Otpornost je ono što ljudima daje psihološku snagu da se nose sa stresom i poteškoćama. To je mentalni rezervoar snage na koji se ljudi mogu pozvati kad ih treba provesti bez raspadanja. Psiholozi vjeruju da su otporni pojedinci sposobniji nositi se s nedaćama i obnoviti svoj život nakon borbe.
Suočavanje s promjenom ili gubitkom neizbježan je dio života. U nekom trenutku svi doživljavaju različite stupnjeve zastoja. Neki od ovih izazova mogu biti relativno mali (ne ulaziti u razred koji ste željeli pohađati ili biti odbijen zbog napredovanja na poslu), dok su drugi katastrofalni u mnogo većim razmjerima (uragani i teroristički napadi).
Način na koji se nosimo s tim problemima može imati značajnu ulogu ne samo u ishodu već i u dugoročnim psihološkim posljedicama. Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti da biste postali otporniji.
Što je otpornost?
Ljudi koji ostaju smireni pred katastrofom imaju ono što psiholozi nazivaju otpornošću. Otporni ljudi sposobni su iskoristiti svoje vještine i snage za suočavanje i oporavak od problema i izazova. Ti problemi mogu obuhvaćati:
- Gubitak posla
- Financijski problemi
- Bolest
- Prirodne katastrofe
- Hitne medicinske pomoći
- Razvod
- Smrt voljene osobe
Umjesto da padnu u očaj ili se sakriju od problema sa nezdravim strategijama suočavanja, otporni se ljudi suočavaju s životnim poteškoćama.
To ne znači da oni doživljavaju manje nevolje, tuge ili tjeskobe nego drugi ljudi. To znači da se koriste zdravim vještinama suočavanja kako bi se nosili s takvim poteškoćama na načine koji potiču snagu i rast. U mnogim slučajevima mogu se pojaviti još jače nego što su bile prije.
Oni kojima ta otpornost nedostaje mogu biti preplavljena takvim iskustvima. Mogu se zadržati na problemima i koristiti se beskorisnim mehanizmima za suočavanje s životnim izazovima.
Razočaranje ili neuspjeh mogli bi ih navesti na nezdrava, destruktivna ili čak opasna ponašanja. Te se osobe sporije oporavljaju od neuspjeha i kao rezultat mogu doživjeti više psiholoških nevolja.
Što pruža elastičnost
Otpornost ne uklanja stres niti briše životne poteškoće. Ljudi koji posjeduju ovu kvalitetu ne vide život kroz ružičaste leće; razumiju da se padovi događaju i da je ponekad život težak i bolan. Oni još uvijek doživljavaju negativne emocije koje dolaze nakon tragedije, ali njihov mentalni pogled omogućuje im da prebrode te osjećaje i oporave se.
Otpornost daje ljudima snagu da se suoče s problemima, nadvladaju nedaće i nastave sa svojim životima. Nakon trauma poput napada 11. rujna i katastrofe uragana Katrina, mnogi su pojedinci pokazali ponašanja koja tipiziraju otpornost - i kao rezultat toga imali su manje simptoma depresije.
Čak i usprkos događajima koji se čine posve nezamislivima, otpornost omogućuje ljudima da usmjere snagu da ne samo prežive, već i napreduju.
Tko je otporan i zašto?
Neki ljudi prirodno dolaze s tim sposobnostima, s osobinama ličnosti koje im pomažu da ostanu nepomirljivi pred izazovima. Međutim, ta ponašanja nisu samo urođene osobine koje se mogu naći u nekolicine odabranih. Otpornost je rezultat složenog niza unutarnjih i vanjskih karakteristika, uključujući vašu genetiku, fizičku spremnost, mentalno zdravlje i okoliš.
Socijalna podrška je još jedna kritična varijabla koja doprinosi otpornosti. Mentalno jaki ljudi imaju tendenciju da imaju podršku obitelji i prijatelja koji im pomažu u jačanju u nevoljama.
