Anksioznost visokog funkcioniranja nije priznata dijagnoza mentalnog zdravlja, već je evoluirala kao općeniti pojam koji se odnosi na ljude koji žive s anksioznošću, ali identificiraju da funkcioniraju relativno dobro u različitim aspektima svog života.
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), oko 19% odraslih u Sjedinjenim Državama ima anksiozni poremećaj.
Neki ljudi mogu sebe smatrati kategorijom "visoko funkcionirajućih", ali teško je znati koliko ih točno ima ovu vrstu tjeskobe.
Ako imate visoko funkcionalnu anksioznost, vjerojatno primijetite da vas tjeskoba tjera naprijed, a ne da vas smrzne u strahu.
Naizgled izgledate uspješno, zajedno i smireno - tipična osobnost tipa A. koja se ističe u poslu i životu. Međutim, način na koji se osjećate iznutra može biti vrlo različit.
Kako izgleda
Netko s visokom funkcionalnom anksioznošću može biti slika uspjeha. Možda ćete stići na posao prije svih ostalih, besprijekorno odjeveni, uredno oblikovane kose.
Suradnici mogu reći da ste zaokupljeni svojim poslom - nikada niste propustili rok ili ste propali u zadanom zadatku. I ne samo to, nego ste i uvijek spremni pomoći drugima kada vas to zatraže. Štoviše, vaš se društveni raspored također čini zauzet i prepun.
Ono što drugi možda ne bi znali (i ono što nikada ne biste podijelili) jest da se ispod površine naizgled savršene vanjštine borite protiv stalnog odljeva tjeskobe.
Možda vas je do uspjeha dovela živčana energija, strah od neuspjeha i strah od razočaranja drugih.
Iako vam očajnički treba slobodan dan da biste se okupili, često se previše bojite nazvati bolesnim. Nitko nikad ne bi povjerovao da nešto nije u redu, jer ste se uvijek prikazivali kao da ste dobro.
Ako ove karakteristike zvuče poznato, evo pogleda što biste mogli doživjeti ili što bi drugi mogli primijetiti od vas ako imate visoku anksioznost.
Pozitivne karakteristike
Potencijalne koristi anksioznosti visokog funkcioniranja mogu se vidjeti u ishodima i uspjesima koje vi i drugi ljudi promatrate.
Naizgled se možete činiti vrlo uspješnim u poslu i životu. To bi moglo biti objektivno točno ako se procjenjujete samo na temelju onoga što postižete.
Karakteristike ljudi s visokom funkcionalnom anksioznošću za koje se često misli da su pozitivne uključuju:
- Odlazeća osobnost (sretna, priča viceve, smiješi se, smije se)
- Točno (dođite ranije na sastanke)
- Proaktivno (unaprijed planirajte sve mogućnosti)
- Organizirano (sastavljanje popisa ili vođenje kalendara)
- Visoko postignuće
- Orijentiran na detalje
- Uredno i uredno
- Aktivno
- Korisno
- Izgleda spolja mirno i sabrano
- Strastveni
- Odan u vezama
Negativne karakteristike
U slučaju anksioznosti visokog funkcioniranja, borba se često krije ispod tog vela uspjeha. Anksioznost koju osjećate zbog svog uspjeha neizbježno mora izaći napolje.
Karakteristike anksioznosti visokog funkcioniranja drugi mogu shvatiti kao "slatke" ili samo kao dio vaše osobnosti. U stvarnosti su ti atributi pokrenuti temeljnom tjeskobom.
Ostale su karakteristike anksioznosti s visokim funkcioniranjem unutarnje i možda ih drugi nikad neće primijetiti - unatoč činjenici da vam stvaraju velik stres.
Ljudi ne znaju uvijek da su te radnje uzrokovane tjeskobom i mogu ih smatrati dijelom vas koji jeste.
Iako vas se smatra "visoko funkcionirajućim", u svakodnevnom životu možete iskusiti sljedeće borbe.
- "Ljudima ugodno" (strah od tjeranja ljudi, strah od loših prijatelja, supružnika i zaposlenika, strah od iznevjeravanja drugih)
- Puno pričam, nervozno "brbljanje"
- Nervozne navike (igranje s kosom, pucanje zglobova prstiju, grizenje usne)
- Treba raditi ponavljajuće stvari (brojanje stepenica ili ljuljanje naprijed-natrag)
- Prekomjerno razmišljanje
- Izgubljeno vrijeme (prerani dolazak za sastanke)
- Potreba za osiguranjem (traženje uputa više puta ili često provjeravanje drugih)
- Odugovlačenje praćeno dugim razdobljima rada
- Izbjegavanje kontakta očima
- Razmišljanje i tendencija zadržavanja na negativnom (misli "što ako?" I razmišljanje o prošlim pogreškama)
- Nemogućnost izgovaranja "Ne", uvijek preopterećenog rasporeda i neprestane zaposlenosti
- Nesanica (poteškoće s ranim buđenjem i nespavanjem)
- Trkački um
- Drugi misle da ste "teški za čitanje" (stoički, neemotivni, hladni)
- Ograničeni društveni život (odbijanje pozivnica)
- Nemogućnost „uživanja u trenutku“ (nemogućnost opuštanja i biti u sadašnjosti ili očekivanje najgoreg u bilo kojoj situaciji)
- Osjećam se zastrašeno budućnosti
- Sklonost uspoređivanju sebe s drugima (ne ispunjava očekivanja)
- Mentalni i fizički umor
- Odan (krivnji) u vezama
- Potencijal za zlouporabu alkohola ili supstanci kao nezdravu metodu suočavanja
Izazovi
Osobu koja dobro funkcionira često se smatra previše uspješnom, no ta je percepcija kratkovidna jer ne uzima u obzir borbu (i, možda, tjeskobu) potrebnu za postizanje te razine uspjeha.
