Ako se ujutro probudite s osjećajem razočaranja što se ne sjećate niti jednog sna koji ste imali preko noći, mogli biste se zapitati: Zašto se ne mogu sjetiti svojih snova? Doznajte o prirodi snova, povezivanju živopisnih snova sa brzim kretanjem očiju (REM), normalnim obrascima spavanja i obrascu sanjanja, pokretačima opoziva snova poput neliječene apneje u snu i kako biste mogli naučiti bolje pamtiti svoje snove.
1:497 teorija o tome zašto sanjamo pojednostavljeno
Što je san?
Učestalost prisjećanja na snove može varirati ili čak izblijedjeti u pojedinim trenucima svog života. San je niz misli, slika ili osjeta koji se javljaju u umu tijekom spavanja. To je funkcija mozga. Sanjanje se može dogoditi dok se određene regije mozga aktiviraju nizanjem električnih obrazaca i kemijske aktivnosti.
Živi snovi poput filma koji se događa s vama kao glumcem povezani su s brzim spavanjem pokreta oka (REM). Ovo stanje spavanja prvi je otkrio dr. William Dement, dr. Sc., Koji se smatra ocem medicine spavanja. REM je povezan s intenzivnom aktivnošću u mozgu. Zapravo, mozak u REM-u troši toliko energije (i glukoze) koliko i tijekom budnosti.
Mišići koji kontroliraju oči su aktivni, kao i dijafragma koja je odgovorna za disanje. Ostatak glavnih tjelesnih mišića tijela paraliziran je tijekom ovog stanja. To sprečava da se dogodi djelovanje iz snova (a abnormalnosti njegove regulacije objašnjavaju i paralizu spavanja i REM poremećaj ponašanja u snu).
Točna svrha sanjanja još se ispituje. Čini se da ima važnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, uključujući uklanjanje nebitnih dnevnih iskustava. Također je važno učiti i rješavati probleme.
Moguće je iskusiti fragmentarne snove u ne-REM snu. To uključuje lakšu fazu spavanja (koja se naziva faza 1 i faza 2) i sporovalni san (faza 3).
Vjeruje se da je sadržaj snova koji nije REM pojednostavljen. To može biti san o slici, ideji ili konceptu koji je statičniji. Ako su snovi povezani s REM-om film, snovi koji nisu iz REM-a mogu se usporediti s fotografijom.
Priroda snova i njihovo specifično značenje predmet su interesa tisućljećima. Poznati neurolog i utemeljitelj psihijatrije, Sigmund Freud, istraživao je temu u svom osnovnom radu iz 1900. godine, Tumačenje snova. Ne postoji konsenzus o znanstvenoj osnovi za tumačenje sadržaja snova. Razmišljanje i izvođenje značenja možda je najbolje rezervirati kao osobnu vježbu.
Uobičajeni obrasci sanjanja
Normalno je sanjati, ali uobičajeno je ne prisjećati se snova koji se javljaju. Stanje sanjanja može se identificirati mjerenjem provedenim u sklopu dijagnostičkog polisomnograma, uključujući snimanje:
- Elektroencefalogram (EEG)
- Ektrookulogram (EOG)
- Elektromiogram (EMG)
Znakovi REM spavanja uključuju aktivan mozak, brze pokrete oka i gubitak mišićnog tonusa.
REM spavanje javlja se u intervalima tijekom cijele noći. Prvo razdoblje REM-a može biti 90 do 120 minuta u noći. Ako se dogodi rano, za manje od 15 minuta, to može biti znak narkolepsije. REM razdoblja postaju sve dulja prema jutru. Kao rezultat, posljednja trećina noći može uključivati uglavnom REM spavanje. Uobičajeno je buđenje ujutro iz posljednjeg razdoblja REM-a.
Samo zato što ih se ne prisjećaju, snovi povezani s REM spavanjem vjerojatno se još uvijek događaju. Može postojati varijabilnost od noći do noći i tijekom čitavog životnog vijeka.
Zašto snovi mogu biti zaboravljeni
Postoji nekoliko mogućih objašnjenja snova kojih se ne može sjetiti. Neki od ovih razloga uključuju:
Manje REM spavanja
Prvo, moguće je da se REM spavanje ne događa (ili barem ne događa toliko normalno). Lijekovi mogu potisnuti REM san. Konkretno, čini se da antidepresivi imaju snažan utjecaj odgađajući početak ili smanjujući količinu REM spavanja. Alkohol može djelovati i kao REM supresija spavanja, barem dok se ne povuče.
Ako se javlja REM spavanje, možda se neće sjetiti živih snova povezanih s njim. Ako postoji prijelaz iz REM spavanja u drugo stanje spavanja (najčešće stadij 1 ili stadij 2), prije oporavka svijesti, snovi mogu biti zaboravljeni.
Snovi često nestaju nakon buđenja
U pravilu, snovi brzo prolaze nakon buđenja. Električni signali i kemijski potpisi koji čine doživljaj sna mogu nestati kako nastupi budnost, poput poruke napisane na zamagljenom zrcalu koja nestaje kako para isparava. Moguće je da se elementi snova podsjete kasnije tijekom dana, možda potaknuti iskustvom koje reaktivira isto područje mozga koje je stvorilo san preko noći.
Snovi koji se posebno pamte mogu stvoriti dojam koji traje desetljećima. Prepričavanje sna drugoj osobi može pomoći stabiliziranju pamćenja. Snovi (ili noćne more) koji su povezani s intenzivnim osjećajima, uključujući strah, također mogu ostati u umu. Amigdala je područje mozga koje može pomoći u postizanju ovih snova opterećenih osjećajima.
Vjerojatnije je da će se snovi pamtiti ako je vaše stanje REM spavanja fragmentirano. Budilice notorno prekidaju REM spavanje prema jutru. Moguće je ponovno zaspati i više puta ući u isto iskustvo snova.
Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja mogu utjecati na opoziv snova. Neliječena opstruktivna apneja za vrijeme spavanja također može pridonijeti fragmentiranom REM spavanju jer se poremećeno disanje javlja zbog opuštanja mišića dišnih putova. Nekima to može dovesti do povećanog opoziva snova (uključujući snove o utapanju ili gušenju).
Apneja u snu također može dovesti do REM nedostatka sna, a učinkovita CPAP terapija može uzrokovati dubok povrat REM spavanja. Osobe s narkolepsijom također doživljavaju nagle prijelaze spavanja koji doprinose opozivu snova, halucinacijama povezanim sa spavanjem i paralizi spavanja. Loše navike spavanja, stres i psihijatrijska stanja također mogu fragmentirati san i povećati sanjarenje i prisjećanje.
Kako se bolje sjetiti snova
Ako ste zainteresirani za poboljšanje opoziva iz snova, razmislite o jednostavnoj promjeni: vodite dnevnik snova. Držeći olovku i bilježnicu na noćnom ormariću pored kreveta, postaje lako brzo snimiti snove odmah po buđenju, prije nego što su imali priliku izblijedjeti.
Zapisivanje vašeg sna može potaknuti poboljšanje opoziva snova. Ako se napisane bilješke mogu protumačiti kasnije ujutro, možda ćete moći razmisliti o značenju svojih snova.
Riječ iz vrlo dobrog
Snovi su fascinantan dio sna. Iako ćete se možda osjećati uznemireno ako se ne sjećate snova, budite sigurni da se ovo stanje spavanja vjerojatno još uvijek događa.
Dobivene blagodati, od obrade memorije do učenja i rješavanja problema, vjerojatno su tik ispod površine svijesti. Dok zaspite, zamislite svijet koji bi mogao biti i koji bi vam mogao doći noću.