Otporni ljudi također mogu pokazivati karakteristike poput:
- Imajući pozitivne poglede na sebe i svoje sposobnosti
- Posjedujući sposobnost stvaranja realnih planova i držanja do njih
- Imati unutarnji lokus kontrole
- Biti dobar komunikator
- Gledajući sebe kao borce, a ne kao žrtve
- Imati visoku emocionalnu inteligenciju i učinkovito upravljati emocijama
Kako izgraditi otpornost
Srećom, otpornost je nešto što možete izgraditi i u sebi i u svojoj djeci. Postoje jasni koraci koje možete poduzeti da biste postali otporniji.
Uokviri svoje misli
Otporni ljudi mogu realno gledati na negativne situacije, ali na način koji se ne usredotočuje na krivnju ili zamjerke onome što se ne može promijeniti. Umjesto da na nedaće gledate kao na nepremostive, preoblikujte svoje misli kako biste potražili male načine na koje možete riješiti problem i napraviti promjene koje će vam pomoći.
Fokusiranje na pozitivne stvari koje možete učiniti može vam pomoći izvući negativan način razmišljanja.
Također možete koristiti ovaj pristup kako biste djeci pomogli naučiti kako se bolje nositi s izazovima. Potaknite ih da razmišljaju o izazovima na pozitivniji način s nadom. Na taj način, umjesto da zapne u petlji negativnih emocija, vaše dijete može naučiti gledati na ove događaje kao na priliku da se izazove i razvije nove vještine.
Potražite podršku
Razgovor o poteškoćama s kojima se nosite ne znači da nestanu, ali dijeljenje s prijateljima ili voljenom osobom koji vas podržava može vam stvoriti osjećaj kao da imate nekoga u svom kutu, što bi vam moglo pomoći da izgradite svoju otpornost. Razgovaranje o stvarima s drugim ljudima također vam može pomoći da steknete uvid ili čak nove ideje koje bi vam mogle pomoći da bolje upravljate izazovima s kojima se suočavate.
Da biste pomogli djetetu da razvije mrežu podrške, pokušajte modelirati dobre socijalne vještine poput dijeljenja svojih osjećaja, empatije, suradnje i pomaganja drugima te izražavanja zahvalnosti - i ne zaboravite ojačati dobro ponašanje svog djeteta.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Kad se suočite s krizom ili problemom, lako vas mogu preplaviti stvari koje se osjećaju daleko izvan vaše kontrole. Umjesto da poželite da postoji način na koji se možete vratiti u prošlost ili promijeniti stvari, pokušajte se usredotočiti samo na stvari na koje možete izravno utjecati. Potaknite svoje dijete da razvije ovu vještinu razgovarajući o svojoj situaciji i pomažući mu da napravi plan kako može reagirati.
Čak i kad se situacija čini zastrašujućom, poduzimanjem realnih koraka može se poboljšati. Koliko god ti koraci bili mali, oni mogu poboljšati osjećaj kontrole i otpornosti vašeg ili djeteta.
Upravljanje stresom
Izgradnja zdravih navika za upravljanje stresom učinkovit je način da povećate svoju ukupnu otpornost. Te bi navike mogle uključivati ponašanja koja pomažu vašem cjelokupnom zdravlju, poput dovoljno spavanja i vježbanja, kao i određene radnje koje možete poduzeti u trenucima stresa, poput:
- Kognitivno restrukturiranje
- Vježbe dijafragmatičnog disanja
- Izražajno pisanje
- Učenje tehnika biofeedback-a
- Vježbanje učinkovite komunikacije
- Rješavanje problema
- Progresivno opuštanje mišića
Uz malo prakse, ove vještine mogu naučiti i savladati odrasli i djeca. Na kraju ćete se vi ili vaše dijete osjećati pripremljeno za suočavanje sa stresnim situacijama i dovoljno elastičnim da se brzo vratite. Ako trebate pomoć u učenju kako biste održali razinu stresa pod kontrolom, razmislite o tome da zatražite podršku kognitivnog terapeuta.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi unutarnju snagu i elastičnost.
