Oni s višim stupnjem emocionalne otpornosti mogu se učinkovitije i smirenije nositi sa stresovima koji dolaze iz svakodnevnog života. Također su u stanju lakše upravljati krizama. Srećom, emocionalna otpornost je osobina koja se može razviti. Zapravo je to osobina koju vrijedi razviti iz mnogih razloga, a ne najmanje važan je taj što može transformirati vaš život i vaše iskustvo stresa.
Što je emocionalna otpornost?
Emocionalna otpornost odnosi se na sposobnost prilagođavanja stresnim situacijama ili krizama. Otporniji ljudi sposobni su se "valjati udarcima" i prilagoditi se nedaćama bez trajnih poteškoća; manje otporni ljudi teže podnose stres i životne promjene, kako velike tako i manje.
Istraživanja pokazuju da oni koji se lakše nose s manjim stresovima mogu s većom lakoćom upravljati velikim krizama, pa otpornost ima koristi za svakodnevni život, kao i za rijetku veliku katastrofu.
Što utječe na emocionalnu otpornost?
Emocionalna i fizička otpornost u određenoj su mjeri nešto s čime se rodiš. Neke ljude, po prirodi, manje uznemiruju promjene i iznenađenja - to se može primijetiti u djetinjstvu i ima tendenciju da bude stabilno tijekom cijelog života.
Emocionalna otpornost također je povezana s nekim čimbenicima koji nisu pod vašom kontrolom, kao što su:
- Dob
- Izloženost traumi
- Spol
Međutim, elastičnost se može razviti uz malo truda i prakse. Ako znate što učiniti, možete postati otporniji, čak i ako ste prirodno osjetljiviji na životne poteškoće.
Osobine emocionalne otpornosti
Otpornost nije svojstvo koje ili posjedujete ili ne posjedujete; postoje različiti stupnjevi koliko se osoba dobro može nositi sa stresom. Ipak, postoje specifične karakteristike koje elastični ljudi obično dijele. Evo nekih glavnih karakteristika.
Emocionalna svjesnost
Ljudi s emocionalnom sviješću razumiju što osjećaju i zašto. Oni također bolje razumiju osjećaje drugih jer su više u kontaktu sa vlastitim unutarnjim životom. Ova vrsta emocionalnog razumijevanja omogućuje ljudima da na odgovarajući način reagiraju na druge i da bolje reguliraju i nose se s teškim emocijama poput bijesa ili straha.
Ustrajnost
Bez obzira rade li na vanjskim ciljevima ili na unutarnjim strategijama suočavanja, orijentirani su na akciju - vjeruju u proces i ne odustaju. Otporni se ljudi ne osjećaju bespomoćno ili beznadno kad su suočeni s izazovom. Vjerojatnije je da će nastaviti raditi na cilju kad se suoče s preprekom.
Unutarnji lokus kontrole
Oni vjeruju da oni, umjesto vanjskih sila, kontroliraju vlastiti život. Ova je osobina povezana s manje stresa jer ljudi s unutarnjim lokusom kontrole i realnim pogledom na svijet mogu biti proaktivniji u suočavanju sa stresorima u svom životu, usmjereniji na rješenje i osjećaju veći osjećaj kontrole, što donosi manje stres.
Optimizam
Otporni ljudi također u većini situacija vide pozitivno i vjeruju u svoju snagu. To može preusmjeriti način na koji rješavaju probleme s mentaliteta žrtve na osnaženi, a otvara se više izbora.
Podrška
Socijalna podrška igra presudnu ulogu u poticanju otpornosti, uz poboljšanje ukupne mentalne dobrobiti. Iako su otporni ljudi obično jaki pojedinci, oni znaju vrijednost socijalne podrške i mogu se okružiti prijateljima i obitelji koji im pružaju podršku.
Smisao za humor
Ljudi snažni u emocionalnoj otpornosti mogu se smijati životnim poteškoćama. To može biti ogromna prednost, jer pomiče nečiju perspektivu sa gledanja na stvari kao na prijetnju i na doživljavanje kao izazov, a to mijenja način na koji tijelo reagira na stres. Često se dobro nasmiju, a to donosi i koristi.
Perspektiva
Otporni ljudi mogu učiti na svojim pogreškama (umjesto da ih negiraju), prepreke smatraju izazovima i dopuštaju nedaćama da ih ojačaju. Također mogu pronaći smisao u životnim izazovima, umjesto da sebe vide kao žrtve.
Duhovnost
Povezivanje s vašom duhovnom stranom povezano je s jačom emocionalnom otpornošću, pogotovo ako ste iznutra povezani, a ne samo prolazite kroz pokrete pohađanja službi. (To ne znači da ljudi koji nisu duhovni ne mogu biti izdržljivi, samo da je ta veza pronađena.)
Kako izgraditi svoju otpornost
Postoje koraci koje možete poduzeti da poboljšate svoju otpornost. To uključuje:
- Izgradite veze s drugim ljudima. Dajte prioritet svojim odnosima i obratite se drugima tako što ćete se pridružiti grupama u vašem području u zajednici.
- Upravljajte svojim mislima. Poradite na održavanju nade za nadu i prihvatite da su promjene i padovi dio života. Važno je nastaviti raditi na svojim ciljevima.
- Čuvaj se. Njegujte wellness brinući se o svom umu i tijelu. Jedite dobro, budite tjelesno aktivni i izbjegavajte nezdrave mehanizme suočavanja.
Ako se borite za prevladavanje traumatičnog događaja ili neuspjeha, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći naučiti i vježbati strategije suočavanja koje mogu potaknuti veću otpornost na suočavanje sa životnim izazovima.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine za razvoj mentalne snage.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao što je spomenuto, može se razviti emocionalna otpornost, a budući da su stres i promjene dio života, uvijek postoje prilike za vježbanje otpornosti - isplate su značajne. Sve što je potrebno je zanimanje i predanost procesu te malo informacija o tome kako razviti i ojačati osobine otpornosti.