Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), možda tražite brzo rješenje koje će u potpunosti eliminirati tjeskobne osjećaje.
Ako vam je cilj nikada više ne osjećati tjeskobu, vjerojatno ćete napustiti liječenje, osjećajući se kao da stvari nisu popravljene. Istina je da se većina ljudi osjeća pomalo tjeskobno u nekim socijalnim situacijama i situacijama u kojima se izvode performanse, a oni s SAD-om vjerojatno će uvijek iskusiti tjeskobu u tim postavkama.
Pronalaženje prihvaćanja s vašom tjeskobom
Jedan od ciljeva liječenja socijalnog anksioznog poremećaja je shvatiti da tjeskobni osjećaji nisu kraj svijeta. Tretmani poput
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
- Pristupi zasnovani na pažnji
- Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT)
naučite da bi vam konačni cilj trebao biti razviti prihvatljiviji stav prema tjeskobi. Umjesto da pokušavate kontrolirati i eliminirati tjeskobne osjećaje, trebali biste naučiti kako ih tolerirati.
Zamislite da držite govor i osjećate se kao da ne možete doći do daha. Dok pretjerujete s ovim početnim tjeskobnim osjećajem:
- Tvoj um počinje ubrzati
- Negativne misli izmiču kontroli
- Vaše misli uzrokuju daljnje tjeskobne reakcije, poput ubrzanog kucanja srca
- Ubrzo postanete svladani
Učenje prihvaćanja osjećaja tjeskobe pomaže im spriječiti da izmaknu kontroli.
Umjesto razmišljanja: "Moram zaustaviti ovu tjeskobu, ne mogu se nositi s njom", umjesto toga se usredotočite na takve misli kao što su: "Znam da se osjećam pomalo tjeskobno, ali to se ponekad dogodi i uskoro će proći."
Strah od straha započinje ciklus panike. Kada ti pusti strah, anksioznost se postupno smanjuje.
Još uvijek se možete brinuti da će ljudi primijetiti vaše simptome anksioznosti, čak i ako se ne zavrte u punom napadu panike. Iako je to moguće, oni vjerojatno primjećuju puno manje nego što očekujete. U većini slučajeva, čak i ako primijete, vjerojatno će reagirati osjećajima suosjećanja.
Ako vježbate da više prihvaćate svoje tjeskobne osjećaje, s vremenom ćete primijetiti da oni postaju manje neprikladni i da se borba protiv njih čini naporom.
Umjesto da pokušavate kontrolirati svoje tjeskobne osjećaje, naučit ćete jahati val tjeskobe sve dok on postupno ne umanji. Iako postupak zahtijeva vrijeme i trud, vrijedi ga smanjiti što ćete vidjeti u svojim simptomima socijalne anksioznosti.