Kad se suočite s izazovom, osjećate li se kao da možete ustati i ostvariti svoj cilj ili odustajete u porazu? Jeste li poput slavnog malog vlaka iz klasične knjige za djecu ("Mislim da mogu, mislim da mogu!) Ili sumnjate u vlastite sposobnosti da se uspnete i prevladate poteškoće koje vam život baci?"
Što je samoefikasnost?
Samoefikasnost je vjerovanje osobe u svoju sposobnost uspjeha u određenoj situaciji. Psiholog Albert Bandura opisao je ta uvjerenja kao odrednice kako ljudi misle, ponašaju se i osjećaju.
Samoefikasnost može igrati ulogu ne samo u tome kako se osjećate prema sebi, već i u tome uspješno postižete li svoje ciljeve u životu ili ne. Koncept samoefikasnosti središnji je za socijalnu kognitivnu teoriju Alberta Bandure, koja naglašava ulogu promatračkog učenja, socijalnog iskustva i uzajamnog determinizma u razvoju ličnosti.
Samoefikasnost je dio samosustava koji se sastoji od čovjekovih stavova, sposobnosti i kognitivnih vještina, prema Banduri. Ovaj sustav igra glavnu ulogu u tome kako opažamo situacije i kako se ponašamo kao odgovor na različite situacije. Samoefikasnost je bitan dio ovog samosustava.
Pregled samoefikasnosti
Prema Albertu Banduri, samoefikasnost je "vjera u nečije sposobnosti organiziranja i provođenja pravca djelovanja potrebnih za upravljanje potencijalnim situacijama". Samoefikasnost je vjerovanje osobe u svoju sposobnost uspjeha u određenoj situaciji. Bandura je ta uvjerenja opisao kao odrednice kako ljudi misle, ponašaju se i osjećaju.
Otkako je Bandura objavio svoj temeljni rad iz 1977. godine "Samoefikasnost: prema objedinjujućoj teoriji promjena u ponašanju", predmet je postao jedna od najproučenijih tema u psihologiji. Zašto je samoefikasnost postala tako važna tema među psiholozima i pedagozima?
Kao što su pokazali Bandura i drugi istraživači, samoefikasnost može utjecati na sve, od psiholoških stanja do ponašanja do motivacije.
Naša vjera u vlastitu sposobnost uspjeha igra ulogu u tome kako razmišljamo, kako se ponašamo i kako se osjećamo prema svom mjestu u svijetu.
Samoefikasnost također određuje koje ciljeve odabiremo slijediti, kako ostvarujemo te ciljeve i kako odražavamo vlastiti učinak.
Uloga samoefikasnosti
Gotovo svi ljudi mogu prepoznati ciljeve koje žele postići, stvari koje bi željeli promijeniti i stvari koje bi željeli postići. Međutim, većina ljudi također shvaća da provođenje ovih planova nije baš tako jednostavno. Bandura i drugi otkrili su da samoefikasnost pojedinca igra glavnu ulogu u pristupu ciljevima, zadacima i izazovima.
Osobe s jakim osjećajem samoefikasnosti:
- Razvijte dublje zanimanje za aktivnosti u kojima sudjeluju
- Oblikujte jači osjećaj predanosti njihovim interesima i aktivnostima
- Brzo se oporavite od neuspjeha i razočaranja
- Gledajte na izazovne probleme kao na zadatke kojima treba svladati
Osobe sa slabim osjećajem samoefikasnosti:
- Izbjegavajte izazovne zadatke
- Vjerujte da su teški zadaci i situacije izvan njihovih mogućnosti
- Usredotočite se na osobne propuste i negativne ishode
- Brzo izgubite povjerenje u osobne sposobnosti
Kako se razvija samoefikasnost?
Osjećaj samoefikasnosti počinjemo formirati u ranom djetinjstvu baveći se širokim rasponom iskustava, zadataka i situacija. Međutim, rast samoefikasnosti ne prestaje tijekom mladosti već se nastavlja razvijati tijekom života kako ljudi stječu nove vještine, iskustva i razumijevanje.
Prema Banduri, postoje četiri glavna izvora samoefikasnosti:
Majstorska iskustva
"Najučinkovitiji način razvijanja snažnog osjećaja učinkovitosti je kroz iskustva svladavanja", objasnio je Bandura. Uspješno izvršavanje zadatka jača naš osjećaj samoefikasnosti. Međutim, neuspješno rješavanje zadatka ili izazova može potkopati i oslabiti samoefikasnost.
Socijalno modeliranje
Svjedočenje drugih ljudi kako uspješno izvršavaju zadatak još je jedan važan izvor samoefikasnosti. Prema Banduri, "Vidjeti ljude koji slični sebi uspjevaju neprestanim naporima budi uvjerenje promatrača da i oni posjeduju sposobnost savladavanja usporedivih aktivnosti kako bi uspjeli."
