Razvijanje snažnog govornog glasa s socijalnom anksioznošću

Pojedinci koji se bave socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često se bore s problemima s glasom. Ljudi s SAD-om imaju tendenciju da koriste tih i slab zvuk glasa i mogu mrmljati. Napetost koja proizlazi iz socijalne anksioznosti obično je krivac, jer to može ometati prikazivanje vašeg najboljeg glasa.

Češće nego oni koji imaju socijalni anksiozni poremećaj svojim glasom daju dojam da žele ostati sami.

Bez obzira je li to pošteno ili ne, slab glas utječe na to kako vas drugi gledaju. Vaš glas utvrđuje vrstu odnosa koji želite imati s nekim - bilo da se radi o ljubaznosti i prihvaćanju, ili pak zbog nesklonosti.

Kako kontrolirati svoj govorni glas

Iako na vaš glas djelomično utječe veličina vaših glasnica, moguće je poboljšati različite aspekte vašeg glasa kako biste stvorili pozitivan dojam kada govorite.

Ukratko, vaš bi cilj trebao biti razviti najbolju moguću verziju vlastitog glasa, a to je:

• Jasno i artikulirano
• Lako ih čuju drugi
• Odiše snagom
• Ugodno
• Bogati i raznoliki
• Vjeran svojoj osobnosti
• Toplo

Ako je vaše samopoštovanje toliko nisko da mislite da uopće ne zaslužujete imati taj veliki, puni, bogati glas, razmislite o tome na ovaj način. Razvijanje vašeg najboljeg glasa zapravo je korisno drugima jer im olakšava razgovor s vama.

Analizirajte svoj glas

Prvi korak u poboljšanju glasa jest analiziranje mjesta na kojima bi mogao nedostajati zbog vaše socijalne anksioznosti. Ovaj korak možete dovršiti traženjem pomoći druge osobe ili stvaranjem audio ili video snimke sebe u razgovoru.

Da biste analizirali svoj glas, upotrijebite glasovni profil koji je na kraju priručnika pronašao Toastmasters International (ili zasebno na mreži kao resurs za procjenu). Pregledajte svaku stavku i ocijenite svoj glas na ljestvici od neučinkovite do učinkovite za svaku od karakteristika koje su utvrdili Toastmasteri, od glasnoće / glasnoće, visine, kvalitete glasa, artikulacije (uključujući odabir riječi), do vremena ili brzine i raznolikosti glasa.

7 Problematične govorne karakteristike

Nakon što završite svoj glasovni profil, znat ćete područja u kojima trebate posvetiti svoju pažnju. Ispod su neki od potencijalnih problema koje ste možda identificirali i koji mogu biti povezani sa socijalnim anksioznim poremećajem.

• Monotonija: Govorite u vrlo uskom rasponu tona, što može učiniti ono što govorite zvučati nezanimljivo.
• Mrmljanje: Vrlo malo pomičete usnama kad razgovarate i ne izgovarate riječi jasno.
• Prebrzo: Govorite pretjerano brzo (više od 160 riječi u minuti), zbog čega možete zvučati nervozno i ​​frustrirati slušatelje.
• Previsoka: Pretjerano visok ili nazalni glas može učiniti da zvučite nervozno ili cvilno.
• Preniska: Pretjerano nizak glas drugima može biti teško čuti.
• Pretiho: Govorite pretiho, do te mjere da vas drugi imaju problema slušati.
• Prespor: Govorite pretjerano sporo (manje od 120 riječi u minuti), zbog čega slušatelji mogu izgubiti zanimanje.

Načini za poboljšanje glasa

Evo nekoliko područja koja trebate pogledati kada pokušavate poboljšati svoj glas.

Držanje

Kad stojite, pretvarajte se da se na vrhu vaše glave povlači zamišljeni niz. Kad sjedite, pripazite da se ne prevrnete. Dobro držanje omogućuje vam da se pluća pravilno napune, što može poboljšati kvalitetu vašeg glasa.

Brzina govora

Idealna brzina govora je između 120 i 160 riječi u minuti. Svoju brzinu govora možete odrediti pomoću sljedećih jednostavnih koraka:

1. Odaberite nekoliko odlomaka iz knjige ili časopisa.
2. Pomoću štoperice čitajte odabrani članak ili knjigu 1 minutu uobičajenom brzinom govora (većina ljudi govori istom brzinom kojom čita).
3. Označite točku na kojoj ste dosegli oznaku od 1 minute. Zatim prebrojite broj riječi do te točke.

Ako otkrijete da brzo govorite (brzinom preko 160 riječi / minutu), ponovite isti odjeljak uzimanje dvije sekunde da izgovorite svaku riječ. Ako otkrijete da sporo govorite (brzinom manjom od 120 riječi / minutu), ponovno vježbajte odjeljak čitajući ga što brže možete.

Redovito radite ove vježbe i trebali biste utvrditi da se brzina govora postupno poboljšava.

Izbacite glas iz grla

Osobe s socijalnim anksioznim poremećajem mogu imati napete mišiće grla i čeljusti. Ako naučite kako opustiti ove mišiće, olakšat ćete razgovor ugodnim zvukom, umjesto onim koji zvuči suženo. Lakše je projicirati svoj glas kad ga pomaknete iz grla naprijed.

Vježbajte sljedeće vježbe koje preporučuju Toastmasteri nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta svaki put:

1. Zijevajte i ispustite čeljust do kraja. Pjevajte zatvorenih usana i opuštene čeljusti.
2. S opuštenim grlom ponavljajte riječi poput "objesiti, naštetiti, trak, glavni, usamljeni, razboj".
3. Masirajte mišiće grla kako biste se riješili stezanja.
4. Ponovite zvukove poput "ne, ne, ne, ne, ne." Opet, ispustite vilicu i opustite grlo.

