Što je odugovlačenje?

Odugovlačenje je odgađanje ili odgađanje zadataka do zadnjeg trenutka ili nakon isteka roka. Neki istraživači odgađanje definiraju kao "oblik neuspjeha samoregulacije koji karakterizira iracionalno odgađanje zadataka unatoč potencijalno negativnim posljedicama".

Prema Josephu Ferrariju, profesoru psihologije sa sveučilišta DePaul u Chicagu i autoru knjige "Još uvijek odgađam: Vodič bez žaljenja kako to postići", oko 20% odraslih osoba u SAD-u kronični su odgađatelji.

Bez obzira na to koliko ste dobro organizirani i predani, velika je vjerojatnost da ste se uhvatili razbijanja sati u trivijalnim potragama (gledanje televizije, ažuriranje Facebook statusa, kupovina na mreži) kad biste to vrijeme trebali provoditi na poslu ili u školi. projekti.

Bilo da odgađate završetak projekta zbog posla, izbjegavate domaće zadatke ili ignorirate kućanske poslove, odgađanje može imati glavni utjecaj na vaš posao, ocjene i život.

U većini slučajeva odgađanje nije znak ozbiljnog problema. Uobičajena je tendencija kojoj se većina ljudi u nekom trenutku prepusti.

Uzroci

Sjećate se onog vremena za koje ste mislili da vam preostaje tjedan dana da dovršite projekt koji je doista trebao nastupiti sljedeći dan? Što kažete na vrijeme kada ste odlučili da ne počistite stan jer vam "nije baš sada to trebalo?"

Često pretpostavljamo da projektima neće trebati toliko vremena da se dovrše kao što će zaista i biti, što može dovesti do lažnog osjećaja sigurnosti kad vjerujemo da još imamo dovoljno vremena za dovršenje tih zadataka.

Jedan od najvećih čimbenika koji doprinosi odugovlačenju je ideja da se u određenom trenutku moramo osjećati nadahnuto ili motivirano za rad na zadatku.

Stvarnost je takva da ako pričekate dok ne budete u pravom raspoloženju za obavljanje određenih zadataka (posebno nepoželjnih), vjerojatno ćete otkriti da pravo vrijeme jednostavno nikad ne dođe i zadatak nikada ne bude dovršen.

Slijedi nekoliko drugih čimbenika koji uzrokuju odugovlačenje.

Akademici

Istraživači sugeriraju da odgađanje može biti posebno izraženo među studentima. Meta analiza objavljena u 2007 Psihološki bilten utvrdio je da je nevjerojatnih 80% do 95% studenata redovito odugovlačilo, posebno kada je riječ o izvršavanju zadataka i zadataka.

Prema istraživačima, postoje neke velike kognitivne distorzije koje dovode do akademskog odugovlačenja. Studenti imaju tendenciju:

Precijenite koliko im je vremena preostalo za izvršavanje zadataka
Precijenite koliko će biti motivirani u budućnosti
Podcijenite koliko će trebati određene aktivnosti da bi se završile
Pogrešno pretpostavljaju da za rad na projektu trebaju biti u ispravnom raspoloženju

Depresija

Odugovlačenje također može biti posljedica depresije. Osjećaj beznađa, bespomoćnosti i nedostatka energije mogu otežati započinjanje (i završavanje) najjednostavnijeg zadatka. Depresija također može dovesti do sumnje u sebe. Kad ne možete shvatiti kako se baviti projektom ili se osjećate nesigurno u vezi sa svojim sposobnostima, možda ćete ga lakše odgoditi i raditi na drugim zadacima.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Odgađanje je također prilično često kod ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Jedan od razloga je taj što se OCD često povezuje s neprilagođenim, nezdravim perfekcionizmom, što uzrokuje strah od novih pogrešaka, sumnje da li nešto radite ispravno i zabrinutost zbog očekivanja drugih od vas.

Osobe s OCD-om također su često sklone neodlučnosti, zbog čega odgađaju, a ne donose odluku.

ADHD

Mnoge se odrasle osobe s poremećajem nedostatka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) bore s odugovlačenjem. Kad vam toliko smetaju vanjski podražaji, kao i unutarnje misli, može biti teško započeti zadatak, pogotovo ako je taj zadatak teško ili nezanimljivo za vas.

