Povratak pušenja može se dogoditi bilo kome. Možda ste prošli nekoliko mjeseci bez cigarete i osjećali ste se dobro zbog toga. Tada iz nepoznatog razloga pitate prijatelja da puši i prije nego što se setite, pušite. To možda neće dovesti do navike, ali mnogi ljudi u ovoj situaciji smatraju da se vraćaju pušenju barem nekoliko cigareta dnevno.
Ako vam se ovo dogodilo, znajte da niste sami. Mnogi ljudi su išli tim istim putem. Jedno istraživanje koje je pratilo bivše pušače više od 20 godina pokazalo je da se 39% u određenom trenutku recidivalo. Od tih je ljudi 69,5% uspješno odustalo do kraja studije.
Iako se pri paljenju te prve cigarete može osjećati kao da se slučajno dogodilo, to je rijetko tako jednostavno. Dobra vijest je da se možete vratiti na pravi put preispitivanjem motivacije za bivšim pušačem.
Prepoznajte narkomansko razmišljanje
Sjeme recidiva pušenja često se sadi danima ili čak tjednima prije nego što se dogodi stvarni događaj. Promjena u razmišljanju mogla bi započeti nečim jednostavnim poput prolaska kraj neznanca koji sjedi na klupi u parku i koji se "opušta" uz cigaretu. Mogli biste pomisliti, "On puši, ali ja ne mogu jer sam dao otkaz ".
Osjećaj uskraćenosti i žrtve dio su narkomanskog razmišljanja. To su dovoljni za pripremu pozornice.
Ako se ne označi, te misli mogu zagnojiti i s vremenom će rasti dok se ne sažalite i ne opsjednete pušenjem. Sve je u percepciji. Ako si kažete da pušenje ima vrijednost i odvikavanjem podnosite veliku žrtvu, s vremenom ćete se vjerojatno opet naći.
Romansiranje cigarete
Jednom kad stavite udaljenost između sebe i te posljednje cigarete, rubovi prestanka pušenja mogu postati malo mutni. Lako je zaboraviti zašto ste prvotno mislili da je toliko važno prestati pušiti.
Možda taj kronični kašalj više nema ili mislite da odvikavanje nije tako teško kao što ste mislili da će biti. Kažete sebi da biste se mogli vratiti pušenju na neko vrijeme, a zatim opet prestati - to zapravo nije velika stvar.
Poput nezdrave veze koju ste morali ostaviti za sobom, lako se sjećate "dobrih vremena", a ne loših. Svi smo to učinili. Razmišljamo o tome kako je bilo lijepo opustiti se na palubi uz dim nakon velike večere.
Ono na što prikladno zaboravljamo su sve ostale cigarete koje nisu bile toliko ugodne - one koje su nas bolile u glavi, osjećale smo umor i zadihanost.
Iako možda nikotin nema u vašem sustavu, navika pušenja zadržava se puno duže. Ako narkomansko razmišljanje uzme maha, vaš um može iznijeti neka kreativna opravdanja koja bi to mogao dopustiti samo jedan cigareta. Sve su to laži, naravno, ali mogu biti zavodljive. Većina nas izgubila je barem jedan pokušaj prestanka zbog takvog pogrešnog razmišljanja.
Dobro obratite pažnju na pozadinsku buku u vašem umu i pokušajte ispraviti misli o pušenju čim se pojave. Ne dopustite im da prerastu u želju za pušenjem koju ne možete kontrolirati. Gurnite pušačke misli u pupoljak i zaštitite svoj prestanak.
Oporavak od recidiva
Ako ste popušili jednu cigaretu (ili više), narkomansko razmišljanje je krenulo svojim putem. I dalje će utjecati na vas ako to dopustite. Kako biste sačuvali svoj prestani program i izbjegli dugotrajni povratak pušenja, odmah prestanite pušiti.
Neka vaš um opet radi umjesto vas umjesto protiv vas.
Vjerojatno ćete racionalizirati zašto biste trebali odgoditi odvikavanje, ali ne slušajte laži. Vratite se na konja i krenite ponovo. Isprobajte ove prijedloge da se vratite na pravi put.
Napravite popis razloga
Napišite listu razloga za prekid. Ako ste to već radili, izvadite svoj popis i pročitajte ga, a zatim dodajte na njega. Nosite ga sa sobom i pozivajte se na njega kad se osjećate nesigurno. Ti razlozi nisu ništa manje istiniti danas nego što su bili kad ste prvi put prestali pušiti. Vratite ih u fokus i oni će vam pomoći da uredite prioritete.
Obrazujte se
Istaknite se kako biste se educirali o pušenju i odvikavanju od pušenja. Pročitajte sve što možete o tome što pušenje čini vašem zdravlju. Suočite se s opasnostima pušenja izravno. To je sjajan način za izgradnju odlučnosti.
Potražite podršku
Bilo da se radi o osobi ili putem interneta, zatražite podršku drugi. Ne možete to učiniti sami. Trebate ljude koji će vas smatrati odgovornima i pomoći vam kad se osjetite u iskušenju. Izgrađena mreža za podršku koja je posvećena tome da vam pomogne da prestanete.
Prijavite se
Ne brinite zbog činjenice da ste se okliznuli; to se događa i jeste u prošlosti. Ne brinite se i da više nikada nećete pušiti. Razmislite samo o današnjem danu i radite najbolje što možete s njim. Možete ostati bez dima samo danas, zar ne? To je stvarno sve što trebaš učiniti.
Vaš će se quit program puno lakše održavati ako se budete pridržavali ovog pravila; nemojte se svladavati projicirajući naprijed ili natrag. Vaša točka moći je ovdje i sada.
Ne možete promijeniti ono što se dogodilo jučer, a najbolji način da utječete na vašu budućnost je dobar posao danas. Neka stvari budu jednostavne i u sadašnjem vremenu.
Prihvati sebe
Svi smo ljudi i griješimo. Skliznuli ste i popušili, ali to ne znači da ste neuspjeh. Naučite iz onoga što je pošlo po zlu i napravite ispravke kako biste izbjegli isti problem u budućnosti.
Budite ljubazni i strpljivi
Opustite se i odustanite što prije dođete. Imat ćete dobre i loše dane, ali s vremenom će dobro nadmašiti loše. Razmazite se malo i ne očekujte previše prerano. Polako i mirno svaki put pobjeđuje u utrci. Ova će vas utrka nagraditi poboljšanim zdravljem, samopouzdanjem i kvalitetom života u cjelini.
Riječ iz vrlo dobrog
Relaps nije neuobičajen među ljudima koji pokušavaju prestati pušiti. Može se dogoditi u prvim tjednima ili mjesecima, čak i godinama nakon datuma prestanka. Pokušajte to ne poduzimati previše i umjesto toga preusmjerite svoje napore. Strpljenjem i marljivošću možete prijeći ovu prepreku i ponovno biti bez dima.
Zašto želite prestati pušiti?
