Impostorov sindrom pojam su koji su stvorili klinički psiholozi dr. Pauline Clance i Suzanne Imes 1978. godine. Koristi se za opisivanje ljudi s visokim postignućima koji se trude prepoznati svoja postignuća.
Ljudi sa sindromom samozvanca žive u strahu da drugi ne saznaju da su prevarant. Naravno, nisu prijevara; njihovi su uspjesi izravni rezultat njihovog napornog rada i truda.
Kako ADHD dovodi do sindroma Imposter
Mnogi ljudi s ADHD-om osjećaju se kao da su varalice. Jedan od razloga za to je taj što svoje borbe skrivate od šire javnosti.
Ljudi, poput vašeg šefa i suradnika, znaju da ste pametni i postižete rezultate. Ali znate da za postizanje tih rezultata morate raditi više sati nego bilo tko drugi u uredu. Rokove poštujete povlačenjem svih noći i osobnim žrtvovanjima, poput manjeg vremena s obitelji. Samo supružnik ili član uže obitelji zna muke i borbu koju doživljavate.
Kad dio sebe držite skrivenim, to može izazvati osjećaj srama i krivnje. Također uzrokuje strah što bi se dogodilo kad bi ljudi saznali za stvarnog vas.
Znakovi Imposter sindroma
Judith S. Beck identificirala je ponašanja koja rade ljudi s sindromom varalice. Zvuči li vam nešto od ovoga poznato?
- Ne vjerujete da je vaš uspjeh bio povezan s vašim trudom, inteligencijom ili kreativnošću. Umjesto toga, osjećate da je to posljedica sreće, slučajnosti ili nekog drugog slučajnog čimbenika.
- Ne slavite uspjeh. Umjesto toga, gledate sljedeću stvar koju treba učiniti. Umjesto da se osjećate ponosno na prezentaciju koju ste održali, mislite: "Da, ali što je s onom za dva tjedna? Moram se pripremiti za to." Ne trošite vrijeme uživajući u slavi dobro obavljenog posla.
- Puno vremena i energije trošite razmišljajući o onome što nije prošlo dobro, čak i ako je to bio samo vrlo sitan detalj. Zadržavate se na negativnom i ne trošite vrijeme razmišljajući o svojim uspjesima ili onome što je dobro prošlo.
- Zanemarujete svoja postignuća ili pohvale koje za njih primate. Ne vjerujete da ste to zaslužili ili smatrate da ste trebali učiniti bolje.
- Redovito se uspoređujete s drugima, a to je uvijek nepovoljno. Mogli biste pomisliti: "Nisu morali raditi tijekom noći kako bi pripremili prezentaciju i postigli su bolje rezultate od mene."
Kad ljudi s ADHD-om shvate da postoji naziv za to kako se osjećaju, obično osjete veliko olakšanje. Utješno je znati da nisu sami.
Kako prevladati sindrom varalice
Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da prevladate sindrom varalice.
Adresa Sram
Rješavanje srama je vrlo korisno. Sjetite se da je ADHD neurološko stanje i dijelovi vas koje skrivate izravna su posljedica ADHD-a.
Terapija kognitivnog ponašanja
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) također može biti korisna. CBT je usmjeren na to da vam pomogne naučiti prepoznati automatske negativne misli koje doprinose osjećajima sindroma samozvanca.
Jednom kada naučite prepoznavati te misli, možete naučiti zamijeniti te obrasce korisnijim, realističnijim načinima razmišljanja. Umjesto da se usredotoče na negativno, oni će vam pomoći da vidite cjelovitu sliku.
Pratiti
Počnite pratiti što radite kako biste mogli ubrati uspjeh koji imate. Primjerice, ako ste polumaraton istrčali za manje od dva sata, shvatite da to nije bilo samo zbog sreće. Vjerojatno ste trčali četiri puta tjedno tijekom 16 tjedana i jeli zdravu hranu.
Vaš je naporan rad rezultirao sjajnim provodom iako je možda postojao i element sreće, poput vremena koje je tog dana moglo biti povoljno.
Kad pratite svoje postupke, postaje lakše vidjeti koju ste ulogu odigrali u svom uspjehu. To, pak, olakšava posjedovanje i slavljenje vaših uspjeha.
Oprostite na greškama
Iako može biti razočaravajuće kada stvari ne funkcioniraju onako kako vi želite, to može biti i dragocjen način stjecanja znanja i iskustva. Umjesto da se tučete za svaku pogrešku, fokus preusmjerite na razmišljanje o tome kako naučeno primijeniti u budućnosti.
Događaju se greške. Sjetite se samo da vam te pogreške i razočaranja pomažu i da rastete i postanete vještiji i obrazovaniji.
Pazite na svoje negativno samopričanje
Počnite obraćati pažnju na svoje misli kad se osjećate varalicom. Na primjer, umjesto razmišljanja "Nadam se da nitko ne primjećuje da ne znam kako to učiniti", razmislite o preoblikovanju tih misli u "Možda nisam siguran kako to učiniti, ali sposoban sam naučiti."
Izbjegavajte usporedbe
Ako se neprestano uspoređujete s drugim ljudima, naći ćete da vam nedostaje, što će samo pokretati vaše osjećaje neadekvatnosti. Umjesto da razmišljate o tome kako se uspoređujete s nekim drugim, usredotočite se na učenje iz tuđe stručnosti i iskustva.
Riječ iz vrlo dobrog
Imposter sindrom može otežati osjećaj samopouzdanja i kompetentnosti, ali važno je zapamtiti da se svi s vremena na vrijeme tako osjećaju. Kad se osjećate kao varalica, poradite na preoblikovanju svojih negativnih misli i usredotočite se na svoj naporan rad, vještine i postignuća.