Vjerojatno ste čuli i za oprez i za art terapiju, ali jeste li čuli za art terapiju temeljenu na pažnji (MBAT)? Ovaj relativno novi koncept prvi je formalno predstavio psihologinja i spisateljica Laury Rappaport 2009. godine u svojoj knjizi "Pažljivost i umjetničke terapije". U svom najjednostavnijem smislu, MBAT kombinira blagodati treninga pažljivosti (na primjer, meditacija) u strukturi okvira umjetničke terapije.
Definicija MBAT-a
Postoji nekoliko komponenata koje su uključene u stvaranje koncepta art terapije koja se temelji na pažnji.
Pažljivost
Koncept pažljivosti proizašao je iz budističke prakse i odražava usredotočenost na svijest o osjećajima, fizičkim senzacijama u tijelu i svijesti. Kad ste pažljivi, imate poboljšanu sposobnost u smislu vaše samosvijesti i sposobnosti da razmišljate o svom iskustvu i svakodnevnom životu.
Art terapija
Art-terapija prvi se put popularizirala kao oblik liječenja četrdesetih godina prošlog stoljeća kao metoda korištenja umjetnosti ili kao pristup terapiji ili kao dio same psihoterapije. Da biste razumjeli što ovo znači, razmotrite dva primjera:
- U "umjetnosti kao terapiji" vi biste kao klijent stvorili umjetnost kao način prepoznavanja i oslobađanja emocija koje ste zadržali u sebi.
- U "umjetničkoj psihoterapiji" vaš bi terapeut analizirao umjetnost koju stvarate kako bi razvio uvid u svoja psihološka pitanja i osjećaje.
Smanjenje stresa zasnovano na pažnji
Preteča art terapije koja se temelji na pažnji, smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) koristi se kako bi se klijentima pomoglo da pristupe situacijama s mjesta prihvaćanja i svjesnosti. Na taj način, MBSR je tehnika za poboljšanje vašeg razumijevanja vašeg unutarnjeg ja i osjećaja. MBSR koristi tehnike poput skeniranja tijela i meditacije.
Art-terapija zasnovana na pažnji
Kombinacija koncepata svjesnosti s art terapijom rezultira terapijskim tretmanom poznatim kao art terapija temeljena na mindfulnessu, kako ga je prvi predložio Rappaport. Ovaj tretman kombinira filozofiju pažljivosti unutar postavke umjetničke terapije. Drugim riječima, sudjelujete u kreativnom procesu stvaranja umjetnosti kao načina za istraživanje sebe (na svjestan način).
MBAT je polako stekao priznanje kao alat za poboljšanje u području psihologije, iako još uvijek nedostaju dokazi utemeljeni na istraživanjima, posebno u pogledu studija s liječenjem i kontrolnim skupinama (da bi se potvrdilo da je MBAT bolji od placebo liječenja). Drugi naziv za art-terapiju temeljenu na pažnji je "art-terapija usmjerena na fokusiranje", što odražava naglasak na pomicanju fokusa kao dijela iskustva.
Predlažući koncept MBAT-a, Rappaport je uključio rad teorije psihoterapeuta Eugena Gendlina o fokusiranju. Gendlin je primijetio da su klijenti koji su najviše poboljšali terapiju oni koji su se povezali sa svojim unutarnjim fizičkim sebstvom. U osnovi, art-terapija zasnovana na pažnji povezuje maštu s tijelom i omogućuje izražavanje osjećaja koje ne možete izraziti riječima.
Prednosti
Empirijskim istraživanjem utvrđene su brojne koristi umjetničke terapije zasnovane na pažnji. Neki od psiholoških problema koji su pokazali obećanja u smislu njihovog odgovora na MBAT uključuju sljedeće (posebno kod ljudi s kombiniranim tjelesnim bolestima):
- poremećaji anksioznosti
- Poremećaji u prehrani
- zlouporaba supstanci (prevencija recidiva)
- depresivni poremećaji
- pitanja povezana sa stresom
- pitanja povezana s bijesom
MBAT se često koristi s osobama s tjelesnim bolestima za ublažavanje psiholoških problema, uključujući one s bolestima koronarnih arterija (CAD) i različitim vrstama karcinoma. Tim pojedincima umjetnička terapija zasnovana na pažnji može pomoći u smanjenju razine nevolje i poboljšanju kvalitete života.
Neke od specifičnih psiholoških blagodati MBAT-a koje su pokazane u literaturi uključuju sljedeće:
- poboljšana psihološka stabilnost
- poboljšana kvaliteta života (QoL)
- promjene u uzorcima mozga koje odražavaju mirno, usredotočeno stanje pažnje
- deblja i razvijenija područja sive tvari u mozgu
- razvoj neuronskih putova u vašem mozgu koji vam omogućuju stvaranje i usredotočenost na umjetničko stvaralaštvo
- smanjeno kognitivno izbjegavanje u kojem postajete manje svjesni onoga što mislite i radite kada proživljavate psihološku nevolju
- poboljšana intuicija i povjerenje u vlastito tijelo (kako se osjećate i što to znači)
- povećana emocionalna svijest
- pojačani osjećaj kontrole i sposobnost dijeljenja unutarnjih misli
- poboljšana svijest o temeljnim pitanjima koja su skrivena
- sposobnost komuniciranja apstraktnih osjećaja
- povećano samopoštovanje i samoprihvaćanje
- poboljšani raspon pažnje
Konačno, umjetnička terapija zasnovana na pažnji je korisna jer može biti lakše vježbati nego pohađati sastanke za psihoterapiju (u slučaju MBAT-a za samopomoć). Meditacijom se možete baviti i sami kod kuće, kao i mnogi vidovi umjetnosti koji se temelje na umjetnosti.