Dok vježbate ove vježbe, imajte na umu koliko su vam grlo i čeljust napeti na početku i kako se postupno opuštaju.

Opuštanje grla možete vježbati i brojanjem, dok grlo i čeljust budu opušteni. Učinite to dok ležite na podu, zatim dok sjedite i na kraju stojeći. Vaš bi cilj trebao biti na kraju brojati do 100 sa svim opuštenim mišićima i uzimajući novi dah nakon svakih 5 minuta.

Dišite iz dijafragme

Kad govorite, trebao bi se osjećati kao da vam dah ulazi iz trbuha, umjesto da vas povlači niz grlo. Pravilno disanje znači pustiti trbuh da se diže kad udišete i pada kada izdahnete. Glas koji potječe iz dijafragme zapovijeda pažnjom i zvuči privlačnije.

Slijede primjeri vježbi za bolje korištenje dijafragme prilikom disanja:

• Smiju se zatvorene usne: Zatvorite usne i smijte se bezglasno kroz nos. To će prirodno uključiti vašu dijafragmu.
• Potpuni izdah: Izdahnite dok ne ispustite svaki posljednji dah. To će vas prisiliti na potpuno duboko udisanje.
• Brojeni izdisaji: Izdahnite do broja 5, a zatim 10.
• Zadržavajući dah: Zadržite dah brojanjem od 15, 20, 30, 45 i 60 sekundi (postupno se probijajući prema gore) kako biste ojačali dijafragmu.
• Joga se savija: Sagnite se u struku i mlitavo objesite kako biste prirodno istjerali zrak.

Promijenite svoj korak

Vaš bi glas trebao izražavati osjećaje i uvjerenje, a ne da bude monoton. Ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem imaju tendenciju da koriste uski raspon tonova kad govore jer se osjećaju ograničeno i nelagodno.

Vježbajte mijenjati visinu glasa čitajući naglas iz knjige ili časopisa i mijenjajući visinu tona različitih riječi i rečenica, čineći ih da rastu ili padaju.

Također možete proširiti raspon glasa. Prvo odredite svoj domet pjevajući zajedno s notama na klaviru (stvarni ili čak internetski). Pronađite najniže i najviše note koje možete pjevati. Zatim radite na pokušaju širenja tona vježbanjem nižih i viših nota svaki dan.

Artikulacija

Pojedinci s SAD-om mogu mrmljati kako bi izbjegli biti u središtu pozornosti. Mrmljanje je slično razgovoru s nečim ispred usta - za slušatelje je to ometajuće i frustrirajuće.

Artikuliranje svojih riječi započinje odlukom da budete oprezni kada govorite. Kad razgovarate, napravite točku otvaranja usta i korištenja cijelog raspona pokreta usana.

Također možete raditi neke vježbe usnama, poput pucanja i širenja usnica, 10 puta polako, a zatim 10 puta brzo.

Volumen

Osobe s socijalnim anksioznim poremećajem imaju tendenciju da govore previše tiho, što može učiniti da se čine nevidljivima ili da ih se zanemari tijekom razgovora. Ironično, kad počnete govoriti glasnije, možda ćete čak otkriti da vaše samopouzdanje raste i anksioznost je smanjena.

• Vježbajte povećavati glasnoću glasa pjevajući zvuk "ah" i postupno povećavajući sve dok ne postignete maksimalnu glasnoću. Činite to redovito kako biste uvježbavali sposobnost glasnijeg govora.
• Vježbajte glasnije govoriti razgovarajući s nekim tko je s druge strane sobe. To posebno dobro funkcionira ako su prisutni drugi i ako morate čuti glasnije kako biste mogli čuti.

Osim što govorite dovoljno glasno da vas se čuje, važno je i naglasiti glasnoću glasa. Vježbajte čitajući dio teksta i mijenjajući glasnoću glasa kako biste naglasili važne riječi.

Usredotočite se na dostavu

Kada malo razgovarate, više se usredotočite na dostavu i manje brinite o sadržaju onoga o čemu govorite. Važnije je da govorite glasnim i jasnim glasom nego što imate nevjerojatne stvari za reći - jer uostalom, mali razgovor govori o izgradnji odnosa.

Zatražite stručnu pomoć

Ako ste pokušali i niste uspjeli poboljšati isporuku glasa, možda bi bilo vrijedno zatražiti pomoć stručnjaka. Možete se prijaviti za satove pjevanja ili glume, ili čak surađivati ​​s privatnim trenerom glasa. Trebao bi vam trebati samo sat vremena da razvijete svoj najbolji glas-plus puno prakse kako biste bili sigurni da će se internalizirati.

Istraživanje o glasu i SAD-u

Studija iz 2014. otkrila je da su u eksperimentalnom stanju zbog kojeg su se ljudi s SAD osjećali isključenima, nakon toga pokazali smanjeno glasovno povjerenje, za razliku od onih bez SAD-a.

Stoga, ako imate dijagnozu socijalnog anksioznog poremećaja, budite osjetljivi na vlastite reakcije na odbijanje. Spuštate li se u tiho mrmljanje ako se osjećate odbačeno? Ako je tako, morat ćete biti na oprezu da biste bili svjesni te tendencije i crpiti nove vještine koje ste naučili kad se pokrene vaša tjeskoba.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako mislite da bi vašem govornom glasu mogla poslužiti pomoć i ako se borite da sami prevladate određene prepreke, potražite stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u razvijanju jačeg govornog glasa, što bi moglo biti ključno za poboljšanje vaše socijalne anksioznosti.