Ključni za poneti
- Bez obzira na mentalno zdravlje na početku pandemije, većina je pojedinaca bila negativno pogođena.
- Socijalna podrška i psihološka fleksibilnost bila su dva najveća čimbenika u određivanju razine pada mentalnog zdravlja.
- Intervencije u mentalnom zdravlju trebaju se usredotočiti na osobe bez sustava podrške.
Nakon nekoliko dugih mjeseci svjetskih komplikacija, učinci pandemije COVID-19 prešli su u novu godinu. Iako 2021. godina sa sobom donosi nadu da će izazvati neke pozitivne promjene, još uvijek postoje zabrinutosti za mentalno zdravlje koje traju gotovo cijelu godinu.
Istraživači su i dalje usredotočeni na razumijevanje učinaka pandemije na naše mentalno zdravlje i rizike sa kojima se svi suočavamo u to vrijeme. Nedavno istraživanje objavljeno u PLOS One pokušalo je pronaći koji su čimbenici odigrali najveću ulogu u smanjenju mentalnog zdravlja i otkrilo da su socijalna podrška i psihološka fleksibilnost ključne komponente u određivanju reakcije osobe na zaključavanje.
S obzirom da pandemija donosi značajne životne promjene za mnoge, od gubitka posla i bolesti do općeg straha i tjeskobe, različiti su i učinci na mentalno zdravlje. Bez obzira jesu li se ovi stresori manifestirali kao bijes, depresija ili malaksalost, istraživači su otkrili da je zaključavanje negativno utjecalo na većinu pojedinaca, bez obzira na njihovo mentalno stanje prije pandemije.
Istraživači su tijekom studija koristili nekoliko kategorija, uključujući prethodne psihološke čimbenike i pristup potrebnim zalihama tijekom zaključavanja, kao i ishode koji su sudionici izvijestili, poput dobrobiti, depresije i stresa.
Što je psihološka fleksibilnost?
Psihološka fleksibilnost je sposobnost brze prilagodbe promjenjivoj situaciji ili izazovnom vremenu. Mnogi od nas bili su zaslijepljeni vijestima o zaključavanju, karantenskim protokolima i smrću stotina tisuća ljudi zbog koronavirusa.
Iako se ne može očekivati da to na sve utječe potpuno, način na koji se oporavljamo od stresne situacije pokazatelj je naše psihološke fleksibilnosti. Haley Neidich, LCSW, kaže: „Psihološka fleksibilnost prilagodljivi je mehanizam suočavanja, a ljudi koji to utjelovljuju imaju smanjenu razinu stresa i obično prijavljuju višu razinu životnog zadovoljstva od onih koji to ne čine. U praksi to izgleda kao da ste ne ili minimalno reagirate na izazov i dopuštate si kreativno riješiti problem, a da vam ne uništi dan. "
Ovu fleksibilnost nekima je lakše reći nego učiniti. Važno je zapamtiti da, iako je ova sposobnost prilagodbe korisna, to može biti proces. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, kaže: „Biti psihološki fleksibilan jedan je od najvećih darova za mentalno zdravlje … Nije lako uvijek biti psihološki fleksibilan, ali korisno vam je raditi na postizanju veće fleksibilnosti u svom životu. "
Dodaje da su mentalna žilavost i psihološka fleksibilnost izvrsni alati za vaše alate za mentalno zdravlje. "Proslavite dječje korake tijekom ovog postupka i dajte si gracioznost i lakoću u učenju kako biti psihološki fleksibilniji", kaže Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Socijalna podrška, čak i tijekom normalnih vremena, jedan je od najvažnijih stupova oporavka mentalnog zdravlja. Osobito s obzirom na to koliko su pojedinci trenutno izolirani, uplašeni i traumatizirani, osjećaj osjećaja povezanosti i podrške od drugih može biti spasonosna milost.
- Haley Neidich, LCSWUloga podrške
Studije su pokazale da je uloga potpore vitalna u oporavku i fizičke i mentalne dobrobiti. Vidjeli smo da usamljenost igra veliku ulogu u depresiji koja dolazi zajedno s tim dugogodišnjim naredbama da ostanete kod kuće, čineći zasljepljujuće očiglednom potrebu za socijalizacijom i podrškom.
„Socijalna podrška, čak i tijekom normalnih vremena, jedan je od najvažnijih stupova oporavka mentalnog zdravlja. Osobito s obzirom na to koliko su trenutno izolirani, uplašeni i traumatizirani pojedinci, osjećaj povezanosti i podrške drugih može biti spasonosna milost ", kaže Neidich.
Naša kontinuirana fizička udaljenost od prijatelja i voljenih najviše pridonosi tjeskobi, depresiji, nesanici i drugim učincima koje ljudi osjećaju, kaže ona.
Kako trenutno možete osigurati podršku?
