Panični poremećaj je vrsta anksioznog poremećaja koji je obilježen ponavljajućim i tipično nepredviđenim napadima panike. Napadi panike karakterizirani su kombinacijom mnogih zastrašujućih fizičkih simptoma i uznemirujućih misli. Na primjer, za vrijeme napadaja panike, osoba može osjetiti fizičke senzacije, kao što su otežano disanje, drhtanje, ubrzani rad srca i bolovi u prsima. Osim toga, osoba se može uplašiti da ima hitnu medicinsku pomoć, osjetiti osjećaje depersonalizacije i derealizacije, pa čak i strah da umiru.
Unatoč ovim uznemirujućim simptomima, većina ljudi s paničnim poremećajem naučit će strategije za prevladavanje napadaja panike. Postoje mnoge sigurne i učinkovite mogućnosti liječenja koje mogu pomoći u oporavku od ovog stanja. Međutim, neki će se nositi s bolešću nezdravim sredstvima. Otprilike jedna trećina ljudi s dijagnozom paničnog poremećaja razvit će zasebni poremećaj mentalnog zdravlja poznat kao agorafobija.
Što je agorafobija?
Agorafobija uključuje intenzivan strah i tjeskobu zbog vaših napadaja panike. Možete se brinuti da ćete doživjeti napad panike u mjestu ili situaciji u kojoj bi bijeg bio težak. Također se možete bojati da ćete se poniziti pred drugima. Uz to, mnogi se ljudi s agorafobijom plaše napadaja panike na mjestima na kojima im nitko ne bi mogao pomoći.
Ekstremni strah i tjeskoba povezani s agorafobijom često dovode do ponašanja izbjegavanja. To se događa kada se odlučite kloniti različitih mjesta i situacija za koje se bojite da će izazvati napad panike.
Ponašanje izbjegavanja razlikuje se od osobe do osobe i može uključivati distanciranje od prijevoznih sredstava, otvorenih prostora i velike gužve. Izbjegavanje može uvelike ograničiti kvalitetu vašeg života. Moguće je da ti strahovi i ponašanje izbjegavanja postanu toliko ekstremni da od straha postanete potpuno vezani za dom.
Kako smanjiti simptome agorafobije
Ako se bojite napustiti svoj dom zbog agorafobije, najvjerojatnije imate osjećaj usamljenosti i izolacije. Međutim, postoje neki koraci koje možete poduzeti za upravljanje simptomima. Slijedi objašnjenje načina za suočavanje i prevladavanje vašeg ponašanja izbjegavanja.
Potražite stručnu pomoć
Agorafobija je izlječivo stanje. Mnogi su stručnjaci za mentalno zdravlje koji će moći pregledati vaše simptome, dijagnosticirati vaše stanje i razviti plan liječenja. Ovi će stručnjaci biti spremni pružiti vam siguran i učinkovit plan oporavka.
Agorafobija se obično razvija u prvoj godini kada osoba počne imati trajne i neočekivane napade panike. Stoga je važno potražiti stručnu pomoć čim se pojave simptomi.
Međutim, čak i osobe s invaliditetom i dugotrajnom agorafobijom obično imaju pozitivne rezultate i poboljšanja kroz stručnu pomoć.
Naučite tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja strategije su samopomoći koje vam mogu ublažiti osjećaj tjeskobe. Ove tehnike mogu pomoći u ublažavanju napetosti u tijelu i opuštanju bilo kakve nervoze uma.
Tehnike opuštanja možete lako naučiti od kuće i vlastitim tempom. Počnite vježbati ove strategije za upravljanje napadima panike, smanjenje negativnih misli i izazivanje vašeg opuštanja.
Vježbajte desenzibilizaciju
Desenzibilizacija je popularna tehnika suočavanja koja se može naučiti samostalno ili terapijom.Imaginalna desenzibilizacija uključuje upotrebu vaše mašte koja pomaže u prevladavanju okidača povezanih s napadima panike i osjećajem tjeskobe. Desenzibilizacija djeluje tako što vam pomaže da postupno naučite svoje strahove.
Desenzibilizacija započinje postupnim prikazivanjem sebe u situacijama koje izazivaju tjeskobu, dok učite kako se opustiti kroz svoje osjećaje strepnje.
Dok se zamišljate na mjestima ili u situacijama koje obično izazivaju napade panike, tehnikom opuštanja radit ćete na rješavanju svojih strahova i strepnji.
S vremenom ćete se možda moći vizualizirati u situacijama kojih se bojite, a opet osjećati kontrolu nad tjeskobom.Učenjem opuštanja kroz vizualizacije koje izazivaju paniku, na kraju ćete moći smanjiti paniku i izbjegavanje.
Smanjite stres
Stres može biti glavni izvor tjeskobe. Poznato je da stres doprinosi mnogim tjelesnim i mentalnim zdravstvenim problemima, a uz to previše stresa može pokrenuti neke od vaših simptoma. Da biste smanjili simptome panike i anksioznosti, naučite neke tehnike upravljanja stresom.
