Endorfini su odgovorni za onaj osjećaj koji imate nakon izvrsnog treninga, nakon što pojedete komadić tamne čokolade ili nakon što ste se dobro nasmijali s prijateljem. Oni su kemikalije u vašem mozgu koje vam pomažu u suočavanju s boli i ukupnom osjećaju dobrog osjećaja. Ali koliko zapravo znate o endorfinima?
Što su endorfini?
Krenimo od pojma: endorfini. Naziv dolazi od dvije riječi: endogeni (što znači da dolazi iz tijela) i morfij (sredstvo za ublažavanje opijatnih bolova). Stoga ima smisla da su endorfini prirodno sredstvo za ublažavanje boli. Ali što su oni točno?
Endorfini su skupina peptida koje proizvode vaša hipofiza i središnji živčani sustav i koji djeluju na opijatske receptore u vašem mozgu. Ovi neurotransmiteri (koji se ponekad nazivaju i hormonima) djeluju na povećanje osjećaja zadovoljstva i blagostanja, a također smanjuju bol i nelagodu.
Jeste li ikada doživjeli nalet endorfina? To se obično događa kao odgovor na određeni događaj kao što je jedenje određene hrane, bavljenje tjelovježbom, seksualni odnosi, suočavanje sa stresnom situacijom ili doživljavanje nečega fizički bolnog.
Primjerice, ako ste vani trčali u šumi i iščašili gležanj, mogli biste doživjeti porast endorfina koji bi vam pomogao da šepate iz šume na sigurno unatoč ozljedama.
Ili, endorfini bi mogli objasniti zašto je skupina ljudi mogla podići teško vozilo s ozlijeđenog pješaka nakon prometne nesreće kada u normalnim okolnostima nisu mogli shvatiti da čine tako nešto.
Endorfini su korisni i prilagodljivi, a prirodni nas način drži podalje od osjećaja boli i usmjerava prema osjećaju užitka. Bez vaših endorfina, vjerojatno bi se svijet činio puno manje živopisnim, a vaši bi se dani osjećali dulje i kao da vam nedostaje "joie de vivre".
Koje su blagodati endorfina?
Endorfini mogu imati mnogo pozitivnih učinaka u smislu vašeg zdravlja i dobrobiti. Zamislite da ste na odmoru i da vas ugrize zmija, a pritom ne osjećate bol. Zašto bi to bilo? To je zaštitni učinak naleta endorfina, koji vam omogućuje da se nosite sa stresom situacije.
Ispod je popis nekih od mnogih blagodati endorfina.
- Smanjena depresija
- Smanjena anksioznost
- Poboljšano samopoštovanje
- Regulacija ili modulacija apetita
- Pojačani imunološki odgovor
- Smanjena bol
Kao što vidite, blagodati endorfina su brojne. Zapravo, redovito vježbanje, poput vježbanja umjerenim intenzitetom po 45 minuta tri puta tjedno, može biti dobra prva opcija za one koji žive s blagom depresijom.
Koji su učinci niskih endorfina
S druge strane, ako nemate dovoljno endorfina, mogli biste iskusiti sljedeće učinke:
- Povećana depresija
- Povećana anksioznost
- Još promjena raspoloženja
- Povećani bolovi
- Problemi s ovisnošću
- Problemi sa spavanjem
- Impulsivnost
Također znamo da stres može naštetiti vašoj sposobnosti stvaranja endorfina, poput ranog doživljavanja zlostavljanja.
Kako se povećavaju endorfini?
Što možete učiniti da povećate svoje prirodne endorfine? Suprotno onome što možda mislite, ne morate trčati maraton da biste postigli maksimum u trkaču ili učinili nešto nečuveno kako biste pojačali svoje endorfine.
Iako je istina da će treninzi većeg intenziteta proizvesti više endorfina od treninga manjeg intenziteta, još uvijek postoji puno različitih načina na koje možete pojačati endorfine bez potrebe da prijeđete cilj nakon 26,2 milje.
Ispod je popis jednostavnih opcija s kojima možete odmah započeti.
Jedite tamnu čokoladu
Voliš li čokoladu? Imate sreće. Ako pojedete samo komadić tamne čokolade, jačate svoj endorfin.
Vježbajte
Vježbanje umjerenog intenziteta može biti korisno za jačanje endorfina. Pokušajte ući u 45 minuta barem tri puta tjedno.
