Tehnike upravljanja stresom mogu se podijeliti u dvije kategorije: suočavanje usredotočeno na problem i suočavanje usmjereno na emocije. U osnovi govoreći, strategije suočavanja usmjerene na probleme (ili rješenja usmjerene na rješavanje) imaju za cilj uklanjanje izvora stresa ili rad sa samim stresorima.
U međuvremenu, tehnike suočavanja usmjerene na emocije pomažu vam da postanete manje emocionalno reaktivni na stresore s kojima se suočavate. Oni mijenjaju način na koji doživljavate ove situacije pa na vas utječu drugačije.
Suočavanje usredotočeno na emocije usredotočeno je na regulaciju negativnih emocionalnih reakcija na stres kao što su tjeskoba, strah, tuga i bijes. Ova vrsta suočavanja može biti korisna kad je stresor nešto što ne možete promijeniti.
Mnogi ljudi uglavnom misle na strategije suočavanja usmjerene na rješenje kao na najbolji način za upravljanje stresom. Izrezivanje stvari za koje nam se čini da nam stvaraju stres znači da ne trebamo naučiti kako mijenjati svoje reakcije na stresore - u našim životima ih više neće biti!
Međutim, nije potpuno moguće izbaciti sav stres iz svog života - neki čimbenici u našim poslovima, našim vezama ili načinu života jednostavno su skloni stvaranju izazova. Zapravo, ne bi bilo posve zdravo eliminirati sve stresore čak i kad bismo mogli; određena količina stresa je zdrava.
Prednosti
To je dio zašto suočavanje usredotočeno na emocije može biti vrlo vrijedno - promjena načina na koji doživljavamo potencijalne stresore u svom životu može smanjiti njihov negativni utjecaj. Suočavanjem usredotočenim na emocije ne trebamo čekati da nam se život promijeni ili raditi na promjeni neizbježnog.
Jednostavno možemo pronaći načine kako prihvatiti ono s čime se trenutno suočavamo, a ne dopustiti da nam smeta. To može smanjiti kronični stres, jer daje tijelu priliku da se oporavi od onoga što bi inače moglo biti previsoke razine stresa.
Još jedna prednost suočavanja usredotočenog na emocije jest što nam omogućuje jasnije razmišljanje i pristup rješenjima koja možda neće biti dostupna ako se osjećamo preplavljeno. Budući da ljudi pod stresom ne donose uvijek najučinkovitije odluke, suočavanje usredotočeno na emocije može biti strategija za postizanje boljeg uma prije nego što počnu raditi na tehnikama usredotočenim na probleme.
Na taj način suočavanje usmjereno na emocije može pomoći i s osjećajima i s rješenjima. I dvije vrste strategija suočavanja na ovaj način dobro surađuju. Iako se strategije usmjerene na problem moraju dobro uklopiti sa određenim stresorima kojima se obraćaju, tehnike suočavanja usmjerene na emocije dobro funkcioniraju s većinom stresora i trebaju odgovarati samo individualnim potrebama osobe koja ih koristi.
Pronalaženje pravih strategija suočavanja usmjerenih na emocije za vaš životni stil i osobnost može vam pružiti vitalni alat za cjelokupno ublažavanje stresa i može vam omogućiti postizanje većeg tjelesnog i emocionalnog zdravlja.
Meditacija
Meditacija vam može pomoći da se odvojite od svojih misli dok reagirate na stres. Dakle, možete se povući i odabrati odgovor, a ne reagirati iz panike ili straha.
Meditacija vam također omogućava da opustite tijelo, što također može preokrenuti vaš odgovor na stres. Oni koji se bave meditacijom, također su manje reaktivni na stres, pa je meditacija vrijedna truda potrebnog za vježbanje.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli neke tehnike koje vam mogu pomoći da se opustite.
Dnevnik
Dnevnik vam omogućuje upravljanje osjećajima na nekoliko načina. Može pružiti emocionalni izlaz za stresne osjećaje. Također vam može omogućiti pametno rješavanje problema s kojima se suočavate.
Dnevnik vam također pomaže da gajite više pozitivnih osjećaja, što vam može pomoći da se osjećate manje pod stresom. Također donosi i druge dobrobiti za upravljanje wellnessom i stresom, što ga čini izvrsnom tehnikom suočavanja usmjerenoj na emocije.
Preoblikovanje
Kognitivno preoblikovanje omogućuje vam promjenu načina na koji vidite problem, što zapravo može napraviti razliku između toga osjećate li se pod stresom suočavanjem ili ne. Tehnike preoblikovanja nisu u tome da se „prevarite od stresa“ ili pretvarate da vaši stresori ne postoje; preoblikovanje je više usmjereno na sagledavanje rješenja, koristi i novih perspektiva.
Kognitivna izobličenja
Prepoznavanje načina na koji um može prirodno izmijeniti ono što vidimo, ono što si govorimo o onome što proživljavamo i načini na koje možemo nesvjesno pridonijeti vlastitim problemima mogu nam omogućiti promjenu tih obrazaca. Osvijestite uobičajena kognitivna izobličenja i moći ćete se uhvatiti kad to učinite, a moći ćete prepoznati i razumjeti kada to mogu činiti i drugi.
Pozitivno razmišljanje
Biti optimist uključuje određene načine opažanja problema - načine koji maksimiziraju vašu moć u situaciji i održavaju vas u kontaktu s vašim mogućnostima. Obje ove stvari mogu smanjiti vaše iskustvo stresa i pomoći vam da se osjećate osnaženo u situacijama koje bi vas inače mogle preplaviti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ne mogu se riješiti svi problemi. Ne možete promijeniti tuđe ponašanje i ne možete poništiti zdravstvenu dijagnozu. Ali, možete promijeniti svoje osjećaje u vezi s problemom. Eksperimentirajte s različitim strategijama suočavanja usmjerenim na emocije kako biste otkrili koje smanjuju vašu nevolju i pomažu vam da se osjećate bolje.