Postoji niz svakodnevnih strategija koje mogu prirodno poboljšati vaše pamćenje - i zaštititi od gubitka pamćenja s godinama. No dok se mnogi proizvodi prodaju kao posve prirodna pomagala u pamćenju, pronađeno je samo nekoliko prirodnih lijekova koji poboljšavaju pamćenje u znanstvenim istraživanjima. Kako biste svoj um ostavili oštrim tijekom odrastanja i možda smanjili rizik od starenja povezanih stanja poput Alzheimerove bolesti i demencije, pridržavajte se zdravstvene rutine koja povezuje ponašanja za poticanje mozga s prirodnim pristupima koji dokazano poboljšavaju pamćenje.
Prirodni načini za poboljšanje pamćenja
Do sada je znanstvena potpora tvrdnji da bilo koji lijek može poboljšati pamćenje ograničena. Evo nekoliko prirodnih tvari:
1) Antioksidanti
Slijeđenje prehrane bogate antioksidansima može zaštititi moždane stanice od oštećenja povezanih sa starenjem. Budući da su studije o zdravstvenim učincima dodataka antioksidansima dale mješovite rezultate, mnogi stručnjaci za alternativnu medicinu preporučuju pojačan unos uvrštavanjem hrane bogate antioksidansima u svoju prehranu poput voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki i tamne čokolade.
2) Omega-3 masne kiseline
Prema istraživanju, omega-3 masne kiseline (vrsta zdrave masti s učincima na upale) mogu pomoći usporiti kognitivni pad kod starijih osoba. Široko dostupne u obliku dodataka, omega-3 se također prirodno nalaze u hrani poput riba, orašasti plodovi i laneno sjeme.
3) Bilje
Iako općenito nedostaje znanstvene potpore korištenju bilja u očuvanju zdravlja mozga, neka istraživanja sugeriraju da spajanje ginkgo bilobe i ginsenga može pomoći u poboljšanju kognitivne funkcije i poboljšanju pamćenja kod odraslih sredovječnih godina. Međutim, studija iz 2012. otkrila je da dugotrajna primjena ginka bilobe nije smanjila napredovanje Alzheimerove bolesti.
4) Ketogena dijeta
Istraživanja sugeriraju da držanje ketogene prehrane može imati pozitivne kognitivne koristi i pomoći u sprečavanju kognitivnog pada. Keto dijeta sadrži malo ugljikohidrata, puno masnoća, s umjerenom količinom bjelančevina. Jedno istraživanje pokazalo je da je keto dijeta povećala klirens beta-amiloidnih proteina u mozgu miševa. U ljudi s Alzheimerovom bolešću proteini tvore plak koji ometa komunikaciju u mozgu. Slijeđenje keto prehrane može vam pomoći smanjiti rizik od demencije i kognitivnog propadanja povezanog s dobi.
5) Redovita vježba
Redovito vježbanje (posebno kardiovaskularno vježbanje) jedan je od najboljih načina za poboljšanje pamćenja. Zapravo je utvrđeno da mijenja unutrašnjost mozga. U studiji objavljenoj u Granice u ljudskoj neuroznanosti, istraživači su skenirali mozak natjecateljskih trkača na daljinu i otkrili da trkači imaju više veza između frontalno-tjemene mreže i drugih područja mozga koja su povezana sa samokontrolom i radnom memorijom. Istraživači vjeruju da je to posljedica povećanih aerobnih kapaciteta i kognitivnih zahtjeva trčanja.
Više načina za poboljšanje memorije
Uz zdravu prehranu i vježbanje, ove se prakse smatraju ključnim u očuvanju zdravlja mozga i poboljšanju vašeg pamćenja:
- Održavanje socijalnih veza
- Upravljanje stresom (primjerice tehnikama uma i tijela poput joge i dubokog disanja)
- Držanje uma poticajnim aktivnostima (poput izvođenja križaljke ili učenja sviranja glazbala)
Također se pojavljuju dokazi da vježbanje meditacije može poboljšati vaše pamćenje. Međutim, potrebno je provesti više istraživanja prije nego što se donesu zaključci o učincima meditacije na poboljšanje pamćenja.
Korištenje prirodnih lijekova za poboljšanje pamćenja
Budući da je gubitak pamćenja možda povezan s brojnim zdravstvenim stanjima, važno je konzultirati svog liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.
Imajte na umu da biljni suplementi nisu testirani na sigurnost, a zbog činjenice da su dodaci prehrani u velikoj mjeri neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od navedenog na etiketi proizvoda.
Također, nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove. Ako razmišljate o upotrebi alternativne medicine, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.