Osobe s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često imaju problema s osjećajem samopouzdanja u interakciji s drugima. Međutim, možete povećati svoje samopouzdanje osiguravajući da vaš govor tijela prenosi pozitivnu poruku o vama samima.
Pojačajte samopoštovanje govorom tijela
Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, vježbanje samopouzdanog govora tijela može povećati vaše samopoštovanje i učiniti da se osjećate bolje u sebi. Ispod je deset savjeta kako povećati svoje samopouzdanje govorom tijela.
- Ostvariti kontakt očima. Pojavljujte se samouvjereno održavajući kontakt očima u društvenim interakcijama. Dobar kontakt očima pokazuje drugima da ste zainteresirani i da vam je ugodno. Gledajte drugu osobu u oči oko 60% vremena. Ako vam se izravni kontakt očima čini previše zastrašujućim, započnite s gledanjem mjesta blizu očiju osobe.
- Nagnite se naprijed. Kada ste u razgovoru, naginjanje prema naprijed ukazuje na zanimanje i pažnju. Iako može biti primamljivo održavati distancu ako ste socijalno zabrinuti, time prenosite poruku da ste nezainteresirani ili udaljeni.
- Ustani uspravno. Ne kloni! Oni koji imaju socijalnu anksioznost nastoje zauzeti što manje prostora, što može značiti sjedenje spušteno u zaštitnoj pozi. Ispravite leđa, odmaknite ramena od ušiju i prekrižite ruke i noge.
- Glavu gore. Gledate li u zemlju dok hodate? Je li vam glava uvijek spuštena? Umjesto toga hodajte s podignutom glavom i gledajući prema naprijed. U početku bi se mogao osjećati neprirodno, ali s vremenom ćete se naviknuti na ovu samopouzdaniju pozu.
- Ne vrpolji se. Vrpoljenje je očiti znak tjeskobe i nervoze. Izgledajte samopouzdanije držeći vrckavost na minimumu. Nervozni pokreti odvlače pozornost od onoga što govorite i otežavaju drugima da se usredotoče na vašu poruku.
- Izbjegavajte svoje džepove. Iako može biti primamljivo gurnuti ruke u džepove, pogotovo ako ste zabrinuti da se oni tresu, time izgledate tjeskobnije i manje samopouzdano. Držite ruke izvan džepova kako biste izgledali sigurnije.
- Usporite pokrete. Brzi pokreti čine vas tjeskobnijima. Sve, od gesta rukama do vašeg koraka u hodu, može učiniti razliku; usporite i primijetite kako se osjećate sigurnije.
- Poduzmite veće korake. Dok usporavate, pokušajte koračati dužim koracima dok hodate. Samopouzdani ljudi poduzimaju veće korake i hodaju s autoritetom. Na taj ćete se način osjećati manje tjeskobno.
- Pazi na ruke. Budite oprezni pri dodirivanju lica ili vrata; oba su pokazatelja da se osjećate tjeskobno, nervozno ili strah. Samopouzdani ljudi ne rade ove vrste pokreta.
- Dajte čvrsto stisak ruke. Kakav je vaš stisak ruke? Slabo ili mlitavo rukovanje očit je znak nedostatka samopouzdanja, zato poradite na tome da pružite čvrstu ruku prilikom susreta s drugima. Nakon vježbanja to će doći prirodno.
Još uvijek niste sigurni možete li steći samopouzdanje za promjenu govora tijela? Zapamtite da se ne morate osjećati samopouzdano da biste promijenili svoje ponašanje. Iako bi se u početku moglo osjećati čudno, ponašanje na siguran način na kraju će se osjećati prirodnije i čak može povećati vaše samopoštovanje.
Ako doista trebate uvjeriti, pogledajte se na videu; vaše se živčane navike i držanje tijela mogu lako promijeniti nakon što ih prepoznate.
Istodobno, rad na smanjenju tjeskobe drugim sredstvima također će imati prirodan učinak na smanjenje živčanog ponašanja. Ako vam još nije dijagnosticirana SAD, posjetite zdravstvenog radnika da biste saznali više o mogućnostima.
Osakaćujuća anksioznost koja narušava vašu sposobnost interakcije s drugima nije nešto s čime morate živjeti. I kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i lijekovi pokazali su se učinkovitima u liječenju poremećaja socijalne anksioznosti.