Društveno uvjeravanje
Bandura je također ustvrdio da se ljude može nagovoriti da vjeruju da imaju vještine i sposobnosti za uspjeh. Razmotrite vrijeme kada je netko rekao nešto pozitivno i ohrabrujuće što vam je pomoglo da postignete cilj. Dobivanje verbalnih poticaja od drugih pomaže ljudima da prevladaju sumnju u sebe i umjesto toga se usredotoče na davanje maksimalnih napora zadatku.
Psihološki odgovori
Vlastiti odgovori i emocionalne reakcije na situacije također igraju važnu ulogu u samoefikasnosti. Raspoloženja, emocionalna stanja, fizičke reakcije i razina stresa mogu utjecati na to kako se osoba osjeća o svojim osobnim sposobnostima u određenoj situaciji. Osoba koja postane izuzetno nervozna prije javnog govora može razviti slab osjećaj samoefikasnosti u tim situacijama.
Međutim, Bandura također primjećuje "nije važan sam intenzitet emocionalnih i fizičkih reakcija, već način na koji se one percipiraju i tumače".
Učeći kako minimizirati stres i podići raspoloženje kad se suočavaju s teškim ili izazovnim zadacima, ljudi mogu poboljšati svoj osjećaj samoefikasnosti.
Primjeri visoke samoefikasnosti
Pa kako točno izgleda visoka samoefikasnost? Vjerojatno se možete sjetiti nekih primjera iz vlastitog života, uključujući područja u kojima osjećate veliku dozu učinkovitosti. Ljudi mogu posjedovati općeniti osjećaj samoefikasnosti ili u određenoj domeni gdje vjeruju da mogu dobro raditi, poput škole, posla, prijateljstva, roditeljstva, sporta, hobija i drugih područja.
Neki primjeri snažne samoefikasnosti uključuju:
- Čovjek koji se bori s kroničnom bolešću, ali se osjeća uvjeren da se trudom i pridržavanjem preporuka liječnika može vratiti na pravi put i poboljšati svoje zdravlje.
- Student koji se osjeća sigurnim da će moći naučiti informacije i dobro se snaći na testu.
- Žena koja je upravo prihvatila radno mjesto u ulozi koju nikada prije nije obavljala, ali osjeća da ima sposobnost učiti i dobro obavljati svoj posao.
Samoefikasnost može igrati važnu ulogu u zdravstvenoj psihologiji i načinu na koji ljudi upravljaju svojim zdravljem, prehranom i bolestima. Primjerice, izražen osjećaj samoefikasnosti može pomoći ljudima koji pokušavaju prestati pušiti, držeći se svojih ciljeva.
Održavanje plana mršavljenja, upravljanje kroničnom boli, odustajanje od alkohola, pridržavanje rasporeda vježbanja i pridržavanje plana prehrane mogu na sve utjecati razine samoefikasnosti neke osobe.
Bandura sugerira da samoefikasnost može na više načina koristiti čovjekovom osjećaju dobrobiti. Na primjer, ostaju optimistični i sigurni u svoje sposobnosti, čak i kad stvari postanu teške.
Budući da pojedinci s visokom samoefikasnošću na poteškoće gledaju kao na izazove, a ne na prijetnje, oni su suštinski zainteresiraniji za zadatke koje slijede. Teškoća i neuspjeh ne znače poraz; umjesto toga, te osobe udvostručuju napore i traže nove načine za prevladavanje.
Problemi s niskom samoefikasnošću
Ljudi s niskom učinkovitošću obično teže zadatke vide kao prijetnje koje bi trebali izbjegavati. Zbog toga također nastoje izbjegavati postavljati ciljeve i imaju nisku razinu predanosti onima koje čine.
Kad se padovi dogode, obično brzo odustanu. Budući da nemaju puno povjerenja u svoju sposobnost postizanja, vjerojatnije će iskusiti osjećaj neuspjeha i depresije. Sa stresnim situacijama također je vrlo teško nositi se, a one s niskom samoefikasnošću manje su otporne i manje je vjerojatno da će se vratiti.
Procjena snage samoefikasnosti
Postoji niz različitih ljestvica koje se koriste za procjenu razina samoefikasnosti, uključujući Opću ljestvicu samoefikasnosti (GSE) i Upitnik o samoefikasnosti.
Za brzu, neformalnu procjenu vlastite razine samoefikasnosti razmotrite sljedeća pitanja:
- Osjećate li se kao da se možete nositi s problemima ako ste spremni naporno raditi?
- Jeste li sigurni u svoju sposobnost postizanja svojih ciljeva?
- Smatrate li da možete upravljati neočekivanim događajima koji se dogode?
