Hipervigilancija je više od pukog opreza. To je stanje krajnje budnosti koje podriva kvalitetu života. Ako ste hipervigilanti, uvijek pazite na skrivene opasnosti, stvarne i pretpostavljene. Zbog toga vas hipervigilancija može iscrpiti dok ometate međuljudske odnose, posao i vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja.
Hipervigilancija je jedno od središnjih obilježja posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Može se javiti i s drugim anksioznim poremećajima, uključujući panični poremećaj, anksiozni poremećaj izazvan supstancama / lijekovima i generalizirani anksiozni poremećaj. Shizofrenija, demencija i paranoja također mogu izazvati hipervigilancu.
Što je hipervigilanca?
Hipervigilantni ljudi neprestano su na oprezu i skloni su pretjeranoj reakciji. Oni održavaju intenzivnu i ponekad opsesivnu svijest o svojoj okolini, često skenirajući za prijetnje ili putove bijega.
Uzroci
Hipervigilancija je tjelesni način da vas zaštiti od prijetećih situacija. Može se dogoditi u okruženju u kojem opažate krajnju prijetnju. Primjer može uključivati šetnju kući kasno navečer kroz čudno susjedstvo.
Kronična hipervigilancija česta je posljedica PTSP-a, posebno kod ljudi koji su već duže vrijeme u opasnom okruženju (poput služenja u bitci tijekom rata) ili su doživjeli ekstremne emocionalne traume. Hipervigilancija je česta među djecom koja su doživjela nedavnu smrt roditelja, bila svjedoci nasilja ili su žrtve zlostavljanja. U nekim se slučajevima simptomi PTSP-a mogu pojaviti tek kasnije u životu.
Kod osoba s shizofrenijom hipervigilancija je povezana s prijetnjom koja jednostavno ne postoji. To je produžetak paranoje i zabluda karakterističnih za poremećaj. Vjeruje se da genetski, psihološki i okolišni čimbenici pridonose razvoju shizofrenije. Stres može igrati središnju ulogu u pokretanju psihotične epizode.
U kontekstu paranoje, hipervigilancija se može vidjeti kod bilo kojeg poremećaja raspoloženja ili osobnosti za koji paranoja može biti značajka, uključujući bipolarni poremećaj i granični poremećaj ličnosti. Hipervigilancija se također može pojaviti kao rezultat demencije povezane s Alzheimerovom bolešću i drugim neurodegenerativnim poremećajima ili tijekom akutnih epizoda nedostatka sna ili zlouporabe supstanci (najčešće metamfetamina ili kokaina).
Simptomi
Hipervigilancu mogu karakterizirati četiri zajedničke značajke.
- Precjenjivanje prijetnje: Hipervigilantni ljudi tražit će prijetnje koje su ili malo vjerojatne ili pretjerane. To može uključivati zatvaranje u sebe kako bi izbjegli napad, sjedenje blizu izlaza kako bi mogli brzo pobjeći ili sjedenje leđima okrenute prema zidu kako se nitko ne bi mogao prikrasti iza njih.
- Opsesivno izbjegavanje uočenih prijetnji: To uključuje izbjegavanje svakodnevnih situacija u kojima se mogu skrivati opasnosti, uključujući javna okupljanja i nenaseljene javne prostore (poput garaža). U ekstremnim slučajevima, osoba može razviti agorafobiju (tjeskoba zbog boravka na mjestima gdje bi bijeg mogao biti težak).
- Povećani refleks zaprepaštenja: Ovo je nenormalan odgovor u kojem osoba skače na bilo kakav nagli zvuk, pokret ili iznenađenje, čak i usred noći. Biti u novom ili neugodnom okruženju može dodatno pogoršati odgovor.
- Fiziološki simptomi izazvani adrenalinom: Adrenalin (adrenalin) jedan je od dva hormona stresa povezana s refleksom borbe ili bijega (drugi je kortizol). Osobe s hipervigilancijom povezanom s PTSP-om često će imati trajni odgovor na epinefrin, manifestirajući se proširenim zjenicama, povišenim pulsom i povišenim krvnim tlakom.
