Kako možete biti promišljeniji kad imate socijalnu anksioznost? Zamišljeni ljudi razmišljaju o sreći i dobrobiti drugih. Oni predviđaju što trebaju drugi ljudi i imaju sposobnost sagledavanja stvari iz njihove perspektive.
Jedna od poteškoća s kojima se susreću oni koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (tendencija prema socijalnoj anksioznosti) jest tendencija ka samosvijesti i usmjerenosti prema sebi.
Kada ste pretjerano zabrinuti kako vas drugi doživljavaju i kako nailazite, teško je zaokupiti se time da drugima bude ugodno i razmišljate o njihovim potrebama.
Ako se liječite zbog SAD-a, jedan od načina da proširite svoj fokus je naučiti postati pažljiviji od drugih.
To se može postići postavljanjem jednostavnog cilja učiniti pet promišljenih stvari svaki dan. Možete planirati prve tri stavke, a zatim pustiti da druge dvije nastanu spontano.
Iako će se u početku osjećati neprirodno, s praksom ćete naučiti automatski razmišljati o potrebama drugih. Na kraju, prioritet će vam biti da budete pažljivi prema drugima u bilo kojoj interakciji. Imajte na umu da će vam pažljivost donijeti i dobru karmu.
Ispod je nekoliko prijedloga načina na koje drugima možete pokazati promišljenost.
- Dajte kompliment. Razmislite o davanju komplimenta neznancu, poput blagajnika, poslužitelja ili druge servisne osobe. Pohvala će biti neočekivana i cijenjena; i imat ćete priliku vježbati male razgovore.
- Osmijeh. Nešto tako jednostavno kao što je osmijeh ljudima može učiniti promjenu u njihovom danu. Stručnjak za socijalne vještine Leil Lowndes savjetuje da, ako stvarno želite utjecati, naučite usporiti osmijeh. Kad nekoga upoznate, prvo zastanite, a onda dok ga polako gledate pustite puni osmijeh. Osjećat će se kao da je vaš osmijeh iskren i namijenjen samo njoj.
- Pošaljite kartice. Zahvalnice, rođendanske čestitke, čestitke za ozdravljenje; slanje prijatelja i obiteljskih čestitki čak i kada nema posebne prigode jednostavan je način za promišljanje. Ako imate problema s pamćenjem datuma, koristite tehnologiju za praćenje.
- Pustite ljude unutra. Ne u emocionalnom smislu dopuštanja ljudima da se zbliže, već u doslovnom smislu: Pustite ljude ispred vas! Bez obzira drži li nekoga vrata otvorena, pušta li nekoga s manje predmeta da ide na red u supermarketu ili dopušta spajanje automobila, puštanje ljudi mala je promišljena gesta koju svatko može učiniti.
- Budite uredni. Možda uredno ne povezujete urednost s promišljenošću, ali održavanje urednog osobnog prostora i stvari pomaže drugima; posebno onih s kojima živite ili radite. Dobra osobna higijena također pokazuje promišljenost za one oko vas.
- Kuhajte ili pecite za druge. Ako poznajete nekoga tko je bolestan ili tko ima novo dijete, donošenje doma kuhanog obroka promišljena je gesta. Domaća lazanja spremna za kuhanje ili serija kolačića samo su nekoliko ideja.
- Posvetite nekome svoju punu pažnju. Kad slušate, posvetite punu pažnju! Ovo se može činiti kao jednostavna gesta, ali to je jednostavan način da budete pažljivi kad ste s drugima. Također vam daje priliku da vježbate vještine aktivnog slušanja.
- Bilježiti. Kad nekome posvetite punu pažnju, pravite mentalne bilješke o stvarima koje osoba voli. Tada, kada dođe vrijeme za darivanje, možete dati onaj koji pokazuje da konkretno razmišljate o interesima te osobe.
- Vježbajte anonimnu zamišljenost. Pažljivost ne mora uvijek značiti da druga osoba zna da ste vi učinili dobro djelo. Razmislite o tome da dodate promjenu na parkomat ili platite osobu koja stoji iza vas u redu na prolazu. Širite dobrotu ne očekujući ništa zauzvrat; što je jednostavno dobra karma.
- Počnite sa zahvalnošću. Započnite svaki dan čitajući citat o zahvalnosti kako biste svoj um usmjerili u pravi smjer. Zatim napišite troje ljudi ili stvari na kojima ste zahvalni. Ako započnete sa zahvalnošću, prirodno će vas biti pažljiviji tijekom dana.
- Odgovorite. Ako netko ostavi glasovnu poštu, pošalje vam e-poštu ili razgovara s vama na ulici, odgovorite! Potrebna vam je samo minuta bez obzira koliko ste zauzeti. Priznavanje drugih promišljena je akcija. Budite još proaktivniji i "lajkajte" ili komentirajte objave na društvenim mrežama koje su objavili prijatelji i obitelj kako biste im dali do znanja da mislite na njih.
- Nosite grickalice. Niste sigurni kako odgovoriti na zahtjeve beskućnika? Nosite prijenosne grickalice poput barova s granolom koje možete podijeliti ako vas zatraže novac.
Ako se borite sa socijalnom anksioznošću, možda mislite da je teško biti zamišljen. Zamišljeni ljudi često imaju tendenciju biti odlazni i pričljivi; pokazuju promišljenost u svojim vezama s drugima. Možda se osjećate kao da niste dovoljno dobri ili da vam se sviđaju da biste prema drugima pokazivali promišljenost prema van.
Zapravo, promišljenost treba početi od sebe.
Kad naučite razgovarati sami sa sobom i ponašati se dobro prema sebi, bit ćete pažljiviji prema drugima kao dio procesa.
Ako se borite s ozbiljnom socijalnom anksioznošću i niste se liječili, razmislite o tome da potražite različite mogućnosti sa svojim liječnikom, poput lijekova ili terapije. Ako se ne osjećate spremni to učiniti za sebe, razmislite o tome kako promjene koje napravite mogu utjecati na one oko vas.
Napokon, što ako ljudi primijete vaše promjene? Kako možeš objasniti svoju iznenadnu zamišljenost?
Iskrenost je jednako dobro objašnjenje kao i svako drugo. Možda recite drugima da je novogodišnja odluka veća pažljivost i više razmišljanje o drugima. Ili da ste upravo pročitali knjigu na tu temu. Otpustite svaku krivnju zbog svog prošlog ponašanja i krenite novim putem danas.