U doba pandemije COVID-19, "društveni balon" je jasno definirana skupina ljudi koja se slaže da ograniči svoje osobne socijalne interakcije samo da bi se međusobno posjećivale.
Društveni mjehurići također su se nazivali mahunama ili "karanteama", a mogu uključivati članove obitelji, prijatelje, susjede ili suradnike.
"Uspostavljanje društvenog balona jedan je od načina na koji se ljudi pokušavaju nositi", kaže Georgia Gaveras, DO, glavni psihijatar i suosnivač Talkiatrya. "Važno je da ljudi pronađu načine sigurne interakcije tijekom pandemije i da pritom ne ugrožavaju nečije zdravlje."
Koga ćemo unijeti u svoj društveni balon ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući zdravstveni rizik, spremnost nositi masku ili se cijepiti i međusobno dogovoreno ponašanje. Bez obzira sastoji li se vaš balon od dvoje ljudi ili 10, osobna socijalna interakcija nudi brojne blagodati mentalnog zdravlja koje se ne mogu zanemariti.
Blagodati mentalnog zdravlja od društvenih mjehurića
Sve dok prakticirate sigurnosne mjere predostrožnosti i ograničavate broj, mnoge su prednosti u tome što ste dio društvenog balona koji može imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Bori se protiv samoće
Amerikanci se bore s samoćom već puno prije početka pandemije. Prema izvješću Cigne, troje od pet Amerikanaca izvijestilo je da su se osjećali usamljeno u 2019. Iako su socijalno udaljavanje i nošenje maski presudne komponente u borbi protiv COVID-19, usamljenost je nusprodukt ove pandemije koji se ne može zanemariti.
"Ljudi gube toplinu i udobnost društvenih interakcija, što može biti neprocjenjivo za one koji se osjećaju usamljeno ili uznemireno, posebno tijekom dugih zimskih mjeseci", kaže dr. Gaveras.
Jedan od najboljih načina borbe protiv osjećaja usamljenosti je povezivanje s drugima. Pridruživanje virtualnim događajima, videopozivi s prijateljima i čavrljanje s društvene udaljenosti mogu pomoći u suzbijanju potrebe za vezom, ali društveni balon nudi više intimnosti, posebno onima koji trebaju fizički dodir, što svi na ljudskoj razini činimo.
Omogućuje fizički dodir
Kao ljudi, žudimo za fizičkim dodirom, jer je to izravno povezano s našom dobrobiti. Prema Samu Von Reicheu, PsyD-u, PA, psihologu i autoru knjige Preispitajte svoj psihijatar: Najbolje alternative terapiji razgovorom i lijekovima, tUh je presudan za naše mentalno zdravlje.
Dodirivanje drugih može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa, tjeskobe, depresije i patnje. Iako nam tehnologija omogućuje da ostanemo povezani i podržani, gotovo je nemoguće preslikati tjelesnu intimnost kroz zaslon.
Biti u istom prostoru kao i voljeni se može osjećati prisno ovih dana, ali sposobnost dodirivanja, bez maski i bez straha od zaraze COVID-19, luksuz je koji mnogima od nas nedostaje, i to s dobrim razlogom. Ako je stvoren na sigurnom, društveni balon nudi onu neposrednu blizinu u kojoj se možete dodirivati, grliti, smijati i igrati se.
Posebno je za djecu tjelesni dodir temelj razvoja i to je nešto što nedostaje socijalno udaljenoj učionici i mrežnim zajednicama za učenje.
Zbog toga je Stephanie Solheim, izvršna direktorica Toledo web dizajnera i digitalnog marketinga, pokrenula vlastiti društveni balon. Oboje i ona i njezin najbolji prijatelj imaju vrlo malu djecu, od kojih se neka smatraju rizičnim.
"Oboje smo marljivo držali našu karantensku posadu malom radi zaštite naše djece, a pritom smo i dalje mogli uživati u međusobnom društvu i dopustiti djeci da se igraju jedno s drugim", kaže Solheim. "(Djeca) dobivaju osjetilno iskustvo fizičke interakcije s drugima, boravka u drugom okruženju, a ne samo interakcije s ekranima cijeli dan radi socijalizacije i učenja."
Bez obzira na vašu situaciju, druženje s ljudima s povjerenjem nudi toliko pogodnosti, a fizički dodir je samo jedna od njih.
