Ključni za poneti
- Debljanje je prirodni odgovor na stres i promjene doživljene u pandemiji.
- Ali kao rezultat toksične prehrambene kulture, neki se ljudi trude prihvatiti promjene u kojima su njihova tijela doživjela tijekom tog vremena.
- Kako se uklanjaju ograničenja pandemije, uvježbavajte zahvalnost i usredotočite se na otpornost tijela.
Osjećaj dobrog u tijelu nije suštinski lak zadatak. A osjećaji samosvijesti sastoje se samo od povećane potrošnje društvenih mreža, toksičnih imperativa "ljetnog tijela" i, možda, promjene vaše težine nakon godinu dana više sjedilačke i izolirane nego ikad prije.
Ali percepcija je sve. Za Roberta, 27-godišnjaka koji živi u New Yorku, fluktuacija težine bila je uobičajena nit koja je pridonosila tjelesnoj dismorfiji i niskom samopoštovanju tijekom cijelog života. No, nakon prolaska kroz četiri razdoblja dobivanja i gubitka kilograma u pandemiji, nešto se promijenilo. Počeo je preusmjeravati fokus s osjećaja mržnje prema sebi.
"(Proveo sam toliko vremena mrzeći svoje tijelo izolirano da sam se istinski umorio od toga i više to odbijam", kaže Robert, 27-godišnjak iz New Yorka. "Bilo je to dugo putovanje za mene."
Preuređivanjem našeg razmišljanja u tjelesno pozitivnije izglede moguće je - radom. Raskrivanje nezdravih vezanosti društva za kulturu prehrane i nerealnih standarda ljepote započinje u našim vlastitim umovima, a kako se život polako vraća u normalu, imamo priliku izroniti još jači i prihvatljiviji nego prije.
Prirodni odgovor
Dr. Robyn Pashby, psiholog koji se bavi problemima tjelesne težine i tijela, napominje da je hrana brzo postala izvor utjehe u pandemiji jer su se rutine prekidale, spavanje narušavalo, a osjećaji stresa, straha i tjeskobe naglo rasli.
"Unatoč popularnom mišljenju da smo svi mogli iskoristiti ovo vrijeme da bismo bolje jeli i više vježbali, debljanje je zapravo sasvim prirodan odgovor na ovu situaciju", kaže ona. "Naravno da su se ljudi udebljali."
Dr. Robyn Pashby
Unatoč uvriježenom mišljenju da smo svi mogli iskoristiti ovo vrijeme da bismo bolje jeli i više vježbali, debljanje je zapravo sasvim prirodan odgovor na ovu situaciju. Naravno da su se ljudi udebljali.
- dr. Robyn PashbyPopularno mišljenje na koje se poziva rezultat je izuzetno toksične prehrambene kulture u Americi. Manje kretanje i više jesti, čak i kao rezultat globalne pandemije, antiteza su onoga što je postalo nerealan cilj ili standard fizičke ljepote. Dakle, unatoč činjenici da je debljanje normalan dio života, mnogi se ljudi osjećaju nelagodno nakon što su cijeli život internalizirali ovaj društveni standard.
"Kako anksioznost oko ponovnog ulaska raste, tako raste i želja za 'brzim popravkom' onoga što je društvo smatralo problemom volje i samokontrole, tj. Debljanjem", kaže Pashby. "Ali problem nije u debljanju. Problem je u društvenom pogledu na to što debljanje znači."
Problematični socijalni standardi
U društvu koje je povijesno nagrađivalo mršavost dok se prema drugim tipovima tijela odnosilo manje od, može biti izuzetno teško osloboditi se osjećaja da biste uvijek trebali raditi na boljoj verziji svog fizičkog ja. I ne pomaže što prehrambena industrija cilja svoje potencijalne kupce kroz većinu medija koje svakodnevno konzumiramo.
"Ljudi zaradjuju puno novca na tome što se osjećamo loše zbog sebe", kaže terapeutkinja Dawn Friedman, MSEd. "Moramo prepoznati da postoji stalni pritisak na koji želimo da trepavice učinimo duljima, kosu sjajnijom, a tijelo manjim. Tvrtke ulažu milijune pokušavajući da se osjećamo dovoljno nezadovoljno da ćemo novac trošiti na rješenja oni prodaju. "
Društveni mediji glavni su krivac. Bilo da se radi o poznatim osobama koje hakaju „mršave čajeve“ ili fitnes influencerima koji zasićuju hranu strateški postavljenim fotografijama iz teretane, puno je vjerojatnije da ćemo naići na sliku koja će nas natjerati da preispitamo jesu li naša težina i oblik tijela dovoljno dobri.
Iako su pozitivne slike o tijelu i kampanje sve češće, one i dalje služe kao manjina kada su u pitanju slike koje trošimo i internaliziramo. I tijekom razdoblja u kojem je potrošnja medija postala glavnina naše interakcije s vanjskim svijetom, mnogi se ljudi trude održati tjelesno pozitivne izglede.
Suočavanje u pandemiji
"Udobna hrana" uobičajena je fraza s razlogom. Iako se specifične namirnice razlikuju od kulture do kulture, istraživanja pokazuju da konzumacija određene hrane zaista može pružiti utjehu i ublažiti usamljenost.U godini ekstremne izolacije, često smo se okrenuli hrani.
Dawn Friedman, mag
Uz vrlo malo čemu se uopće možemo radovati, mnogi od nas su jeli nešto ukusno, vrhunac dugih, često usamljenih dana pandemije.
- Dawn Friedman, mag"S vrlo malo toga čemu bismo se mogli radovati općenito, mnogi od nas su jeli nešto ukusno, vrhunac dugih, često usamljenih dana pandemije", kaže Friedman. "Pa smo naravno jeli više nego inače."
