Kabinska groznica popularan je izraz za relativno uobičajenu reakciju na izolaciju ili zadržavanje na dulje vrijeme. Kabinska groznica nije specifična dijagnoza, već skup simptoma koji se mogu pojaviti u tim okolnostima.
Ponekad će vam biti teško napustiti dom, na primjer u vrijeme bolesti ili lošeg vremena. Iako biste se u početku mogli osjećati dobro, dulji periodi zadržavanja u vašem domu na kraju mogu dovesti do osjećaja povezanih s kabinskom groznicom, poput tjeskobe, usamljenosti i lošeg raspoloženja. Učenje kako prepoznati ove znakove može vam pomoći u traženju načina za suočavanje.
Simptomi
Neće svi koji imaju kabinsku groznicu imati potpuno iste simptome, ali mnogi ljudi izvješćuju da se osjećaju vrlo razdražljivo ili nemirno. Ostali često iskusni učinci su:
- Promjene u obrascima spavanja
- Smanjena motivacija
- Poteškoće s buđenjem
- Žudnja za hranom
- Često drijemanje
- Beznađe
- Nedostatak strpljenja
- Letargija
- Tuga ili depresija
- Problemi sa koncentracijom
Imajte na umu da ovi simptomi također mogu ukazivati na širok raspon drugih poremećaja. Ako ovi simptomi uznemiruju ili utječu na vaše funkcioniranje, obučeni stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći utvrditi imate li poremećaj koji se može liječiti.
Također je važno napomenuti da vaša cjelokupna osobnost može igrati ulogu u tome kako se dobro nosite s nekim od tih osjećaja. Na primjer, ljudi s introvertiranijim ličnostima mogli bi biti sposobniji ostati zauzeti i zabavljati se kad su zatvoreni kod kuće. S druge strane, oni koji su ekstrovertiraniji mogu se u većoj mjeri boriti s osjećajima izolacije i usamljenosti.
Snalaženje
Ako su vaši simptomi relativno blagi, poduzimanje aktivnih koraka za borbu protiv osjećaja može vam biti dovoljno da vam pomogne da se osjećate bolje. Ako utječu na vas značajnije, najbolje ih je riješiti uz pomoć terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Izlazi iz kuće
Ako ste u mogućnosti izaći van, čak i na kratko, iskoristite tu priliku. Istraživanje je pokazalo da provođenje vremena vani može biti korisno za ublažavanje stresa, podizanje raspoloženja i poboljšanje cjelokupnog osjećaja blagostanja.
Izloženost dnevnom svjetlu može pomoći u reguliranju prirodnih ciklusa u tijelu, a vježbanjem se oslobađaju endorfini, stvarajući prirodni maksimum. Čak i brza šetnja može vam pomoći da se brzo osjećate bolje. Ako uopće ne možete napustiti kuću, približite se prozoru i počnite se kretati.
Stvorite rutinu
Kad ste skučeni kod kuće, nemate dnevni raspored ili rutinu može pogoršati osjećaj kabinske groznice. Istraživanje je pokazalo da redovite rutine mogu pomoći ljudima da se bolje nose s osjećajem tjeskobe i stresa. Dakle, kad počnete osjećati simptome kabinske vrućice, pokušajte stvoriti raspored koji će vas zauzeti, biti društveno povezan i zdrav.
Održavajte normalne obrasce prehrane
Za mnoge od nas dan zaglavljen kod kuće opravdanje je za pretjerano uživanje u nezdravoj hrani. Drugi potpuno preskaču obroke. Međutim, pravilno hranjenje može povećati razinu energije i motivaciju. Možda ćete se osjećati manje gladni ako se manje vježbate, ali pratite svoje prehrambene navike kako biste osigurali da održavate odgovarajuću ravnotežu prehrane. Ograničite grickalice s visokim udjelom šećera i masti i pijte puno vode.
Postavi ciljeve
Kad zaglavite u kući, vjerojatnije je da ćete odsutiti vrijeme ne radeći ništa važno. Postavite dnevne i tjedne ciljeve i pratite svoj napredak prema završetku. Provjerite jesu li vaši ciljevi razumni i nagradite se za postizanje svake prekretnice.
Koristi svoj mozak
Iako TV odvlači pažnju, također je relativno bezuman. Radite križaljke, čitajte knjige ili igrajte društvene igre. Poticanje vašeg uma može vam pomoći da idete prema naprijed i smanjiti osjećaj izolacije i bespomoćnosti. Potražite na mreži web stranice, igre i aplikacije koje pomažu u angažiranju dok izazivate svoj um.
Vježbajte
Čak i ako ne možete napustiti kuću, pronađite način da ostanete tjelesno aktivni dok ste u zatvorenom. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći sagorjeti dodatnu energiju koju imate od zatvaranja u zatvorenom. Ideje za vježbanje u zatvorenom uključuju videozapise o vježbanju, tjelesne težine i mrežne rutine vježbanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Kada ne možete izaći iz kuće, kabinska groznica može ozbiljno utjecati na vaše raspoloženje i dobrobit. Srećom, postoje stvari kojima se možete osjećati bolje. Čitanje knjige, igranje društvenih igara, gledanje televizije i razgovor s prijateljima mogu vam pomoći ako ne možete napustiti kuću, ali ustajanje i provođenje vremena vani često je najbolje rješenje.