- Možete li se prilično brzo vratiti nakon stresnih događaja?
- Osjećate li kao da možete pronaći rješenja kad se suočite s problemom?
- Pokušavate li i dalje kad se stvari čine teškim?
- Jeste li dobri u tome da ostanete mirni čak i kad se suočite sa kaosom?
- Izvodite li dobro čak i pod pritiskom?
- Imate li tendenciju da se usredotočite na svoj napredak, a ne da vas svlada sve što još trebate učiniti?
- Vjerujete li da će se naporan rad s vremenom isplatiti?
Ako na mnoga ili većinu ovih pitanja možete odgovoriti potvrdno, velika je vjerojatnost da imate prilično jak osjećaj samoefikasnosti. Ako smatrate da bi vam samoefikasnost mogla biti poticaj, razmotrite neke od sljedećih strategija za poboljšanje vašeg osjećaja učinkovitosti.
Izgradnja samoefikasnosti
Srećom, samoefikasnost je psihološka vještina koju možete poticati i ojačati. Započnite s traženjem načina na koje možete ugraditi Bandurine izvore samoefikasnosti u svoj vlastiti život.
Proslavite svoj uspjeh
Iskustva majstorstva igraju presudnu ulogu u uspostavljanju samoefikasnosti. Bandura je to zapravo prepoznao kao najučinkovitiji način stvaranja snažnog osjećaja samopouzdanja.
Kad u nečemu uspijete, u stanju ste izgraditi snažno uvjerenje u svoje sposobnosti. Neuspjeh, s druge strane, može potkopati te osjećaje, posebno ako ste još uvijek u ranoj fazi izgradnje osjećaja osobne učinkovitosti.
Idealne vrste uspjeha, međutim, nisu nužno one do kojih se lako dolazi. Ako doživite puno lakog uspjeha, možda ćete se lakše predati kad napokon naiđete na neuspjeh. Stoga radite na postavljanju ciljeva koji su dostižni, ali ne nužno i laki. Trebat će vam rada i ustrajnosti, ali vi ćete se pojaviti s jačim uvjerenjem u vlastite sposobnosti kad ih postignete.
Promatrajte druge
Bandura je također identificirao zamjenička iskustva stečena vršnjačkim modeliranjem kao drugo važno sredstvo za uspostavljanje i jačanje samoefikasnosti. Ako vidite kako se drugi trude i uspijevaju, to može povećati vašu vjeru u vlastitu sposobnost uspjeha.
Jedan od čimbenika koji igra ključnu ulogu u učinkovitosti ovog pristupa je koliko je model sličan vama. Što se više osjećate sličnima, to je vjerojatnije da će vaša zapažanja povećati osjećaj samoefikasnosti.
Tražite pozitivne afirmacije
Sluh pozitivnih povratnih informacija od drugih također može pomoći u poboljšanju vašeg osjećaja samoefikasnosti. Tim istim pokušajem izbjegavajte tražiti povratne informacije od ljudi za koje znate da će vjerovatno imati negativan ili kritičan pogled na vašu izvedbu.
Na primjer, liječnik koji vam kaže da dobro radite pridržavajući se plana prehrane može biti ohrabrujući. Povratne informacije prijatelja, mentora, zdravstvenih radnika i ljudi koje poštujete mogu vam pomoći da osjetite veće povjerenje u vlastite sposobnosti.
Pozitivne povratne informacije na društvenim mrežama mogu biti korisne za jačanje vašeg već postojećeg osjećaja učinkovitosti, ali negativni komentari često mogu imati snažan potkopavajući učinak. Bandura je sugerirao da same povratne informacije nisu dovoljne za izgradnju vašeg vjerovanja u sebe, ali mogu biti korisni alat kada vam treba malo dodatnog poticaja.
Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje
Ako se pretvorite u stres ili nervozu prije izazovnog događaja, možda ćete biti manje sigurni u svoju sposobnost da se nosite s zadatkom.
Drugi način da pojačate svoju samoefikasnost je traženje načina za upravljanje svojim mislima i osjećajima o onome što pokušavate postići.
Osjećate li tjeskobu? Traženje načina za ublažavanje razine stresa može vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoje mogućnosti. Zadržavate li se na negativnim mislima? Potražite načine kako negativnost zamijeniti pozitivnim samogovorom koji promiče samopouzdanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Razvijanje snažnog osjećaja samoefikasnosti može igrati važnu ulogu u gotovo svim aspektima vašeg života. Život je pun izazova, a visoka razina samoefikasnosti može vam pomoći da se učinkovitije nosite s tim poteškoćama. Vaše vjerovanje u vaše sposobnosti može predvidjeti koliko ste motivirani, kako se osjećate prema sebi i količinu napora koji ulažete u postizanje svojih ciljeva.