Oporavak od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) može biti dugo putovanje. Ponekad se dogodi promašaj tijekom rada kroz faze PTSP-a, pogotovo ako se simptomi nisu poboljšali kako biste željeli ili ako postoje dodatni problemi, poput upotrebe droga za suočavanje.
Bez obzira gdje ste u fazi PTSP-a ili procesa oporavka od PTSP-a, nemojte se osuđivati prestrogo ako ste se okliznuli. Umjesto toga, naučite kako se vratiti na pravi put.
Oporavak od PTSP-a i slipups
Ako imate dijagnozu PTSP-a, veći je rizik da se uključite u nezdrava ponašanja pokušavajući ublažiti svoju emocionalnu bol. To može uključivati:
- Samoliječenje alkoholom ili drogom, koja se javlja kod 46,4% osoba s PTSP-om
- Korištenje hrane za suočavanje, s jednim istraživanjem koje je pokazalo da otprilike svaka četvrta žena s poremećajima prehrane također ima PTSP
- Vježbanje namjernog samoozljeđivanja, ponašanje koje se čini češćim kod ljudi s PTSP-om koji također imaju granični ili izbjegavajući poremećaj osobnosti
Ta ponašanja nije lako zaustaviti, jer često imaju važnu svrhu za osobu s PTSP-om. Oni mogu stvoriti kratkotrajni bijeg od čestih, intenzivnih i neugodnih misli i osjećaja koji se javljaju s ovim stresnim poremećajem.
Možete imati najbolje vještine suočavanja, no klizite s oporavkom od PTSP-a i ponovno se uključite u ove vrste ponašanja kada ste pod stresom. Sve nije izgubljeno ako ste ovdje trenutno. Postoje mnogi načini suočavanja s lapsusom koji vam omogućuju povratak na put oporavka.
Ako se vi ili voljena osoba borite s PTSP-om, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Kako postupati s slipu tijekom oporavka od PTSP-a
Prestanak nezdravog ponašanja važan je korak u oporavku od PTSP-a, no ponekad je i najteži. Nevjerojatno je lako vratiti se starim obrascima ponašanja i što se više budete bavili tim ponašanjem, navika će postati jača.
Zbog toga je korisno zaustaviti nezdravo ponašanje što je brže moguće kada pokušavate prevladati PTSP. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći upravo u tome.
Shvatite to kao klizanje naspram neuspjeha
Tijekom oporavka uobičajeno je postavljanje strogih pravila za sebe, poput "Nikad više neću popiti drugo piće". To bi mogao biti sjajan cilj ako se često bavite alkoholom za rješavanje simptoma PTSP-a. Međutim, to ne mora uvijek biti realno, pogotovo ako ste u ranoj fazi oporavka.
Kad sebi postavite crno-bijela pravila, veća je vjerojatnost da ćete se pretući zbog klizanja. Ovo će vjerojatno motivirati samo ponašanje koje pokušavate zaustaviti. Kao rezultat toga, možete izgubiti kontrolu nad tim ponašanjem i padati sve dalje i dalje s puta.
Jedan od načina za olakšavanje zaustavljanja nezdravog ponašanja tijekom oporavka od PTSP-a jest promatranje te radnje kao samo klizanja ili privremenog pogrešnog koraka. Nemojte to smatrati pokazateljem neuspjeha ili znakom da nema nade.
Promjena nezdravog ponašanja nije laka stvar, pogotovo ako imate i druge simptome PTSP-a. Zbog toga se ponašajte s razumijevanjem i samilošću ako se poskliznete.
Izbjegavajte okidače
Ako ste u situaciji koja promovira vaše nezdravo ponašanje - kao što je boravak u baru dok pokušavate ne piti - izvucite se iz te situacije što prije možete. Još bolje, potrudite se da ne ulazite u situacije zbog kojih vam uopće može promaknuti.
Izbjegavanje okidača ili znakova za nezdravo ponašanje također vam može pomoći u izbjegavanju potencijalnih klizanja. Ponekad su ovi pokretači okolišni; drugi su put emocionalni. Prepoznavanje okidača prvi je korak do pronalaska načina za njihovo prevladavanje.
Stvorite zdravije strategije suočavanja
Često se govori da je najbolji način za prevladavanje nezdrave strategije suočavanja postaviti zdravu strategiju suočavanja s njom. To vam pomaže da se malo oslobodite, a da se ne osjećate kao da morate zaustaviti ponašanje "hladna puretina".
Na primjer, možete odlučiti potražiti socijalnu potporu ili si odvratiti pažnju kad god vam se prohte nezdravim ponašanjem. Ili možda radite samo umirujuće vježbe ili trenirate pažljivost. Mnogo je opcija koje treba razmotriti.
Doduše, to je možda vrlo teško izvesti tijekom krizne situacije i možda se nećete osjećati kao da toliko dobro rade. Međutim, što više koristite ove zdravije strategije suočavanja, to više razdvajate između sebe i nezdravog ponašanja.
Učite iz svog iskustva
Listić vam može pružiti nevjerojatno važne informacije koje će vam dobro poslužiti u budućnosti. Dakle, ako se skliznete, provedite lančanu analizu. Zapitaj se: Koji su faktori doveli do tog ponašanja? Kako sam dospio u rizičnu situaciju?
Provođenje lančane analize može vam pomoći da prepoznate naizgled irelevantne odluke. To su odluke ili izbori koje donosimo, a koji se na površini čine nevažnima ili beznačajnima. Zapravo, ove vas odluke približavaju lapsusu.
Primjerice, ako se pokušavate prestati baviti namjernim samoozljeđivanjem, naizgled nebitna odluka mogla bi visjeti na predmetima koji su nekada koristili da sebi naštetite. Također možemo zanemariti, poreći ili objasniti njihovu važnost.
Prepoznavanje naizgled nebitnih odluka, kao i drugih čimbenika ili situacija koje vas izlažu riziku zbog vašeg nezdravog ponašanja, može vam pomoći da se pripremite za buduće rizične situacije. To vam može pomoći da razvijete plan za smanjenje vjerojatnosti da ćete imati još jedan listić.
Pronađite socijalnu podršku
Iako nije lako, idealan put do oporavka uključuje jačanje odnosa. Pogođeni pojedinci trebali bi zatražiti podršku svih dostupnih bilo da se radi o partneru, članovima obitelji, terapeutu ili drugima. Moguće je izliječiti se kao pojedinac. Puno bolji ste pozitivni ishod uz pomoć zdrave mreže socijalne podrške.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.