Hipervigilancija može ozbiljno ometati san, uzrokujući umor, gubitak koncentracije i nemogućnost fokusiranja. Lišavanje sna može dodatno pojačati osjećaj paranoje, potaknuvši hipervigilantno ponašanje.
U ekstremnim slučajevima, ljudi koji su hipervigilanti mogu osjetiti potrebu da se naoružaju pištoljima, noževima ili paprenim sprejem ili da se opreme sofisticiranim alarmnim sustavima, dodatnim bravama na vratima, pa čak i prostorijama za paniku.
Liječenje
Liječenje hipervigilancije može se razlikovati ovisno o osnovnom uzroku, kao i ozbiljnosti ponašanja. Ovisi i o tome prepoznaje li pogođena osoba neprilično ponašanje.
Prvi je korak ukloniti pogođenu osobu iz okruženja u kojem postoji stvarna prijetnja (na primjer u slučajevima obiteljskog nasilja) ili s visoko stresnih poslova u kojima je potencijal prijetnje stvaran (poput policijskog posla).
Liječenje može uključivati psihoterapiju, uključujući trening pažljivosti i tehnike suočavanja, te farmaceutske lijekove. Opcije uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Cilj kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je da vas kroz razgovore s terapeutom nauči da ne možete kontrolirati svaki aspekt svijeta oko sebe, ali možete kontrolirati kako tumačite i nosite se s odgovorom na okolinu.
- Terapija izlaganjem: Cilj terapije izlaganjem je izlagati vas pokretačima koji stimuliraju stres kako biste ih lakše prepoznali i poduzeli korake za ublažavanje vašeg odgovora.
- Desenzibilizacija i prerada pokreta oka: Cilj desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta oka (EMDR) je korištenje pokreta oka kao sredstva za preusmjeravanje s traumatičnih sjećanja na prošlost na trenutne osjećaje sadašnjosti.
- Trening pažljivosti: Pažljivost uključuje "život u trenutku" i fokusiranje misli na neposredne senzacije, a ne praćenje stranih i često problematičnih misli. Ostale tehnike uma i tijela uključuju meditaciju, vođene slike i biofeedback.
- Lijekovi: PTSP i drugi poremećaji anksioznosti mogu se liječiti antidepresivima, beta-blokatorima ili anksiolitičkim lijekovima. Shizofrenija, poremećaji osobnosti ili bipolarni poremećaj mogu se liječiti antipsihoticima ili stabilizatorima raspoloženja.
U konačnici, kao simptom osnovnog poremećaja, hipervigilancija se ne može liječiti izolirano. Oslanja se na odgovarajuće liječenje stanja (uključujući zlouporabu supstanci). U nekim slučajevima može biti potrebna hospitalizacija kako bi se simptomi stavili pod kontrolu.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Snalaženje
Ako imate hipervigilanciju do te mjere da ometa vašu kvalitetu života, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Prevladavanje hipervigilancije može potrajati i biti opterećeno neuspjesima. Da biste se bolje nosili s izazovima, čak i dok ste na liječenju, odmorite se, poboljšajte higijenu spavanja, održavajte zdravu prehranu i pronađite aktivnosti koje vas opuštaju (poput joge ili tai chi-ja).
Tjelovježba može pomoći stimulirajući proizvodnju endorfina, hormona koji može povisiti raspoloženje, a potencijalno ublažiti odgovor epinefrina.
Što je najvažnije, komunicirajte. Patnja u tišini i odbijanje dijeljenja svojih misli samo će promovirati vaše strahove i izolirati vas od drugih. Pronađite prijatelja ili člana obitelji kojem se možete povjeriti, idealno je netko tko neće odbaciti vaš strah.
Također se možete pridružiti grupi za podršku za PTSP ili druge poremećaje s ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Što više izgradite mrežu potpore od pojedinaca koji prepoznaju ciljeve i izazove liječenja, to je veća vjerojatnost da ćete ustrajati i ubrati blagodati terapije.
Ako se vi ili voljena osoba borite s PTSP-om, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.