Kad biste pitali većinu ljudi koji vas poznaju, vjerojatno ne bi imali pojma da se svakodnevno borite s tjeskobom.
Duboko u sebi znate da vaša tjeskoba ograničava vaš život - čak i ako to ne dopustite.
Možda ste u mogućnosti postići bitne zadatke (poput onih koji se odnose na posao i održavanje kuće), ali osjećate da je vaš život ograničen na druge načine (na primjer, nikada ne radite ništa izvan zone udobnosti.
Tvoje postupke vjerojatno diktira tvoja tjeskoba. Vjerojatno odabirete aktivnosti koje smiruju vaše utrkačke misli, umjesto da se bavite njima jer biste u njima uživali ili zato što bi vam proširili vidike.
Ako imate anksioznost s visokim funkcioniranjem, vjerojatno ste vješti u predstavljanju lažne ličnosti svijetu i nikada nikome ne pokazujete svoje istinske osjećaje.
Umjesto toga, sve to držite u flašama i razdvajate svoje osjećaje s planom da se s njima kasnije pozabavite (ali kasnije nikad ne dođe).
Dobivanje pomoći
Postoji pomoć ljudima koji se suočavaju s bilo kojim oblikom anksioznosti, uključujući oblike s visokim funkcioniranjem. Međutim, određene karakteristike anksioznosti visokog funkcioniranja možda su vas spriječile u traženju pomoći.
Neki od mogućih razloga zbog kojih možda niste zatražili pomoć zbog visoko funkcionalne anksioznosti uključuju:
- Smatrate ga mačem s dvije oštrice i ne želite izgubiti pozitivan utjecaj tjeskobe na svoja postignuća.
- Zabrinuti ste da će vaš rad trpjeti ako vas iz straha ne tjeraju na težak rad.
- Mogli biste pomisliti da zato što izgleda da postižete (strogo s objektivnog stajališta) to znači da vam ne treba "pomoć" za vašu tjeskobu - ili možda da ne zaslužuju Pomozite.
- Možda mislite da se svi bore na način na koji vi radite i možda mislite da je to normalno. S druge strane, mogli biste vjerovati da ste jednostavno "loši" u suočavanju sa životnim stresom.
- Nikada nikome niste govorili o svojim unutarnjim borbama i vaša je šutnja ojačala osjećaj da ne možete tražiti pomoć.
- Mogli biste vjerovati da vas nitko neće podržati u traženju ili traženju pomoći jer vas nije vidio kako se mučite.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznim poremećajem, obratite se Nacionalnoj službi za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i droge na: 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Mnogi ljudi imaju određenu sliku ili predodžbu o tome što znači imati dijagnozu anksioznosti. Na primjer, mogli biste zamisliti osobu koja je vezana za kuću, ne može raditi ili se bori da održi bilo kakve veze.
O unutarnjem previranju tjeskobe često ne razmišljamo kao o unutarnjoj borbi kao o dovoljnom razlogu za traženje pomoći.
Anksioznost može biti život poricanja. Možda se čak i uvjerite da nema ništa loše - vi ste samo radoholičar, germafob, sastavljač popisa itd.
Bilo bi nam korisnije nazvati "anksioznost s visokim funkcioniranjem" jednostavno anksioznošću.
Iako se može izgledati i osjećati drugačije od ostalih vrsta anksioznosti, i dalje je prisutna (iako je dobro skrivena) i može ozbiljno poremetiti čovjekov život.
Smanjivanje stigme
Kad se osjećate izolirano i sami, teže je doći do drugih. Kako sve više ljudi razgovara i poistovjećuje se s anksioznošću s "visokim funkcioniranjem", ljudima će možda biti lakše potražiti pomoć.
Razmišljanje o anksioznosti i u pozitivnom i u negativnom smislu može pomoći u smanjenju stigme. Svima nam je potrebna neka razina anksioznosti da bismo neke stvari učinili u životu.
Umjesto da anksioznost vidi kao slabost, smanjenje stigme omogućilo je društvu da istakne kada ljudi s anksioznošću mogu živjeti punim i produktivnim životom.
Poznate osobe s visokom funkcionalnom anksioznošću
Kada pokušavate podići svijest o društvenom pitanju poput mentalnih bolesti, može biti korisno identificirati poznate ili poznate ljude kao primjere.