Više razloga zašto odgađamo

Pored razloga zašto odugovlačimo, često smislimo niz izgovora ili racionalizacija kako bismo opravdali svoje ponašanje. Prema istraživačima, postoji 15 ključnih razloga zašto ljudi odgađaju:

Ne znajući što treba učiniti
Ne znajući kako nešto učiniti
Ne želeći nešto učiniti
Nije briga hoće li se to obaviti ili ne
Ne obazirući se kad se nešto učini
Ne osjećajući se raspoloženo za to
Imati naviku čekati do posljednjeg trenutka
Vjerujući da bolje radite pod pritiskom
Misleći da to možete završiti u zadnji čas
Nedostaje inicijativa za početak
Zaboravljanje
Kriviti bolest ili loše zdravlje
Čekajući pravi trenutak
Treba vremena za razmišljanje o zadatku
Odgađanje jednog zadatka u korist rada na drugom

Vrste odugovlačenja

Neki istraživači odgađanje svrstavaju u dvije glavne vrste: pasivne i aktivne odgađanja.

Pasivni odgađatelji: Odgodite zadatak jer imaju problema s donošenjem odluka i djelovanjem na njih
Aktivni odgađatelji: Namjerno odgoditi zadatak jer im rad pod pritiskom omogućuje da se "osjećaju izazovno i motivirano"

Drugi definiraju vrste odgađanja na temelju različitih stilova ponašanja odgađanja, uključujući:

Perfekcionist: Stavlja zadatke iz straha da neće biti u mogućnosti izvršiti zadatak savršeno
Sanjar: Stavlja zadatke jer nisu dobri u obraćanju pažnje na detalje
Prkosnik: Ne vjeruje da bi netko trebao diktirati njihov raspored
Mučitelj: Stavlja zadatke iz straha od promjene ili ostavljanja udobnosti "poznatog"
Kriza: Stavlja zadatke jer vole raditi pod pritiskom
Pretjerano: Previše uzima na sebe i bori se s pronalaženjem vremena za započinjanje i dovršavanje zadatka

Procrastinators vs Non-Procrastinators

"Neprokrastinatori se usredotočuju na zadatak koji treba obaviti. Imaju snažniji osobni identitet i manje ih brine ono što psiholozi nazivaju" socijalnim uvažavanjem "- kako nas drugi vole - za razliku od samopoštovanja, kakvo mi osjećamo sami ", objasnio je dr. Ferrari u intervjuu za Američko psihološko udruženje (APA).

Prema psihologu Piersu Steelu, ljudi koji ne odgađaju imaju tendenciju da imaju visoku osobinu ličnosti poznatu kao savjesnost, jedno od širokih raspoloženja identificiranih teorijom velike petorke osobnosti. Ljudi koji imaju visoku savjesnost imaju tendenciju da budu visoki i na drugim područjima, uključujući samodisciplinu, ustrajnost i osobnu odgovornost.

Negativni utjecaj odugovlačenja

Tek u slučajevima kada odgađanje postane kronično i počne ozbiljno utjecati na čovjekov svakodnevni život, to postaje ozbiljniji problem. U takvim slučajevima nije stvar samo u lošim vještinama upravljanja vremenom, to je glavni dio njihovog načina života.

Možda račune plaćaju kasno, ne započinju s radovima na velikim projektima do noći prije isteka roka, odgađaju kupovinu darova do dana prije rođendana, pa čak i kasno podnose prijave poreza na dohodak.

Nažalost, ovo odugovlačenje može ozbiljno utjecati na brojna životna područja, uključujući mentalno zdravlje i socijalnu, profesionalnu i financijsku dobrobit osobe:

Veća razina stresa i bolesti
Povećani teret na društvene odnose
Ogorčenost prijatelja, obitelji, suradnika i kolega učenika
Posljedice delinkventnih računa i prijave poreza na dohodak

Savjeti za odgađanje

Srećom, postoji nekoliko različitih stvari koje možete učiniti u borbi protiv odugovlačenja i početi rješavati stvari na vrijeme.

Napravite popis obveza: Da biste lakše nastavili s radom, razmislite o tome da kraj svake stavke stavite datum dospijeća.
Poduzmite dječje korake: Stavke s popisa raščlanite na male korake kojima se može upravljati, tako da vaši zadaci ne djeluju tako neodoljivo.
Prepoznajte znakove upozorenja: Obratite pažnju na sve misli o odgađanju i potrudite se odoljeti porivu. Ako počnete razmišljati o odugovlačenju, prisilite se na nekoliko minuta radeći na svom zadatku.
Uklonite distrakciju: Zapitajte se što vam najviše privlači pažnju - bilo Instagram, Facebook ažuriranja ili lokalne vijesti - i isključite te izvore ometanja.
Potapšajte se po leđima: Kad na vrijeme završite stavku na popisu obveza, čestitajte sebi i nagradite se prepuštanjem nečemu što vam je zabavno.