Iako ovo ne zamjenjuje interakciju s terapeutom, postoje beskrajne mogućnosti u smislu isplativih načina primjene MBAT-a u vaš svakodnevni život za borbu protiv stresa i upravljanje psihološkim poteškoćama.
Primjeri MBAT-a
Kako točno izgleda MBAT u praksi? Iako se često primjenjuje u terapijskom okruženju, mnoge od ovih aktivnosti možete i sami provesti kod kuće. Pogledajmo nekoliko primjera tehnika art-terapije temeljenih na pažnji kako bismo vam dali osjećaj što možete očekivati (ako se prvi put sastajete s terapeutom).
MBAT može biti zabavan način da u svoj život unesete više pažnje, čak i ako to radite samo kod kuće.
Učinite nešto jedan sat tjedno što integrira svjesnost i umjetnost i više ćete vjerojatno vidjeti koristi za svoje psihološko zdravlje.
- Nacrtajte svoju sliku. Ovo je vježba samoprihvaćanja. Pokušajte učiniti sliku što realnijom i prihvatite sve "nedostatke" koje prepoznate na slici.
- Pažljivo proučavajte umjetničke materijale. Ispitajte umjetnost pažljivim okom koristeći svih pet svojih osjetila. Što vidite, osjetite, dodirnete, čujete, okusite? Uključite se u senzornu stimulaciju i pratite svoje odgovore na sve oblike umjetnosti u vašem svakodnevnom životu.
- Koristite umjetnost za izražavanje osjećaja. Dok slikate, kipate, crtate ili na drugi način stvarate umjetnost, pokušajte usmjeriti emocije i osjećaje koje proživljavate u svom tijelu. Promatrajte bilo kakve fizičke osjećaje dok crtate ili bojate. Kroz svoju umjetnost izrazite sretne ili stresne događaje iz tjedna. Dohvatite osjećaje koje doživljavate u svom tijelu i prikažite ih u svojoj umjetnosti kako biste prepoznali vlastite nezadovoljene potrebe i skrivene emocije za koje ste još pronašli način da komunicirate ili primijetite.
- Primijetite da se bol mijenja. Ako živite s kroničnom boli zbog tjelesne bolesti, primijetite kako se vaša bol mijenja dok stvarate umjetnost.
- Boji i hodaj. Obojite dna stopala i stvorite umjetnost hodajući po papiru.
- Stvorite kolaž. Napravite kolaž koji izražava vaše osjećaje i osjećaje.
- Umjetnička djela prije i poslije. Primijetite kako se osjećate prije i nakon stvaranja umjetničkog djela kako biste vidjeli primijetite li poboljšanja u svojoj psihološkoj dobrobiti.
MBAT s djecom
Art-terapija zasnovana na pažnji korištena je kod djece koja su pretrpjela traumu ili koja prolaze kroz tjelesnu bolest i koja su hospitalizirana. Na primjer, od djece se može tražiti da crtaju slike kako bi zamislila budućnost ili da podijele kako se osjećaju. Kada se koristi s djecom, pokazalo se da MBAT povećava samosvijest, otpornost i suosjećanje.
Alternativni MBAT
Uz tradicionalno umjetničko stvaralaštvo, umjetnička terapija koja se temelji na pažnji može uključivati dramsku terapiju i glazbenu terapiju. Ovi oblici MBAT-a koriste umjetnost za transformiranje osjećaja i poboljšanje opuštenosti. Na primjer, djeca će tjelesne bolesti možda promatrati predstavu glumaca koja uključuje upute za disanje i slike kako bi naučila sudjelovati u pažnji.
Palijativna skrb i MBAT
Pacijentima koji se bliže kraju života, art-terapija temeljena na pažnji može biti korisna u povezivanju s duhovnošću, smislom života, vjerom i mirom. Iako MBAT ne može pomoći u smanjenju tjelesnih simptoma bolesti, može biti koristan u poboljšanju emocionalne dobrobiti i psihološke snage za vrijeme nevolje, što odražava ciljeve palijativne skrbi.
Riječ iz vrlo dobrog
Art-terapija koja se temelji na pažnji kombinira oblike pažljivosti i umjetnosti kako bi ponudila metodu koja pomaže u rješavanju psiholoških problema, posebno među onima koji imaju druge probleme kao što su tjelesna bolest ili zabrinutost za kraj života. Ako se vi ili voljena osoba borite s ovakvim problemima, MBAT koji vam nudi psihoterapeut ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje ili se samostalno bavite kod kuće mogao bi vam pomoći u poboljšanju kvalitete života i opće psihološke dobrobiti.
Kako djeluje art terapija