Pametni satovi i fitnes trekeri postali su popularan trend posljednjih godina. Ovi praktični alati mogu pratiti vaše dnevne korake, otkucaje srca, spavanje i još mnogo toga. Mogu biti prikladan, pa čak i zabavan način da ostanete motivirani, postignete ciljeve vježbanja i izazovete prijatelje u treningu. Iako su usmjereni na poticanje zdravog načina života, neki se stručnjaci brinu da bi ti uređaji mogli pridonijeti ovisničkom ponašanju, pa čak i ovisnosti o vježbanju.
Provjeravate li broj koraka kad god ste bili vani i izvršavali neke zadatke? Ili se svake noći šetate po kući kako biste povećali broj nad dnevnim ciljem? Ili se možda više penjete stepenicama ili parkirate dalje od odredišta samo da biste mogli povećati broj otkucaja srca u ciljanoj zoni.
Ovakvo ponašanje vjerojatno znači da imate koristi od svog fitness sata. Svakodnevno povećavate razinu aktivnosti na male načine koji su dobri za vaše zdravlje.
Ili se osjećate opsesivno provjeravanjem koraka i otkucaja srca tijekom cijelog dana? Postavljate li sve nerealnije dnevne ciljeve koji uključuju rad na dugim sesijama ili čak na više sesija svaki dan? Ako se bavite takvim vrstama ponašanja, to bi mogao biti znak da ste ovisni o svom fitness trekeru.
Znakovi da biste se mogli zakačiti
Postoje neki znakovi da bi vaša opsjednutost fitnes trekerom mogla biti problematična:
- Stalno povećavate duljinu svojih treninga jer vam vaš tracker daje osjećaj da trebate i dalje raditi više
- Zanemarujete prijatelje i odgovornosti kako biste imali više vremena za vježbanje
- Osjećate se tjeskobno, razdražljivo ili uznemireno kad niste u mogućnosti koristiti svoj uređaj za fitness
- Osjećate se kao da nemate kontrolu nad svojim ponašanjem; koristite svoj uređaj više nego što ste namjeravali ili vježbate više nego što ste planirali
- Vaš uređaj za fitness koristi puno vremena, ometa druge aktivnosti ili uzrokuje odustajanje od drugih stvari u kojima uživate
- Uređaj i dalje upotrebljavate pretjerano iako vas takvo ponašanje uzrujava ili znate da je nezdravo
- Osjećate se vrlo uznemireno ili čak sramno kad ne postignete svoj dnevni cilj aktivnosti
Privlačnost brojanja koraka
Brojni su razlozi zašto pogađanje dnevnog broja koraka (često 10.000 dnevno) može biti toliko privlačno.
- To je vrlo opipljiv, konkretan cilj, a nošenje uređaja koji vam govori dokle ste stigli i koliko morate ići može se osjećati vrlo motivirajuće.
- Cilj dnevnog koraka može vam dati nagon da se više krećete tijekom dana, što bi vam moglo pomoći u boljem odabiru, poput parkiranja dalje od odredišta ili uzimanja stepenica.
- Može vam se učiniti da poduzimate određene mjere prema svojim fitnes ciljevima. Vaš pametni uređaj ne samo da vam govori koliko ste koraka prešli, već vam omogućuje da se osvrnete na svoju povijest i vizualno zabilježite svoje dnevne aktivnosti. Ovo može biti uvjerljiv vizualni pogled na vaš napredak.
- Praćenje koraka također vam može pomoći da iskoristite svoju natjecateljsku prirodu u postizanju zdravog cilja. Bez obzira pokušavate li pobijediti vlastiti rekord ili svakodnevno izazivate sa svojim prijateljima s treninga, malo prijateljskog natjecanja može vam pomoći da budete nadahnuti za više pokreta.
Naravno, ova opsjednutost brojanjem koraka također može biti problematična. Neispunjavanje dnevnog cilja može biti demotivirajuće. Umjesto da se usredotočite na svoj napredak, možda ćete se zakačiti zbog svojih nedostataka.
