Uzrokuje li vaša prehrana napade panike? Studije su pokazale da su ljudi s paničnim poremećajem osjetljiviji na određene tvari od ljudi bez poremećaja. Kad ljudi s paničnim poremećajem konzumiraju ove tvari, osjećaju povećanu anksioznost ili napad panike. Doznajte činjenice o poznatim i sumnjivim pokretačima za takve epizode.
Kofein u prehrani i napadi panike
Mnogi ljudi uživaju u jutarnjoj šalici kave ili podnevnom bezalkoholnom piću. Kofein je učinkovit kada vam je potreban poticaj, jer je stimulans središnjeg živčanog sustava, ali ako imate panični poremećaj, ovaj stimulativni učinak može pridonijeti vašim simptomima.
Studije su pokazale da davanje jednakih količina kofeina osobama s paničnim poremećajem i onima koji nisu uzrokovali povećanu paniku i anksioznost kod prvih, dok kod drugih nije bilo simptoma.
Kofein se može prirodno pojaviti u proizvodu, poput kave, ili ga proizvođač može dodati za pojačavanje okusa. Neki lijekovi koji se prodaju bez recepta i koji se izdaju na recept također sadrže kofein kako bi pojačali svoje učinke. Uobičajene stavke koje mogu sadržavati kofein uključuju:
- Kava
- Čaj
- Bezalkoholna pića ili gazirana pića
- Čokolada
- Neki lijekovi protiv prehlade
- Neka sredstva za ublažavanje boli
Ako ste redovito ili u velikim količinama konzumirali kofein, naglo zaustavljanje može izazvati neke simptome ustezanja. Ti simptomi mogu uključivati glavobolju, razdražljivost, tjeskobu i promjene raspoloženja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog ovih nuspojava.
Alkohol
Ljudi piju alkohol kako bi se opustili i smirili. Ali alkohol uzrokuje fluktuacije šećera i povećana nakupina mliječne kiseline u krvi. I jedno i drugo može uzrokovati povećanu anksioznost, razdražljivost i poremećene obrasce spavanja. Ako imate poteškoća s uklanjanjem alkohola iz svog života, razgovarajte sa svojim liječnikom ili savjetnikom.
Ako sami možete lako ukloniti alkohol iz svoje rutine, možda tražite alternativne načine za opuštanje ili smirivanje. Vježbanje, vođena vizualizacija i meditacija zdravi su načini za smanjenje stresa. Pisanje u časopisu, terapija razgovorom ili pridruživanje grupi za podršku mogu vam se također pokazati korisnima.
Mononatrijev glutamat (MSG)
Neki stručnjaci vjeruju da mononatrijev glutamat (MSG) kod nekih može izazvati napade panike. MSG je pojačivač okusa koji se obično dodaje našoj opskrbi hranom. Mnoga azijska hrana, juhe, meso, smrznute večere i druge sadrže MSG.
Rafinirani šećer
Prehrana bogata rafiniranim šećerom indicirana je kod različitih poremećaja raspoloženja i smanjene energije. Vjeruje se da je to uzrokovano oslobađanjem inzulina koji brzo smanjuje glukozu u krvi kada se konzumiraju velike količine šećera. To uzrokuje "pad" šećera u krvi ili hipoglikemiju, što je stanje niskog nivoa šećera u krvi. Dijeta s visokim udjelom šećera također može uzrokovati nakupljanje mliječne kiseline u krvi.
Održavanjem zdrave prehrane možda ćete moći znatno smanjiti ili čak eliminirati mnoge pokretače napada panike. Uz to, uživat ćete u dodatnim blagodatima povećane energije i boljeg zdravlja.