Iako smo ove godine imali više prilika i razloga tražiti utjehu u hrani, tjelesna aktivnost naših bivših života istovremeno je naglo stala. I to se ne odnosi samo na vježbanje u teretani radi postignuća, već na hodanje, plesanje i igranje koje smo iskusili u svakodnevnom životu. Nepotrebno je reći da ovo može pridonijeti i tjelesnim promjenama.
Za mnoge pojedince koji koriste napor energije kao strategiju suočavanja sama sa sobom, borba se ove godine zakomplicirala. Taylor Hornburg, 34-godišnjakinji koja živi u Missouriju, fizičko je pomoglo u oporavku od ovisnosti o alkoholu. Kad su je ograničenja pandemije odbila od teretane, to je pokrenulo fizički i emocionalni tobogan.
"Kad sam prije nekoliko godina prestao piti, odlazak u teretanu doista mi je pomogao uspostaviti zdravu rutinu i ponovno se povezati sa tijelom nakon godina zlostavljanja", kaže Hornburg. "Onda odjednom to više nije bila opcija."
Iako se osjeća malo samosvjesno zbog kilograma koji je dobila, Hornburg je presretna što je zdrava. Isti je osjećaj odjeknuo u desecima razgovora za ovaj članak, jer toliko mnogo ljudi pokušava imati na umu da su nas unatoč promjenama koje su naša tijela pretrpjela ove godine, ta ista tijela provela kroz jednu od najtežih i zastrašujućih zdravstvenih kriza naš život.
Vježbanje prihvaćanja
Fokusiranje na otpornost tijela kroz ovo vrijeme, umjesto da vas preplave društveni pritisci savršenstva i produktivnosti, samo je jedan od načina da se prema svom tijelu ponašate s poštovanjem koje zaslužuje.
"Da bismo povećali vlastito prihvaćanje svojih tijela dok se ponovno vraćamo u društvo, moramo povratiti perspektivu", kaže Pashby. "Još uvijek proživljavamo najgoru javnozdravstvenu krizu u više od jednog stoljeća. Nitko nije trebao steći novu diplomu, dobiti tonus ili vitkost ili napisati roman. Svi smo bili u načinu preživljavanja protekle godine i nije gotovo još."
Psihologinja Courtney Cornick, doktorica psihologa i vlasnica platforme za virtualnu terapiju i treniranje CAYA Wellness, predlaže neke strategije za prihvaćanje promjena koje vaše tijelo može doživjeti, kao što je pohvala kad se svako jutro suočite sa zrcalom i izgradnja grupe za podršku koja potvrđuje svoje tijelo na mreži ili osobno. Također bi moglo biti vrijeme da se povedete u kupovinu.
Holly Schiff, PsyD
Dok se pripremamo za povratak u svijet, utišajte svog unutarnjeg kritičara. Utješite se znajući da se baš svi ostali na svijetu nose s istim borbama kao što smo svi izašli iz svoje pandemijske karantene
- Holly Schiff, PsyD"Kupite nekoliko komada odjeće koji odgovaraju tako da se možete osjećati ugodno i samopouzdano", kaže Cornick. "Priznajte da ćete možda morati odabrati veličinu ili dvije od one u kojoj ste ranije kupovali odjeću."
Promjena feeda na društvenim mrežama također može imati pozitivan utjecaj. Prestanite pratiti račune koji promiču nezdravu prehranu i kulturu kondicije ili potiču osjećaj nezadovoljstva u vašem vlastitom tijelu i zamijenite ih onima koji su pozitivni na tijelo. Ne samo da će to diverzificirati vrste tijela koja svakodnevno viđate, već će vam pomoći i u rješavanju zadatka smanjenja samokritičnosti, koja usitnjava našu vlastitu vrijednost kad je ne držimo pod nadzorom.
"Dok se pripremamo za povratak u svijet, utišajte svog unutarnjeg kritičara", kaže psihologinja Holly Schiff, PsyD. "Upotrijebite zaustavljanje misli. Kad vam negativna misao o tijelu uskoči u mozak, recite stop i pažljivo je zamijenite pozitivnom. Također, utješite se znajući da se svi ostali na svijetu nose s istim borbama kao i mi svi izlaze iz naše pandemijske karantene ".
Promjena načina na koji razmišljate o prilagodbama i prilagodbama vašeg tijela zahtijeva vrijeme i trud. Ali taj će se rad isplatiti. Nakon preseljenja kući na godinu dana virtualnog školovanja, Kristen Kolp, 20-godišnja studentica, doživjela je veliki pomak u samopoimanju. Nakon što se u prošlosti mnogo više borila sa slikom tijela, sada se osjeća sigurnije u svoje tijelo nego ikad.
"Provodim toliko vremena sama da sam na kraju shvatila da sam jedina osoba za koju se moram dotjerati i impresionirati", kaže ona. "I zaključio sam da se jako volim."
A naučiti voljeti sebe može ići dug put. Nakon što je Robert prestao tražiti odobrenje od drugih, otkrio je da je stvarno samoprihvaćanje solidnije i trajnije.
"Naučio sam da jednostavno moram prestati žudjeti za odobravanjem drugih ljudi da izgledam dobro", kaže. "Morao sam naučiti vjerovati da su komplimenti koje sebi dajem jednako dobri, ako ne i bolji od onih koji dolaze od drugih ljudi."
Što ovo znači za vas
Tijela se neprestano prilagođavaju i mijenjaju, a debljanje ne treba promatrati kao negativno. Ako se osjećate samosvjesno, usredotočite se na sposobnost i otpornost tijela u provođenju životnih izazova, umjesto na usporedbu s onim što biste mogli vidjeti na društvenim mrežama.
Sramota tijela, Štetna kultura prehrane u porastu tijekom COVID-19