Drugi je problem taj što biste mogli zateknuti da posvećujete veliku pažnju proizvoljnom broju, umjesto da se intuitivno usredotočite na to kako se osjeća vaše tijelo. Oblik, napor i intenzitet igraju važnu ulogu u učinkovitosti treninga i prevenciji ozljeda, a niti jedan od njih fitnes tracker ne može u potpunosti uhvatiti. Obraćanje pozornosti na puls može vam biti od pomoći, ali svejedno ne prenosi ono što zapravo osjećate. Možda se zateknete kako djelujete kroz bol, bol ili čak ozljedu samo da biste postigli cilj koji broji korake.
Zašto pratiti fitnes
Cilj fitnes tragača nije samo pružanje detaljnih informacija o ponašanju, oni su također osmišljeni kako bi vas potaknuli na zdravije izbore. Cilj je da vas se "zakače" za vaš uređaj tako da se oslanjate na njegove povratne informacije i upotrebljavate te podatke za postavljanje ciljeva, motiviranje i držanje svojih kondicijskih planova.
Mnogi pokazatelji sugeriraju da, ako išta drugo, nosivi uređaji za fitness možda neće biti dovoljno ovisni. Istraživanje iz 2016. pokazalo je da nosivi fitnes trekeri imaju visoku stopu napuštanja, s približno 30% ljudi koji se odriču svojih pametnih satova i fitnes trekera, jer im nisu bili korisni ili zanimljivi.
Dakle, čak i ako pratite korake i nastojite postići tih 10.000 dnevno, samo nošenje uređaja možda neće biti dovoljno da vam pomogne da ostanete na putu.
Koliko su učinkoviti
Iako je ovisnost o fitness trackeru pobrala naslove, većina otkrića sugerira da većina ljudi na kraju prestaje koristiti svoje nosive uređaje. Također ostaje pitanje koliko ovi fitnes trekeri zapravo pomažu ljudima da postanu spremniji. Dostupna istraživanja i dalje su oskudna i uglavnom neuvjerljiva.
Jednostavno pružanje informacija o zdravlju ne mora nužno rezultirati promjenama u ponašanju. Istraživači sugeriraju da postoji malo dokaza da nosivi uređaji zapravo premošćuju jaz između praćenja zdravstvenih podataka i boljeg odabira kondicije.
Jednogodišnja studija pokazala je razočaravajuće rezultate u pogledu učinkovitosti. Studija je promatrala 800 odraslih osoba koje su bile podijeljene u četiri skupine.
- Prva skupina nosila je clip-on tracker za fitnes i dobivala novčane poticaje ako su prelazili više od 50 000 koraka tjedno
- Sljedeća je skupina također dobila novčani poticaj, ali su je trebali donirati u dobrotvorne svrhe
- Treća skupina nosila je program za praćenje aktivnosti, ali nije dobila novčani poticaj
- Zadnja skupina nije nosila tracker niti je dobila novčani poticaj
Rezultati su bili da dok su sudionici prve skupine tijekom prvih šest mjeseci studije više šetali, do jednogodišnje ocjene, 90% je prestalo nositi svoj tracker aktivnosti. Rezultati su pokazali da tragač za aktivnostima nije imao ukupni utjecaj na zdravlje, čak i ako se kombinira s financijskim poticajem.
Drugo istraživanje koje je proučavalo utjecaj fitness trekera na gubitak kilograma pokazalo je da ljudi koji nose ove uređaje nisu ništa aktivniji od onih koji to nisu. Možda je iznenađujuće, studija je pokazala da su ljudi koji nisu nosili tracker zapravo izgubili više kilograma od onih koji su to nosili.
Dostupno istraživanje sugerira da velika većina ljudi nije ovisna o svojim fitnes trekerima i da većina u potpunosti napusti svoj uređaj u prvoj godini. Iako ovo sugerira da vjerojatno postoji mala opasnost da se previše zakačite za vaš uređaj, to ne znači da to nije moguće, pogotovo ako ste skloni fiksiranju na kondiciju ili imate postojeću ovisnost o vježbanju.