Spolni odnosi
Kada imate spolni odnos, vaše tijelo također oslobađa endorfine. Ne samo da se bavite tjelesnim vježbanjem, već stvarate i društvenu vezu s drugom osobom.
Stvorite ili slušajte glazbu
Glazba nije samo za zabavu; može poboljšati vašu dobrobit i podići vam endorfine.
Stvori Art
Baš kao i kod stvaranja glazbe, i stvaranje umjetnosti može biti korisno za podizanje vaših endorfina.
Ples
Ako ne želite trčati ili redovito vježbati, jednostavno plesanje oko kuće također vam može podići endorfine.
Primite akupunkturu
Postoje neki dokazi da primanje akupunkture može pomoći u podizanju endorfina. To ima smisla ako smatrate da bi akupunktura također stimulirala receptore boli.
Dobro se nasmijte
Volite li se smijati? Vjerojatno postoji dobar razlog za to. Smijeh također može stimulirati vaše endorfine, zato se svaki dan pokušajte dobro nasmijati. Gledajte smiješnu televizijsku emisiju ili provodite vrijeme s ljudima koji vas natjeraju da se nasmijete.
Jedite začinjenu hranu
Jeste li znali da jedenje začinjene hrane može povisiti vaše endorfine? Ovo je dobar izgovor da isprobate indijski restoran ili odaberete novu začinjenu hranu s jelovnika sljedeći put kad izađete jesti.
Masaža
Baš kao i akupunktura, masaža također može pomoći u podizanju vašeg endorfina. Ovo ne mora biti ni profesionalna masaža; možete zamoliti svog partnera da vam napravi masažu, uložite u masažnu stolicu ili koristite prijenosni masažer za opuštanje napetih mišića.
Sauna
Jeste li znali da će sjedenje u sauni također podići vaše endorfine? Ne znojite se samo stresom dok sjedite u sauni, već i poboljšavate dobrobit.
Koristite aromaterapiju
Jeste li ikad probali aromaterapiju? To može biti jednostavno kao korištenje esencijalnih ulja tijekom čišćenja ili pokretanja difuzora kako biste dodali miris svom okolišu, što oboje može pomoći u podizanju vašeg endorfina.
Pogledajte TV dramsku emisiju
Ako se niste raspoloženi za smijeh, možete razmisliti i o gledanju TV drame. To je također pokazalo da povećava vaše endorfine.
Bavite se meditacijom
Jeste li probali meditaciju? Meditacija je još jedan jednostavan način da pojačate svoj endorfin i za početak ne košta ništa. Sve što vam treba je 20 minuta i Youtube video za početak.
Bavite se volonterskim radom
Kada se bavite dobrovoljnim radom, ne samo da činite dobro za druge, već i jačate endorfine.Ovo je još jedan jednostavan način da poboljšate svoje osjećaje blagostanja.
Provoditi vrijeme s prijateljima
Pokušajte izbjeći izolaciju ako se osjećate kao da vam je endorfina malo. Druženje s prijateljima može vam poboljšati dobrobit.
Endorfini nasuprot dopaminu
Koja je razlika između endorfina i dopamina u vašem mozgu? Dok su endorfini neurotransmiteri koji vam pomažu u suočavanju s boli i stresom, dopamin je neurotransmiter za poboljšanje raspoloženja koji se oslobađa nakon što postignete cilj.
Na taj način, dopamin je uključen u nagradni krug u vašem mozgu i pomaže vas motivirati na zadatke (za razliku od toga, nizak dopamin također bi bio motivirajući). Viši endorfini zapravo mogu dovesti do veće proizvodnje dopamina; na taj se način endorfini i dopamin međusobno ne isključuju, već su zapravo povezani u sustav koji promiče djelovanje prema nagradama i dobrim osjećajima koji rezultiraju.
Drugim riječima, možda ćete se osjećati motivirano za sudjelovanje u maratonu zbog vašeg sustava nagrađivanja dopamina, koji je dodatno pojačan endorfinima koji se oslobađaju tijekom stvarnog čina sudjelovanja u utrci. Na taj su način endorfini brži „osjećaji“, dok je dopamin dulje djelujući naknadni sjaj.
