Ako su prošla dva tjedna otkako ste prestali pušiti, čestitajte si. Iako ste vjerojatno već dobro svjesni da je prestanak pušenja putovanje, već ste pobrali plodove. Možda ste primijetili da hrana ima bolji okus ili ste iskusili druge blagodati. Vaša dva tjedna bez pušenja ima utjecali na vaše zdravlje na značajne načine.
Razumijevanje kako vaše tijelo i um počinju polako zacjeljivati od štetnih učinaka nikotina može vam pružiti dodatnu motivaciju da se više nikada ne upali. Također će ukloniti sve nepoznanice, tako da možete s pouzdanjem formulirati strategije za suočavanje sa bilo kakvom žudnjom i simptomima povlačenja nikotina koje još uvijek imate.
Prednosti nakon dva tjedna nepušenja
Postoji niz promjena koje možete očekivati nakon otprilike dva tjedna nepušenja. Neke su više "iza kulisa" blagodati poput smanjenja krvnog tlaka. Ali druge promjene mogu utjecati i poboljšati vaše svakodnevno životno iskustvo.
Bolji miris i okus
Nikotin, zajedno s ostalim kemikalijama u cigaretnom dimu, šteti okusnim pupoljcima i živčanim reakcijama u nosu. U roku od samo 48 sati od posljednje cigarete možete primijetiti poboljšanja u osjećaju mirisa i okusa - a ta će se poboljšanja nastaviti kako dosegnete svoju dvotjednu ocjenu da ne pušite.
Pripremite se za ponovno otkrivanje suptilnih okusa hrane za koju ste kao pušač vjerojatno mislili da nema okusa.
Nažalost, sada ćete moći osjetiti i ustajali dim cigarete na odjeći, kaputima i u kući. Ako je moguće, upišite uslugu čišćenja kuće ili odnesite odjeću u kemijsku čistionicu kako biste je detaljno očistili (ovo biste možda mogli smatrati i svojim dvomednim poklonom bez dima).
Niži krvni tlak i broj otkucaja srca
Još jedna štetna nuspojava nikotina je povećani broj otkucaja srca i povišeni krvni tlak. Srećom, ove se funkcije počinju normalizirati prilično brzo nakon što prestanete pušiti.
- U roku od 20 minuta, puls vam se vraća u normaliziranije stanje i krvni tlak počinje padati jer vaše krvne žile više nisu stegnute duhanskim dimom.
- U roku od 12 sati, tvoja krv razina kisika se normalizira.
- Unutar 24 sata, vaš rizik srčanog udara počinje se smanjivati.
Lakše disanje
U roku od dva tjedna do dva mjeseca mogli biste primijetiti da hodanje i disanje postaju malo lakši. To je zato što se vaša plućna funkcija poboljšava, a zračne vrećice u plućima (alveole) počinju se opuštati i stvarati manje sluzi.
Udahnite duboko i osjetite kako vam se pluća pune zrakom bez dima. Razmislite kako bi se osjećao taj dah prije vaše posljednje cigarete. Ova lagana vježba može vam poslužiti kao kratki podsjetnik zašto ste odlučili iskoristiti svoju nikotinsku naviku.
Smanjena žudnja
U posljednja dva tjedna vjerojatno ste doživjeli neodoljiv poriv da svijetlite više puta dnevno. Iako će se ovi nagoni i dalje javljati, oni će se početi smanjivati u učestalosti i trajanju.
Tijekom ove faze vjerojatno ćete iskusiti najviše dvije želje dnevno. Osim toga, nadam se da ćete do sada imati nekoliko strategija odgađanja i ometanja dok ne prođu.
Manje simptoma povlačenja
Mnogi od najviših tjelesnih simptoma odvikavanja (nesanica, umor, glavobolja, suha usta, upaljeno grlo i zatvor) trebali bi se zamiriti vašom dvotjednom ocjenom. Naravno, to se može razlikovati od osobe do osobe.
Međutim, poboljšanje mentalnih simptoma može potrajati malo duže. Pogotovo ako vam je pušenje bila strategija opuštanja, vjerojatno ćete se i dalje boriti sa stresom nakon dva tjedna. S vremenom, dok naučite nove, zdrave ublaživače stresa (koji ne uključuju nikotin), neizbježno ćete to više kontrolirati.
Riječ iz vrlo dobrog
Te pogodnosti tek počinju. Što duže ne budete nikotina u dimu cigarete, to ćete više zdravstvenih poboljšanja doživjeti. To će uključivati promjene u vašem sluhu, vidu, koži, imunitetu, zdravlju kardiovaskularnog sustava, plućima, mišićima, kostima i još mnogo toga. Imajte strpljenja dok vaše tijelo zacjeljuje i učite život bez cigareta. I ponosite se dokle ste stigli. Zaslužuješ to.