Ljudi odugovlače iz mnogih razloga, ali neposredni je cilj donijeti privremeni osjećaj olakšanja. Problem odgađanja je upravo u tome; olakšanje je privremeno i na kraju ga zamjenjuje tjeskoba zbog zaostajanja u onome što trebate obaviti.
Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), vjerojatno odgađate iz straha od neodobravanja ili neuspjeha. Možda odgađate telefoniranje, odgađate raspravu o teškim pitanjima na poslu ili zaostajete za zakazivanjem zdravstvenih termina, šišanja ili bilo kojeg drugog zadatka koji uključuje interakciju s ljudima.
Nažalost, tipična rješenja za odgađanje ne rade u tim scenarijima.
Razbijanje velikih zadataka na manje dijelove zapravo se ne odnosi kada sve što trebate jest nazvati telefonom. Ako gubite vrijeme na poslu pokušavajući sami riješiti problem jer ne želite pitati kolegu, nikakvo planiranje ili organizacija neće vam pomoći.
Kako se nositi s odugovlačenjem uzrokovanim socijalnom anksioznošću
Prvo shvatite da čekanje boljeg vremena za suočavanje s drugima nije rješenje. Čekanje može stvari pogoršati. Osobni odnosi mogu patiti ako se problemi ne riješe rano. Problemi na poslu mogu se povećati ako ne zatražite pomoć. Ako nema valjanog razloga za odgađanje razgovora s nekim, onda je uvijek bolje to učiniti odmah.
Koji su razlozi zbog kojih biste mogli pomisliti da je bolje pričekati?
- Misao: "Ako je odmah nazovem, možda je zauzeta. Bolje je pričekati sat vremena jer je to za nju vjerojatno tiše doba dana"
- Činjenica: Ako sigurno ne znate da je netko zauzet, nema razloga za čekanje. Ne možeš predvidjeti nečiji dan.
- Misao: "Moj suradnik izgleda stvarno zauzet. Ne želim ga sada gnjaviti, pričekat ću do poslije ručka"
- Činjenica: Čak i ako je vaš suradnik sada zauzet, možda će biti još zauzetiji nakon ručka. Rekavši mu sada da vam treba pomoć, on može odmah odgovoriti ili planirati vrijeme za razgovor s vama.
Prepoznajte svoje misaone obrasce, a zatim iznesite konkurentske argumente o tome zašto biste ipak trebali ići naprijed. Većinu vremena poduzimanje akcije je prava stvar.
Nancy Schimelpfening, stručnjakinja za depresiju Verywell.com, također nudi sljedeće savjete za rješavanje odgađanja:
- Napravite popis zadataka i odredite prioritete onoga što treba učiniti.
- Nagradite se za izvršavanje teških zadataka.
- Koristite strategije opuštanja za rješavanje anksioznosti zbog izvršavanja zadataka.
Uzrokuje li vas vaša socijalna tjeskoba da odgađate? Što trenutno odgađaš?
