Perfekcionizam može dovesti do povećanih osjećaja stresa i tjeskobe. Slijedi kako je perfekcionizam povezan sa strahom, tjeskobom i paničnim poremećajem.
Što je perfekcionizam?
U osnovi, perfekcionizam je želja da se bude savršena ili besprijekorna osoba u različitim aspektima nečijeg unutarnjeg ili vanjskog života. Perfekcionizam uključuje izuzetno visoke standarde koje se želi postići i uvjerenje da treba biti "savršen". Smatra se da je to aspekt nečije osobnosti.
Postoje i pozitivne i negativne posljedice perfekcionizma. Ohrabrujuće je što perfekcionizam može biti motivirajući čimbenik u postizanju vaših ciljeva, vježbanju samopoboljšanja, davanju zadataka najbolje od sebe i truđenju u budućim pothvatima. Ljudi koji se perfekcionizmom koriste na pozitivan način često su usmjereni na postignuća i vođeni, što može pomoći u postizanju mnogih životnih težnji.
Pros-
Motivira vas da date sve od sebe i postignete svoje ciljeve
-
Potiče samopoboljšanje
-
Postavlja vas za neuspjeh i odugovlačenje
-
Uzrokuje negativnu samoevaluaciju
Nažalost, mnogi ljudi koji teže perfekcionizmu često podlegnu nedostatku ove osobine: postavljanju standarda koji su izuzetno visoki, kruti ili ih je nemoguće postići. Ovaj ideal postavlja osobu za neuspjeh, razočaranje i negativne samoprocjene.
Perfekcionisti su često vrlo samokritični i mogu čak i pažljivo proučavati performanse drugih kad ne odgovaraju njihovim nerealnim standardima. Perfekcionisti su također pretjerano zabrinuti kako ih drugi gledaju, procjenjujući vlastitu samopoštovanje nedostižnim postignućima.
Neke ljude toliko obuzme takav stres i zahtjevi za perfekcionizmom da ne mogu započeti zadatak. Strah od neuspjeha može dovesti do odugovlačenja ili nikada do slijeđenja onoga što se želi postići.
Perfekcionizam i panični poremećaj
Mnogi se ljudi bore s negativnim aspektima perfekcionizma, a ljudi s poremećajima kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), socijalni anksiozni poremećaj i panični poremećaj, možda su još skloniji pitanjima perfekcionizma.
Imati nerealna očekivanja o sebi, može pridonijeti povećanom osjećaju tjeskobe, nezadovoljstva i poteškoća u suočavanju sa simptomima.
Perfekcionizam je obično rezultat pokušaja ispunjavanja unutarnjeg ideala, ali može biti motiviran i strahom, poput brige o tome kako vas drugi doživljavaju. Za osobu s paničnim poremećajem to bi se moglo pretvoriti u nevolju zbog vaših simptoma, što biste mogli smatrati nedostacima zbog kojih vas drugi negativno ocjenjuju.
Ta uvjerenja i sumnje u sebe mogu pridonijeti ponašanju izbjegavanja, usamljenosti i izolaciji, pa čak i depresiji. Perfekcionizam je često povezan s negativnim razmišljanjem. Na primjer, možete zaključiti i pretpostaviti da vas drugi neće prihvatiti ako znaju za vaše stanje.
Možda misli o samooptuživanju vjeruju da ste sami krivi što ne možete postići standarde koje ste sami postavili. Negativno razmišljanje i perfekcionizam mogu iscrpiti vašu samopoštovanje i učiniti da se osjećate neuspješno.
Kako se snaći
Perfekcionizam može utjecati na vašu sposobnost upravljanja tjeskobom i ostalim simptomima paničnog poremećaja. Kroz neku praksu i predanost možda ćete moći otpustiti dio svog perfekcionizma i dodatne tjeskobe koja često dolazi s njim. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u suočavanju s perfekcionizmom i paničnim poremećajem.
Prevladajte negativne misli
Perfekcionizam često potaknu uobičajene negativne misli. Ovaj način razmišljanja možete prebroditi uz pomoć psihoterapeuta koji vam može pomoći prepoznati ove obrasce, razumjeti odakle potječu i pomoći vam u osporavanju nerealnih ideala. Osim toga, postoje neke strategije samopomoći koje mogu ublažiti vaš perfekcionizam.
Vježbajte pažljivost
Povećajte svoju samosvijest kroz vježbe pažljivosti. Pažljivost vam može omogućiti da se pomirite sa svojim mislima o perfekcionizmu, čineći vas svjesnijima svojih perfekcionističkih tendencija i omogućujući vam da se suočite s tim mislima, a da na njih ne reagirate. Kroz praksu pažljivosti možete naučiti otpustiti se i osloboditi stresa povezanog s perfekcionizmom.
Poboljšajte samopoštovanje
Perfekcionizam često negativno utječe na nečije samopoštovanje. Ako svoju vlastitu vrijednost procijenite koliko savršeno izvršavate razne uloge u svom životu, vaše samopoštovanje može naglo pasti kad ciljevi i težnje nisu ispunjeni. Umjesto da budete samokritični, potražite načine kako poboljšati svoje samopoštovanje, poput dobivanja socijalne podrške, vježbanja brige o sebi i pomaganja drugima u nevolji.
Smanjiti stres
Perfekcionizam može uvelike pridonijeti vašem osobnom stresu. Osjećaj stresa može vas osloboditi energije, potencijalno povećavajući tjeskobu i utječući na ostale simptome panike. Oslobodite se stresa povezanog s perfekcionizmom i počnite se sada osjećati opuštenije.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću ili paničnim poremećajem, obratite se Nacionalnoj službi za pomoć osobama za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.