženja koja ne uključuju paljenje cigarete.
Pokušajte ići drugim putem kući s posla ili kupiti ručak u restoranu koji niste probali. Moglo bi se probuditi ranije i meditirati prije nego što pojedete doručak, ili bi moglo značiti spontani jednodnevni izlet na mjesto koje ste oduvijek željeli ići.
Riječ iz vrlo dobrog
Napravite popis jednostavnih nagrada koje će vas motivirati da ne pušite. Pazite da vam nagrada znači nešto posebno. Prestanak pušenja vrijedan je truda, a to je lakše postići s nekoliko zasluženih nagrada na tom putu.