Što se tiče osobnog razvoja, naša kultura često slavi one koji su samouvjereni ili samopouzdani. Međutim, samoosjećanje može biti bolji način za pristup uspjehu i osobnom razvoju.
Na primjer, samopouzdanje čini da se osjećate bolje zbog svojih sposobnosti, dok vas samilost potiče da prepoznate svoje nedostatke i ograničenja. A nakon što prepoznate i prihvatite svoje nedostatke, vjerojatnije je da ćete ih sagledati objektivno i realno. To, pak, može dovesti do pozitivnih promjena u vašem životu.
Razumijevanje samilosti
Izvučeno iz budističke psihologije, suosjećanje sa sobom nije isto što i samopoštovanje ili samopouzdanje. Umjesto načina razmišljanja o sebi, to je način postojanja ili liječenja sebe.
Zapravo, prema dr. Kristin Neff, profesorici psihologije sa Sveučilišta u Teksasu, suosjećanje prema sebi podrazumijeva liječenje sebe baš kao što biste postupali s prijateljima ili članovima obitelji čak i kad oni propadnu ili zeznu.
Općenito, suosjećanje sa sobom uključuje prihvaćanje da ste čovjek i da griješite. To također znači da se ne zadržavate na tim pogreškama i ne tučete se zbog toga što ste ih učinili.
Doktor Neff bio je prva osoba koja je izmjerila i definirala suosjećanje i nudi brojne meditacije koje se mogu koristiti za poboljšanje vaših sposobnosti suosjećanja. Na primjer, ona također nudi nekoliko vježbi suosjećanja u kojima možete sudjelovati, uključujući nježno disanje i meditaciju ljubazne dobrote.
Primarne komponente suosjećanja
Kada je riječ o vježbanju samoosjećanja, postoji nekoliko primarnih komponenata koje su ključne za njegov uspjeh. To uključuje ljubaznost prema sebi, baš kao što biste bili prema prijatelju; biti svjestan onoga što zapravo jesi, nedostataka i svega; i dopuštajući sebi slobodu da budete nesavršeni. Evo pregleda primarnih komponenti samoosjećanja.
Samo-ljubaznost
Kada vježbate samo-ljubaznost, prepoznajete da su svi ljudi nesavršeni i da svi ljudi imaju nesavršeni život. I ljubazni ste prema sebi kad stvari krenu po zlu, umjesto da budete kritični.
Primjerice, kad nešto pođe po zlu, dr. Neff kaže da bi vaša prva reakcija mogla biti pomisliti "to se ne bi smjelo događati". Ili biste mogli pomisliti: "Ne bih smio da se ovo pitanje pojavljuje u mom životu. Svi ostali žive savršeno sretnim, normalnim životom."
S negativnim ili neljubaznim razmišljanjem, vjerojatno ćete doživjeti dodatnu patnju jer se zbog toga osjećate izolirano, samo i drugačije od svih ostalih.
Ali uz samo-ljubaznost, umjesto da mislite "jadna ja", vi mislite "dobro, svi ponekad iznevjere." Priznajete da svi imaju problema i borbe jer to znači biti čovjek.
Kad počnete tako razmišljati, to mijenja način na koji gledate na životne izazove i poteškoće. To vam otvara vrata za rast iz iskustva. Ali ako osjećate da je to nenormalno ili da se to ne bi smjelo događati, tada se počinjete baviti samooptuživanjem.
Pažljivost
Druga komponenta suosjećanja sa sobom je pažnja. Kad ste pažljivi, morate biti spremni suočiti se sa svojom boli i patnjom i priznati je. Većina ljudi to ne želi učiniti. Zapravo to obično žele izbjeći. Žele izbjeći bol i prijeći ravno na rješavanje problema.
Ali kada vam život baci krivudavu loptu, važno je da odvojite vrijeme da biste pripazili kako se osjećate zbog tih borbi ili neuspjeha i zašto su se mogli dogoditi. Kad to uspijete, puno je veća vjerojatnost da ćete rasti i učiti iz situacije.
Još jedna stvar na koju morate paziti je vaš unutarnji kritičar. Samokritika može biti vrlo porazna i često se ponavlja u našem umu. Ali pažljivost vam omogućuje da budete svjesni svojih nedostataka bez donošenja presude o sebi. Rezultat je da ćete prepoznati gdje vam je potrebno poboljšanje bez pritiska da budete nadljudski.
Nesavršenost
Jednom kad prihvatite da je nerealno očekivati savršenstvo, osjećat ćete se kao da vam je dignuta ogromna težina s ramena. Također vam pomaže da shvatite da je ono što proživljavate normalno i ljudsko i da se zbog toga ne biste trebali osjećati loše.
Prepoznavanje svojih nesavršenosti također vam može pomoći da se osjećate više povezanima s drugima jer shvatite da svi doživljavaju poteškoće i poteškoće.
Zapamtite, suosjećanje sa sobom odnosi se na to da budete ljubazni prema sebi i shvatite da su ljudi nesavršeni, uključujući i vas. To također zahtijeva priznanje da je u redu biti ne savršen. Vaše mane i padovi trebali bi vam pomoći da se bolje razumijete, a ne da vas nervira ili osjećate loše zbog toga što ste.
Prednosti suosjećanja sa sobom
Sveukupno, suosjećanje sa sobom uključuje prepoznavanje razlike između lošeg izbora i lošeg ponašanja. Kada vježbate samilost, razumijete da donošenje loših odluka ne znači automatski da postanete loša osoba. Umjesto toga, prepoznajete da su vaša vrijednost i vrijednost bezuvjetni.
Zapravo, istraživanja dosljedno pokazuju pozitivnu vezu između suosjećanja sa sobom i ukupne dobrobiti, a dodatno suosjećanje pruža osjećaj vlastite vrijednosti. Ali ne na narcisoidan način kao što to samopouzdanje ponekad može.
Štoviše, ljudi koji prakticiraju samilost također imaju više socijalnih veza, veću emocionalnu inteligenciju i veće sveukupno zadovoljstvo životom. Također su brižniji, podržavaju i empatičniji.
U međuvremenu, istraživanja pokazuju da ljudi koji suosjećaju sa sobom imaju manje anksioznosti, depresije i straha od neuspjeha.Istraživanja također pokazuju da samoosjećajnost može biti motivator zbog kojeg ljudi mogu poboljšati svoje pogreške, neuspjehe ili nedostatke jer sagledati ih objektivnije.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete biti ljubazniji prema sebi.
Riječ iz vrlo dobrog
Što se tiče suosjećanja, prvo čemu se trebate obratiti je taj glas u vašoj glavi koji vas neprestano kritizira. Mnogo je puta taj glas previše kritičan. Na primjer, možete se pobijediti za svaku malu pogrešku.
Da biste bili samilosniji, morate prepoznati taj glas i ispraviti ga kad skrene s puta. To ne znači da sami sebi govorite koliko ste sjajni. Umjesto toga, razgovarate sa sobom na ljubazan, neosuđujući način - na isti način na koji biste ohrabrili voljenu osobu. A kad to učinite, život će postati puno upravljiviji.
