Iako je veći dio pandemije bio usmjeren na tjelesno zdravlje, COVID-19 također je ozbiljno utjecao na naše mentalno zdravlje. I nije čudo zašto.
Učenje na daljinu, rad od kuće, financijska nevolja, medijske priče o smrtnim žrtvama, nedostatak socijalne interakcije i stalna neizvjesnost bili su samo neki od glavnih stresora s kojima su se ljudi suočavali tijekom protekle godine, ali istina je da su svačija iskustva jedinstvena.
Srećom, teška su nas vremena naučila i nekoliko važnih lekcija o mentalnom zdravlju. Prenošenje tih lekcija u „novu normalu“ može nam pomoći da se sjetimo biti proaktivni u brizi za svoju psihološku dobrobit.
Okoliš igra veliku ulogu u mentalnom zdravlju
Ova godina poslužila je kao izvrstan podsjetnik da naša okolina igra značajnu ulogu u našem mentalnom zdravlju.
Kad su nam oduzeli uobičajene aktivnosti - sve od ulaska u ured do večere s proširenom obitelji - većina nas primijetila je promjenu mentalne dobrobiti.
Prekid naše rutine i nedostatak aktivnosti uzeli su danak na svemu, od toga kako smo dobro spavali do onoga što smo jeli. Bez obzira koliko smo mentalno bili zdravi prije pandemije, ova nam je godina pokazala koliko su važni ljudi s kojima komuniciramo i stvari kojima se okružujemo.
Mentalno zdravlje je kontinuitet
Pandemija nas je naučila da niste "mentalno zdravi" ili "mentalno bolesni". Mentalno zdravlje širok je spektar i gdje padamo na taj spektar varira iz dana u dan - ili ponekad iz sata u sat.
Mogli ste primijetiti da vam je mentalno zdravlje malo skliznulo u stresnijim vremenima. Čak i ako se niste kvalificirali za dijagnozu depresije, anksioznosti ili neke druge mentalne bolesti, vaše mentalno zdravlje možda ne bi bilo dobro koliko bi moglo biti.
Sve od gledanja vijesti do pohađanja internetskih sastanaka moglo je uvelike utjecati na vaše osjećaje. A možda ste postali svjesniji svog mentalnog zdravlja više nego ikad prije.
Svatko je podložan problemima mentalnog zdravlja
Kako je sve više ljudi otvoreno razgovaralo o svojim emocionalnim borbama, činilo se da stigma koja se može pripisati problemima s mentalnim zdravljem pomalo blijedi.
Poznate osobe, stručnjaci za mentalno zdravlje, sportaši i svakodnevni ljudi stupili su naprijed kako bi razgovarali o tome koliko je pandemija poprimila njihovo psihološko blagostanje. To je mnogim ljudima pomoglo da shvate da nisu sami u svojoj nevolji.
Važno je imati široku paletu vještina snalaženja
Većini ljudi su ove godine oduzete vještine snalaženja. Zatvorene su teretane, obeshrabrena su okupljanja s prijateljima i otkazani veliki događaji.
Mnogi su se ljudi sjedili kod kuće bez uobičajenih pojačala raspoloženja. Slijedom toga, ljudi su tražili druge vještine suočavanja, poput vježbanja joge iz dnevnih boravaka ili čitanja knjiga.
Podsjetilo nas je da je neophodno imati mnogo različitih alata koji će nam pomoći da upravljamo svojim osjećajima i da se nosimo s nevoljom. Iako se nadamo da više nikad nećemo morati biti u karanteni, možda ponekad iz jednog ili drugog razloga izgubite pristup uobičajenim vještinama suočavanja.
Ako imate nekoliko dodatnih alata u svom alatu, možete vam pomoći u rješavanju problema kada izgubite pristup stvarima o kojima obično ovisite da biste se osjećali najbolje.
Mrežna terapija legitiman je način za pomoć
Mnogi ljudi koji su osobno bili kod terapeuta prešli su na internetsku terapiju. Drugi su prvi put započeli terapiju s mrežnim pružateljem usluga.
Pojedinci, organizacije i osiguravajuća društva počeli su uviđati koliko učinkovita internetska terapija može biti.
Iako će neki ljudi biti uzbuđeni što će se vratiti osobnom posjetu terapeutu kad to sigurno učine, drugi mogu odlučiti nastaviti internetsku terapiju. Nepotrebno putovanje na sastanke i mogućnost razgovora s terapeutom pod fleksibilnijim uvjetima (poput razmjene poruka u bilo kojem trenutku) mogle bi biti prednosti koje neki ljudi ne žele odustati.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Izgradnja mentalne snage trajni je proces
Lako se osjećati mentalno snažno kad život ide dobro. Ali, poremećaj pandemije podsjetio je mnoge od nas da imamo malo prostora za rast.
Preokreti pandemije također su nam pokazali da se nikada ne bismo trebali proglasiti "dovoljno snažnima". Baš kao što vašim fizičkim mišićima treba trajni trening snage, tako i vašim mentalnim mišićima. Inače će oslabiti.
Imamo mogućnosti za izgradnju mentalnih mišića svaki dan. Bez obzira odlučite li pisati u časopisu zahvalnosti ili se fizički izazivate, možete raditi na smanjenju sumnje u sebe, upravljanju neugodnim osjećajima i poduzimanju pozitivnih akcija.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi mentalnu snagu nakon pandemije.
Riječ iz vrlo dobrog
Prelazak u "novu normalu" kod mnogih ljudi izaziva neugodne osjećaje. Neki su zabrinuti zbog fizičke sigurnosti. Drugi su tužni zbog svih stvari koje su se promijenile i zbog svega što su propustili.
Ali ako uspijemo proći kroz pandemiju (čak i s još nekoliko emocionalnih ožiljaka), sigurno se možemo nositi s emocionalnim posljedicama života nakon COVID-a.
Prisjećanje na teška vremena koja smo već preživjeli pomoći će nam da održimo samopouzdanje da se možemo nositi s prijelazom na "novu normalu". To ne znači da nam neće trebati nikakva podrška usput - emocionalna podrška će vjerojatno biti potrebnija nego ikad.
Nastojimo biti jači nego što sebi pripisujemo zasluge. A traženje pomoći znak je snage, a ne slabosti.