Zvijezde poput Barbre Streisand i Donnyja Osmonda te sportaši poput Zacka Greinkea i Rickyja Williamsa, svi su otkrivali svoja iskustva s visokom tjeskobom koja funkcionira.
Scott Stossel, nacionalni urednik časopisa Atlantik, opširno je pisao o svojim iskustvima s tjeskobom u kontekstu svojih postignuća.
Kako se određuje "visoko funkcioniranje"
Malo je istraživanja na temu anksioznosti s visokim funkcioniranjem, ali znamo da postoji optimalna razina anksioznosti (ne preniska ili previsoka) koja podstiče performanse (Yerkes-Dodsonov zakon).
Na temelju ovog koncepta, vaša sposobnost funkcioniranja na višoj razini mogla bi se povećati ako ste imali blagu do umjerenu razinu tjeskobe (za razliku od teške tjeskobe).
IQ također može igrati ulogu u tome koliko dobro osobe s tjeskobom funkcioniraju u poslu i životu. Studija iz 2005. otkrila je da su financijski menadžeri s visokom razinom anksioznosti bili najbolji menadžeri novca - sve dok su imali i visok IQ.
Mogućnosti liječenja
Ako vam nikada nije dijagnosticirana mentalna bolest poput anksioznosti, ali se identificirate sa simptomima ili karakteristikama, obratite se svom liječniku. Medicinski stručnjak kojem vjerujete može pružiti podršku i uputiti vas na procjenu kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ako vam je dijagnosticiran anksiozni poremećaj poput generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili socijalni anksiozni poremećaj, znajte da postoje učinkovite mogućnosti liječenja.
Anksiozni poremećaji mogu se liječiti kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT), lijekovima kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), pa čak i tehnikama poput treninga pažljivosti.
Mnogi ljudi s anksioznošću smatraju da im kombinacija tretmana najbolje pomaže u upravljanju simptomima.
Ako vaši simptomi anksioznosti ne ispunjavaju sve dijagnostičke kriterije za anksiozni poremećaj, liječenje psihoterapijom sa ili bez lijekova i dalje može biti korisno.
Dnevni savjeti
Bez obzira jeste li već zatražili stručnu pomoć ili ste još uvijek u procesu, evo nekoliko savjeta koje možete sami isprobati kako biste smanjili tjeskobu.
- Posvetite se potrošnji 10 minuta dnevno radeći na svom mentalnom zdravlju.
- Prije nego što obavite bilo kakav kognitivni posao (promjenu misli), pogledajte promjene načina života poput ograničavanja kofeina, zdrave prehrane i redovitog vježbanja.
- Važna je i higijena spavanja, kao što je pridržavanje uobičajenog vremena za spavanje i ne zadržavanje u krevetu ako vam pamet ubrzava. Umjesto toga, ustanite i radite nešto drugo dok se ne osjećate umorno
- Pogledajte neke svoje misaone obrasce. Na primjer, anksioznost uključuje puno negativnih predviđanja ("Što ako ne napravim ovaj rok" ili "Znam da ću se praviti budalom tijekom ove prezentacije!").
- Kad primijetite negativnu misao, pokušajte joj suprotstaviti nešto realnije ili korisnije, poput "Uvijek si postavljam rokove, a čak i ako ovaj propustim, to neće biti kraj svijeta."
- Pronađite strategije suočavanja s nervoznim navikama poput grizanja usne ili žvakanje noktiju. Vježbanje dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića može vam pomoći u kontroli napetosti.
- Naučite kako upotrijebiti konkurentski odgovor za rješavanje svojih živčanih navika. Ovom tehnikom morate izvršiti radnju koja je nespojiva s živčanom navikom - poput žvakaće gume da vas ne grize usna.
Zapitajte se zašto držite do tjeskobe. Bojite li se da ćete, ako vas više ne bude tjerala tjeskoba, prestati biti previše uspješni?
To su stvarne brige s kojima ćete se morati suočiti dok radite na smanjenju učinka vaše anksioznosti na vaš život. To će uključivati pobijanje uvjerenja da stvari ne možete postići bez svoje tjeskobe.
Možda će trebati neka prilagodba, ali pronaći ćete novi žlijeb koji vam daje zdravu ravnotežu između vaše mentalne dobrobiti i obavljanja stvari.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli strategiju koja će vam pomoći da se nosite s tjeskobom.
Riječ iz vrlo dobrog
Anksioznost visokog funkcioniranja može biti mač s dvije oštrice. Možda se bojite pustiti nešto što vam se čini kao da je dio vaše osobnosti, ali znajte da ne trebate biti potajno tjeskobni da biste to postigli i uspjeli.
Držite se svojih pozitivnih osobina kroz navike koje ste razvili i pokušajte otpustiti napetost i unutarnju borbu koju izaziva vaša tjeskoba.
Ne samo da uspjeh ne mora biti rezultat borbe, već otvaranje sebe svojim istinskim osjećajima i dijeljenje s drugima može vaše iskustvo života i svijeta oko vas učiniti autentičnijim.
