Normalno je s vremena na vrijeme brinuti. S obzirom na brojne životne nepoznanice i izazove, briga bi se mogla smatrati prirodnim odgovorom na mnoge situacije. Ali kronična i sveobuhvatna briga može biti problematična i ometati našu sposobnost da slobodno i mirno funkcioniramo u svakodnevnom životu.Što je još važnije, briga zbog problema može otežati oporavak od paničnog poremećaja ili agorafobije.
5 savjeta za smanjenje kronične brige
Evo nekoliko korisnih savjeta za smanjenje zabrinjavajućih i negativnih misli:
Izbjegavajte proricanje sudbine
Kada se zabrinete za budući događaj jer prikazujete negativan ishod, zapravo kažete: "Mogu predvidjeti budućnost."
Ali, činjenica je da ne možete i brinete se što se može dogoditi, a ne što će se dogoditi. Sama briga nema svrhe ako ne podstakne plan akcije.
Analizirajte rizike
Ako je vaš um zavladala kroničnom brigom, vaše vještine procjene rizika mogu biti iskrivljene. Možda se čak i izmorete brizi zbog budućih mogućnosti kada ne postoje stvarni dokazi da će se negativni događaj zaista dogoditi.
Na primjer, možda se neprestano brinete zbog svog radnog učinka i strahujete od otkaza, ali, od šefa ili bilo koga drugog niste dobili naznake da ne radite po uspjehu. Realni pogled na svoju situaciju može vam pomoći smanjiti brigu.
Zakažite vrijeme za brigu
Nekima je korisno odrediti 30 minuta svakog dana samo da bi se brinuli. Ako se u bilo koje drugo vrijeme uvuku zabrinjavajuće misli, odložite ih govoreći sebi da imate zakazano vrijeme za brigu. Vaš je cilj brinuti samo tijekom predviđenih 30 minuta svakog dana.
Prepoznajte i zamijenite zabrinjavajuće misli
Zapišite svoje zabrinjavajuće i uznemirujuće misli. Uz svaku zabrinjavajuću misao navedite nekoliko pozitivnih izjava o zamjeni.
Na primjer, ako brinete da bi vam se avion mogao srušiti tijekom nadolazećeg zračnog putovanja, možete suprotstaviti ovu misao sljedećim:
Statistički je putovanje zrakoplovom sigurno. Profesionalno i kompetentno zrakoplovno osoblje ima kontrolu, a ja se jednostavno mogu opustiti i uživati u svom putovanju.
Također možete pokušati upotrijebiti zaustavljanje misli kako biste smirili zabrinjavajući um.
Učite i vježbajte tehnike opuštanja
Učenjem i vježbanjem tehnika opuštanja moći ćete smanjiti nametljivu brigu. Neke tehnike koje mogu biti korisne uključuju duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, vođene slike, meditaciju i vođenje dnevnika.