Vrste endorfina
Koje su različite vrste endorfina? Identificirano je zapravo 20 različitih vrsta endorfina. Međutim, vrsta endorfina koja je bila predmet većine istraživanja poznata je pod nazivom "beta-endorfini".
To su endorfini koji doprinose dobrobiti i ublažavanju boli i koji imaju sličan učinak kao lijek protiv bolova morfin. Bez ovih beta-endorfina ne biste se mogli nositi sa stresom i bolom.
Endorfini nasuprot opioidnim lijekovima
Što je s razlikom između endorfina i opioidnih lijekova? Opioidni lijekovi uključuju morfij i fentanil. Ovi opioidni lijekovi djeluju na iste receptore boli koji su uključeni u endorfinski sustav u vašem mozgu. Kada uzimate morfij ili fentanil, vaš mozak tada oslobađa više dopamina.
Međutim, ako uzimate ove lijekove tijekom duljeg vremenskog razdoblja, tada se on navikne na višu razinu dopamina i zahtijeva više lijeka kako biste osjećali istu razinu dobrobiti. Drugim riječima, vaš se mozak navikne na tu količinu dopamina i on više ne djeluje. Treba vam više lijeka da biste osjećali istu razinu sreće.
Uz to, ovisnost o opioidnim lijekovima može učiniti osobu emocionalno i socijalno povučenom, a možda ćete i izgubiti interes za druge korisne aktivnosti poput jedenja hrane i seksualnog odnosa. To je zato što morfij i drugi lijekovi mogu zamijeniti potrebu za pronalaženjem drugih načina za doživljavanje prirodnog sustava nagrađivanja u vašem mozgu. Možda ćete se prestati družiti jer su lijekovi zamijenili vašu potrebu za stvaranjem društvenih veza.
Zapravo, kada ljudi moraju prestati uzimati morfij ili pokušavaju zaustaviti drogu poput heroina, učinci povlačenja mogu biti jednaki onima koji prolaze kroz tugu: osjećaj depresije, razdražljivost, razdoblja plača, gubitak apetita i nemogućnost spavati.
S druge strane, vaši prirodni endorfini uglavnom neće doseći istu razinu zasićenja do te mjere da vam treba više istih (npr. Vježbanje, seks itd.) Da biste postigli istu razinu dobrobiti. Međutim, postoji rizik da postanete ovisni o žurbi endorfina i potražite nezdrave načine kako to postići.
Rizici ovisnosti o endorfinu
Je li moguće postati ovisan o osjećajima žurbe endorfina? Nažalost, odgovor je da. Ispod je nekoliko primjera kako se to može dogoditi.
Samoozljeđivanje
Osobe koje se samoozljeđuju često to čine zbog navale endorfina koju dožive nakon što se ozlijede. Obično se to radi za ublažavanje emocionalnog stresa i postaje navika u kojoj navala endorfina postaje ovisnost i osoba ne može prestati samoozljeđivanje zbog potrebe da se osjeća to emocionalno oslobađanje.
Ovisnost o vježbama
Također je moguće postati ovisan o vježbanju do te mjere da je štetan. Kada netko vježba satima dnevno samo da bi osjetio učinke endorfina, to može ukazivati na problem s ovisnošću. Redovito vježbanje je korisno, ali ako vježbate do krajnosti i ne možete kontrolirati svoje ponašanje, to bi mogao biti pokazatelj problema.
Druženje i endorfini
Endorfini se također oslobađaju kad stvaramo društvene veze, no ako netko dosljedno koristi opioidne lijekove, možda više neće tražiti socijalnu povezanost. Isto tako, osoba koja prirodno doživljava višu razinu ovih moždanih kemikalija može imati različitu socijalnu motivaciju.
Riječ iz vrlo dobrog
Pitate li se kako povećati endorfine i poboljšati svoju dobrobit i toleranciju na bol? Slijedom ovdje iznesenih prijedloga dat ćete dobar početak za poboljšanje vaše dobrobiti i povećanje tolerancije na bol.
Međutim, također je važno imati na umu da će se svaka osoba razlikovati u svojoj razini tolerancije na bol i osjećaja blagostanja. Ako se osjećate kao da je vaše raspoloženje loše i ništa ne radi na njegovom poboljšanju, to može biti znak drugog problema poput depresije ili srodne bolesti.
U tom je slučaju najbolje ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom kako bi istražio osnovni problem i sastavio plan liječenja.