I Neidich i Hammond potiču upotrebu sigurnosnih protokola i praksi, ali ne do mjere samoizolacije. Izolacija i depresija mogu lako poslužiti kao opasan ciklus, i iako je lako upasti u taj obrazac tijekom narudžbi boravka kod kuće, važno je stvoriti i održavati pozitivne prakse i sustave za sebe.
Ne bojte se ponovnog povezivanja
Za neke se ideja o izgradnji novog sustava podrške može osjećati neodoljivo zbog stanja vaših postojećih odnosa i radnog rasporeda. Ne dopustite da vas ovo odvrati, posebno s obzirom na to da smo mnogi od nas u istom čamcu.
Neidich kaže: „Dosezanje nekoga s kim ste izgubili kontakt i koji vas već poznaje, makar i pomalo, sjajno je mjesto za početak. Facebook grupe i drugi internetski forumi specifični za vašu zajednicu također mogu biti sjajan način za upoznavanje drugih izoliranih ljudi koji bi se mogli osobno sastati na društveno distanciranom druženju. "
Neidich napominje da čak i površna prijateljstva u ovom trenutku mogu biti podrška. Čak i ako se samo prijavljujete i raspravljate o laganim temama, to vam može pomoći da se osjećate povezani i podržani.
Definitivno postoji aplikacija za to
Svi intenzivno koristimo digitalni svijet, uzrokujući priljev pristupačnosti usluga koje su se ranije nudile samo osobno. Hammond podupire ideju povezivanja s drugima na mrežu i kaže: „U mrežnom se prostoru razvija puno različitih zajednica u kojima možete dobiti mentalnu podršku koja vam je potrebna. Postoje aplikacije, podcastovi, interaktivne zajednice na društvenim mrežama i druge koje mogu pružiti socijalnu podršku. "
Povežite se barem jednom s nekim
Lako možete ući u kaotični ciklus radnog tjedna, a da pritom niste namjerni u vezi sa svojim vezama. Bez obzira na to što je na rasporedu, napravite malo vremena da se povežete s nekim drugim, barem jednom tijekom dana.
Neidich kaže, “Moje je trenutno pravilo socijalne podrške na minimumu, telefonski poziv ili video prijava kod drugog čovjeka jednom dnevno. Možemo se toliko naviknuti na samo čavrljanje s ljudima na mreži ili putem teksta da zaboravljamo moć čuti nečiji glas ili vidjeti njihovo lice uživo. "
Sigurno posjetite s prijateljima u blizini i voljenima
Sigurnost je stalna briga, posebno za one koji imaju starije roditelje ili ugroženi imunološki sustav. To je neke obeshrabrilo da se osobno sastaju, ali druženje na otvorenom s socijalno distanciranim maskama moglo bi biti održiva opcija. A s distribucijom cjepiva koja su u tijeku, takva bi okupljanja uskoro mogla biti još sigurnija, iako je važno nastaviti slijediti sigurnosne protokole čak i nakon cijepljenja.
"Za voljene i prijatelje koji žive u blizini, pronalazak vanjskog mjesta na kojem se može održati socijalno distanciranje i zakazivanje redovitog vremena za sastanak izvrstan je način da ostanu u kontaktu i imaju se čemu radovati", kaže Neidich.
Pozitivno iskoristite vrijeme koje imate
Neidich predlaže da budete kreativni u svakodnevnim dužnostima i kombinirate vezu s potrebnim zadacima, poput telefoniranja prijatelju dok obavljate neke poslove ili suradnje vani s prijateljem ili susjedom. Mnogi od nas povećali su ili dodali odgovornost u poslu ili obitelji, ali postoje načini za rad s vašim rasporedom i oko njega.
Dajte prioritet svojoj brizi o sebi
Vaša mentalna dobrobit je vitalna. Stavljanje sebe na prvo mjesto može se činiti teškim ili čak sebičnim sa svime što se dogodilo tijekom protekle godine, ali to je neophodno za održivost. “Posvetite se samopomoći, čak i ako to znači 15 minuta dnevno određenog vremena. Nastavite se povezivati s drugim pozitivnim pojedincima u vašem životu koji vas uzdižu i nadahnjuju “, kaže Hammond, koji također preporučuje ograničavanje izloženosti društvenim mrežama i vijestima, koje većini nas mogu dodati stresore.
Što ovo znači za vas
Čak i nakon godinu dana proživljavanja pandemije, mnogi se pojedinci još uvijek trude doći do svog mentalnog zdravlja. Ova je situacija bez presedana, pa su i briga o sebi i samilost suštinski važni za preživljavanje i napredovanje.
Ako vi ili voljena osoba imate bilo kakve misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, pomoć je dostupna 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu na Nacionalnoj liniji za prevenciju samoubojstava: 1-800-273-8255.
Daljnja zaključavanja COVID-a mogla bi pokrenuti simptome PTSP-a