Sljedeći koraci
Ako se bojite da biste mogli biti ovisni o svom fitnesu, postoji nekoliko koraka koje biste trebali uzeti u obzir:
- Postavite ograničenja. Ako svakodnevno provodite previše vremena gledajući svoj pametni sat ili pretjerano vježbate, pokušajte postupno zavladati postavljanjem ograničenja. Recite si da ćete svoj tragač provjeravati samo nekoliko puta dnevno. Ograničite svoj dnevni broj koraka na razinu koja je ugodna i ne toliko visoka da vam treba pretjerani dio vašeg dana.
- Koristite distrakciju. Pronađite druge stvari koje ne uključuju provjeru vašeg uređaja za praćenje vježbi. Bavljenje hobijima ili druženje s prijateljima može vam pomoći da se setite drugih stvari.
- Preskočite nošenje uređaja. Iako nije potrebno u potpunosti se odreći svog fitnesa, nenanošenje ga povremeno može vam pomoći da ne budete previše usredotočeni na svoj dnevni broj koraka.
- Uklonite fitnes aplikacije s telefona. Ako se previše zakačite za podatke sa svog uređaja, pokušajte barem na neko vrijeme izbrisati odgovarajuću aplikaciju sa svog telefona. Ako neprestano primate obavijesti, teško je skrenuti misli s tragača.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaša opsjednutost vašim fitnes trekerom ometa vaš svakodnevni život. Možda imate ovisnost o vježbanju, oblik ovisnosti o ponašanju koji može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.
Učinite svoj fitness tracker učinkovitijim
Ako imate problema s pridržavanjem svojih kondicijskih ciljeva i odustali ste od svog trekera, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi ti uređaji bili privlačniji i učinkovitiji.
Istraživači primjećuju da iako fitnes trekeri i pametni satovi često uključuju elemente usredotočene na promjenu ponašanja, oni mogu biti korisniji ako rade i na pomaganju ljudima da promijene svoje misli i stavove o svojoj sposobnosti vježbanja.
Neke stvari koje bi vaš tracker mogle učiniti korisnijim:
- Imajte akcijski plan. Samo praćenje vaše dnevne aktivnosti nije dovoljno. Morate izraditi detaljan plan koji pokazuje kako ćete postići svoje ciljeve, korak po korak.
- Počnite s malim. Nemojte se usredotočiti na to da pogađate broj koraka koji je netko drugi odabrao ili onaj koji se osjeća previsoko za vašu trenutnu razinu kondicije. Odaberite broj koji vam odgovara, napravite svaki dan po malo, a zatim polako napredujte do ambicioznijeg cilja.
- Usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu. Ne sputavajte se postavljanjem ambicioznih dnevnih ciljeva. Istraživanja sugeriraju da je bolje dobiti kraći, kvalitetniji trening nego duži, nekvalitetni.
Također je važno pronaći načine za održavanje vlastite motivacije. Istraživanje je pokazalo da kada ljudi dobivaju vanjske nagrade za stvari koje već uživaju raditi, to smanjuje unutarnju motivaciju, fenomen poznat kao efekt pretjeranog opravdanja. Podaci s uređaja za praćenje kondicije mogu postati oblik vanjske nagrade, pogotovo ako vam prekide kada postignete prebrojani gol.
Jedno je istraživanje pokazalo da je vjerojatnije da će se ljudi držati svojih ciljeva vježbanja kada su motivirani vlastitim nagradama (poput užitka i ponosa), a ne vanjskim.
Možete pokušati to izbjeći usredotočujući se na stvari koje uživate u svojim treninzima, poput osjećaja energije ili mogućnosti izlaska vani i uživanja na otvorenom.
Riječ iz vrlo dobrog
Fitness tracker može biti koristan alat kada se pravilno koristi. Uređaj vam može dati korisne povratne informacije o tome koliko svakodnevno radite, ali važno je imati na umu da to nije brzo rješenje. Ako otkrijete da trošite previše vremena razmišljajući o onome što vam govori vaš fitness monitor, možda je vrijeme da se vratite osnovama i manje pažnje obratite na sat, a više pažnje onome što vam tijelo govori.
Što je ovisnost o vježbanju i jeste li u opasnosti?