Kako pokrenuti društveni balon
Od početka pandemije osobno održavam vlastiti društveni balon od devet osoba. U mojoj posadi četiri člana su u šezdesetima, a jedan je novorođenče, pa sam svoje aktivnosti izvan kuće ograničio na trčanje namirnicama, šetnje na otvorenom, kratke izlete u kupovinu i preuzimanje obroka. Rekao sam "ne" pozivnicama za vjenčanje, osobnoj blagovaonici, putovanjima i drugim aktivnostima kako bih zaštitio i proveo vrijeme s onima u mom balonu.
"Vrlo je malo ljudi kojima se može vjerovati vaš život, pa bi vaš mjehur trebao biti vrlo ograničen na one na čiju prosudbu i ponašanje možete apsolutno računati", kaže dr. Von Reiche.
Kada pokrećete vlastiti društveni balon, budite kritični prema tome koga ste pustili. Održavanje sigurnog društvenog balona zahtijeva povjerenje, planiranje i međusobno donošenje odluka.
Evo što dr. Von Reiche preporučuje:
- Razgovarajte s onima koje poznajete i kojima su najpotrebnije osobne interakcije, uzimajući u obzir praktične i psihološke razloge.
- Pažljivo procijenite kome vjerujete dovoljno da biste slijedili pravila društvenog balona.
- Uvjerite se da su oni koji se pridružuju mjehuru izuzetno pouzdani i da imaju evidenciju pažljivog društvenog udaljavanja i nošenja maski.
- Razmislite koliko dobro svaka osoba može ograničiti svoju izloženost, uključujući posao koji ima, ako je cijepljena i koje aktivnosti smatra "sigurnim".
- Imajte plan odgovora u slučaju da se netko u vašem mjehuru razboli.
Te razgovore nije lako voditi, jer zahtijevaju iskrenost i otvorenost, ali su neophodni kada se bavite ozbiljnom pandemijom. Pokušajte biti strpljivi dok se sukobljavate s voljenima. Objasnite zašto želite pokrenuti društveni balon i zašto je potrebno postaviti granice oko tog balona. Ako ljudi nisu voljni voditi te razgovore s vama, možda ih nećete htjeti u svom oblačiću.
"Socijalni balon zanimljiva je konkretna manifestacija vrste zdravih granica koje stručnjaci za mentalno zdravlje podučavaju svoje klijente samo da bi bili u sigurnim i sigurnim odnosima s onima kojima zapravo vjeruju", kaže dr. Von Reiche.
Ako ste pronašli prave ljude koji su na istoj stranici kao i vi, mali društveni balon može ponuditi brojne prednosti, ali morate biti sigurni da ste pametni što radite, koga vidite i kako se ponašate tako da ne izlažete sebe ili one koji su u vašem balonu.
Julia Williams, putopisna blogerica koja je izgradila društveni balon od šest odraslih, svi su bez djece i rade od kuće, kaže: "Ako netko iz naše karantenske posade vidi nekoga izvan balona, možda će biti izglasan" s otoka " na nekoliko tjedana. "
Riječ iz vrlo dobrog
Možda nemate mogućnost stvaranja društvenog balona. Možda ste radnik u prvoj liniji borbe s kroničnom bolešću koja vas svrstava u rizičnu kategoriju ili živite sami. Još uvijek trebate pronaći načine za povezivanje s drugima, bez obzira koliko izazovni bili.
"Da biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, potrebna vam je snažna socijalna podrška", kaže dr. Gaveras. Evo nekoliko ideja koje biste trebali uzeti u obzir ako to već niste učinili:
- Pridružite se mrežnoj grupi za podršku.
- Provedite tjedne ili mjesečne video pozive s bliskim osobama.
- Pokrenite klub virtualnih knjiga ili se pridružite virtualnom događaju.
Možda nećete imati koristi od tjelesne, osobne intimnosti, ali svejedno možete stupiti u kontakt s drugima na načine koji pomažu u uklanjanju stresa. Ako se osjećate dovoljno ugodno, razmislite o društveno-udaljenim susretima na otvorenom.
Čak i ako je vaše vrijeme ograničeno, morate prepoznati i prioritetno odrediti svoje potrebe za mentalnim zdravljem. Vježbanje meditacije pet minuta svako jutro, pridruživanje tečaju virtualnog vježbanja ili izlazak van jednom dnevno su malene, ali važne navike koje vam mogu pomoći da podignete raspoloženje.
„Nejasno uklanjanje granica između posla, spavanja i prehrane moglo bi dovesti do toga da ljudi povezuju osjećaje iz jednog područja vašeg života u drugo, stoga je presudno održavati promjene u krajoliku, uključujući presvlačenje i brigu o higijeni i izgledu, ”Kaže dr. Gaveras.
