Pozitivne veze i odnosi s drugima toliko su važni u našem životu. Međutim, za pojedinca s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD) postoje mnogi izazovi koji sprječavaju nagrađivanje odnosa.
Jedno područje koje može biti posebno teško jest obuzdavanje impulzivnih odgovora. Ljudi koji imaju ADHD često govore glasno, zamućuju stvari, govore previše, razgovaraju nenametnuto i prekidaju druge.
Ova impulzivnost može utjecati na način na koji ljudi komuniciraju s drugima i na njihove odnose. Kad takvi problemi dovedu do opetovanih neuspjeha u prijateljstvima, spojevima i intimnim odnosima, to može uzeti danak, što dovodi do toga da se osoba povuče i izolira.
Poboljšanje verbalnih interakcija
Ako ste skloni govoriti stvari bez razmišljanja, lako možete reći nešto povrijedljivo. Zamislite kako će se osjećati druga osoba ako im impulzivno izletite da joj na primjer hlače izgledaju debelo. Iako ste možda iskreni, ono što kažete kod druge će se osobe osjećati povrijeđeno i bijesno.
Neki znakovi da impulzivno reagirate:
- Previše pričaš.
- Monopolizirate razgovore.
- Predugo vam treba da dođete do svoje točke.
- Odsiječete i prekidate druge.
- Često izmamite povrijedne ili pretjerano iskrene komentare bez razmišljanja.
Kada se uključite u ove obrasce, možete brzo pronaći ljude koji izbjegavaju interakciju s vama. Ako postanete svjesniji osjećaja i potreba drugih, to može uvelike poboljšati vaše socijalne veze.
Ispod je osam načina na koje možete naučiti kontrolirati impulzivni govor i poboljšati svoje odnose s prijateljima, obitelji i partnerima.
Izgradite svoju svijest
Ako želite prestati govoriti stvari bez razmišljanja, prvi korak je osvijestiti svoje ponašanje. Provedite neko vrijeme primjećujući stvari koje svakodnevno govorite i pokušajte prepoznati trenutke kad ste stvari govorili bez razmišljanja.
Potražite obrasce
Može biti korisno voditi dnevnik kako biste pratili vremena kada se ti impulzivni komentari događaju. Imaju li tendenciju da se više događaju u određenim situacijama, poput kuće ili na poslu? Je li vjerojatnije da ćete izmutiti stvari kad ste pod stresom?
Zatražite pomoć prijatelja ili partnera da vam bez razmišljanja ukaže na vrijeme kad nešto govorite. Neki to shvate već nakon činjenice, ali ako možete početi biti svjesniji tih proklizavanja kako se događaju, lakše je napraviti promjene.
Zatražite konstruktivne povratne informacije
Svi se osjećaju osjetljivo na kritike, pogotovo ako ste često dobivali negativne povratne informacije. Iako je važno dobiti povratne informacije, to treba učiniti na način koji će vam pomoći da napravite pozitivne promjene bez povrede samopoštovanja.
Ako je ovo područje u kojem želite poboljšati, pitajte svoje prijatelje i obitelj za povratne informacije. Razgovarajte s njima o načinima na koje vam mogu dati povratne informacije koje se neće osjećati tako kritično. Nježni podsjetnici koji ističu područja na kojima se možete poboljšati mogu biti korisni, a ne štetni.
Iako se lako možete zadržati samo na pogreškama, također je važno naučiti prepoznati i svoje snage. Zamolite druge da budu sigurni da ističu kada pozitivno komunicirate.
Zastanite prije nego što progovorite
Pažljivost vaše komunikacije važna je za smanjenje impulzivnih komentara. Tijekom razgovora vježbajte kratki trenutak prije nego što odgovorite.
Zaustavite se i razmislite, duboko udahnite i saberite misli kako biste znali što ćete reći prije govora.
Razmislite o tome kako će vaše riječi percipirati drugi. Svjesno razmislite o uokvirivanju riječi na način koji će biti koristan i informativan. To može biti izazov, pogotovo kad vam se čini da je ono što morate reći hitno, ali to će postati prirodnije što više vježbate.
Zapisati
Još jedna jednostavna strategija koja vam može biti od pomoći jest držanje malog papira sa sobom kako biste zabilježili stvari koje želite reći. Ako druga osoba razgovara i počnete osjećati potrebu da je prekidate, umjesto da zamućujete ono što mislite, umjesto toga zapišite tu misao.
Obavijestite druge da ćete koristiti ovu strategiju, tako da se ne osjećaju kao da ih ignorirate dok pišete. Zabilježite svoje misli vrlo brzo kako biste se mogli vratiti na ponovno usmjeravanje pažnje i kontakt s očima s osobom koja govori.
Budite otvoreni
U redu je dati do znanja drugima da ponekad možete biti malo rječiti i možda ćete imati problema s prelaskom na stvar svog razgovora. Zamolite ih da vam pomognu tako što će vam dati znak ili vas pristojno prekinuti i preusmjeriti kako biste se pokušali vratiti na točku koju ste željeli postići.
Povremeno provjeravanje s drugom osobom također vam može pomoći da ne dominirate razgovorom.
Jednostavno zastanite i pitajte ih što misle mogu pomoći drugoj osobi da izrazi ono što želi reći. To također može biti izvrstan način da prepustite nekome drugom da vodi razgovor dok vi sami sastavljate svoje misli.
Pitati za pomoć
Prepoznavanje socijalnih znakova može biti vrlo teško za osobu s ADHD-om. Obavijestite svog prijatelja ili partnera da je ovo problem za vas i zatražite pomoć u tumačenju znakova.
Svjesno poradite na tome da postanete pažljiviji u svom tonu glasa, izrazu lica i govoru tijela. Svaki od ovih dat će vam naznake kako se drugi ljudi osjećaju dok govore.
Budi oprezan
Kada prvi put upoznate nove ljude, uključujući potencijalne romantične partnere, može biti osobito važno obratiti pažnju na vašu verbalnu komunikaciju. Iako biste odnosima izlascima trebali pristupiti otvorenog srca, pokušajte biti svjesni da se ne otvarate prebrzo. Na primjer, ne otkrivajte cijelu svoju životnu priču na prvom spoju.
Upotrijebite pouzdanog prijatelja kao zvučnu ploču koja će vam pomoći da bolje razumijete neka "pravila" zabavljanja. Iako želite saznati više o ovom novom partneru i podijeliti ga kako bi mogao saznati više o vama, ne želite se kretati tako brzo da bi se osoba osjećala prezadovoljno ili zabrinuto.
Slušati
Biti dobar slušatelj pomoći će vam da rastete i produbljujete svoje odnose. To je također dobar način da procijenite kako drugi osjećaju odnos. To je korisno posebno u ranim fazama, ali i dalje ostaje važna vještina u svim fazama odnosa. Slušanje je vještina koju možete razviti vježbanjem.
Pitajte svog partnera, dopustite mu da dijeli i stvarno slušajte što govore. To ljudima daje do znanja da ste zainteresirani i da vam je stalo do njih.
Riječ iz vrlo dobrog
Impulsivni govor je nešto što može utjecati na bilo koga, ali to može biti uobičajeni izazov za ljude koji imaju ADHD. Međutim, možete naučiti kako prestati govoriti stvari bez razmišljanja. Prepoznavanje vlastitih obrazaca komunikacije, traženje povratnih informacija od pouzdanih prijatelja i vježbanje novih vještina mogu vam pomoći smanjiti impulzivnost i poboljšati verbalnu komunikaciju i interakcije.