Sadržaj
Ponekad kada se dan čini stresnim ili neodoljivim, opuštanje je samo pozitivno rješenje. Pozitivne strategije reframea uklanjaju stres iz stresora - kada se reframiramo, na istu situaciju gledamo na nov način koji naglašava mogućnosti, a ne uključene "prijetnje".
Gledajući na naše stresore kao na izazove s kojima se možemo suočiti, čak i prilike, a ne puke prijetnje našoj sreći, mogu nam pomoći da se ne osjećamo zarobljeno.
Jednom kada proširimo perspektive pozitivnim okvirima, moći ćemo vidjeti više prilika. Što je još važnije, gotovo se odmah možemo osjećati manje pod stresom. Isprobajte sljedeće strategije pozitivnog reframea u nastavku. Oni mogu pretvoriti vaš sljedeći loš dan u dan novih mogućnosti.
- Ispitajte što vas stresira. Umjesto da preživate u osjećajima frustracije i nemoći, pogledajte svoju situaciju svježim očima. Koji aspekti vaše situacije vas najviše ističu? Koje potrebe imate, a koje nisu zadovoljene? Gdje osjećate nedostatak kontrole? Osvijestite, ako već niste, dijelove svoje situacije koje biste najradije promijenili da možete.
- Potražite što možete promijeniti. Ovaj prvi korak može se činiti očitim, ali to nije uvijek učinjeno. Kada preoblikujete, mijenjate svoj pogled na stvari. Kad tražite ono što možete promijeniti, mozgajte što više mogućnosti, bez da odmah procijenite možete li ih ili ne možete. Umjesto razmišljanja, 'ja želim Mogao bih to promijeniti, "ili čak,"Limenka Želim li ovo promijeniti? ', Pokušajte razmisliti,'Kako mogu li to promijeniti? ' Možda nećete moći sve promijeniti, ali s pozitivnim preokretom situacije možda ćete vidjeti mogućnosti kojih prije niste bili svjesni.
- Potražite pogodnosti. Ako ste u situaciji koju doista ne možete promijeniti ili ako postoje aspekti koje ne možete promijeniti, možete preoblikovati svoje misli i promijeniti način na koji to osjećate pronalaženjem koristi u situaciji s kojom se suočavate. Koje bi se prilike mogle naći među ruševinama? Koje ste snage mogli steći jednostavnim radom na ovome? Kada tražite koristi, to ne znači da zanemarujete negativne strane; jednostavno primijetite i pozitivne i usredotočite se na njih.
- Pronađite humor. Jeste li ikad osjetili da ćete se jednog dana osvrnuti na ovo i nasmijati? Zašto ne pustiti da 'jednog dana' bude danas i nasmijati se sada? Kad preoblikujete humor, pronalazite aspekte svoje situacije koji su toliko apsurdni da se ne možete suzdržati od smijeha. Naj stresnije aspekte situacije često možete pretvoriti u najsmješnije i podijeliti te djeliće humora s najbližima (ili sa svojih 600 najbližih prijatelja na Facebooku) i dobiti podršku u obliku zajedničkog smijeha. Pronađite humor u stresnoj situaciji i blagodati smijeha dok se preoblikujete u dobar smijeh.
Savjeti
- Saznajte više o razlikama između optimista i pesimista i prednostima optimizma. Testirajte svoj trenutni status (optimist naspram pesimista) i naučite biti optimističniji dok ste u tome.
- Vođenje dnevnika zahvalnosti izvrstan je način da prirodno radite na promjeni svog pogleda i usavršavanju svojih sposobnosti za pozitivan okvir. I to je lako, pa vas potičem da započnete večeras.
