Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), možda ćete pokušati shvatiti kako možete prestati imati OCD misli. Nisi sam.
Međutim, ono što mnogi ljudi s OCD-om ne shvaćaju jest da uznemirujuće misli koje doživljavaju nisu nužno nešto nad čime imaju (ili mogu imati kontrolu). Iako bi vas ta činjenica u početku mogla osjećati pod stresom, razumijevanje kako vaše razmišljanje o OCD-u djeluje i zašto se to događa pomoći će vam da razvijete učinkovitije načine za suočavanje.
Nametljive i opsesivne misli
Otprilike 94% ljudi svakodnevno im ponekad padne u glavu neobična (ili čak uznemirujuća) misao. Nazvana "nametljivim mislima", ova neobična događanja zapravo su normalna, a većina ih ljudi i ne primjećuje .
Problem je kad te misli postanu ne samo nametljive već i opsesivne. Osoba s OCD-om može nesmetano doživljavati nametljive misli i intenzitetom koji može ozbiljno utjecati na njezinu dobrobit.
Umjesto da ima neutralan odgovor na prolaznu misao, osoba s OCD-om doživljava odgovor u svom umu i tijelu. Što više ustraju na svojoj misli, to više anksioznosti doživljavaju. Ciklus može biti uznemirujući i može utjecati na njihovu sposobnost funkcioniranja.
Možda nećete moći kontrolirati pojavljuje li vam se nametljiva misao u glavi, ali možete kontrolirati kako ćete na to reagirati. Ako imate OCD i borite se s nametljivim mislima, evo nekoliko ključnih informacija o tome zašto se te misli događaju i kako možete naučiti nositi se s njima.
Fuzija misli i akcije
Osobe s OCD-om mogu vjerovati da je jednostavno razmišljanje o nečemu što uznemirava (poput zlostavljanja susjeda ili ubojstva supružnika) moralno istovjetno izvršavanju takvog djela. To se naziva fuzijom misli i djelovanja i jedan je od razloga što nametljive misli uznemiruju ljude s OCD-om.
Kao još jedan primjer, netko s OCD-om mogao bi vjerovati da je veća vjerojatnost da će se ti događaji dogoditi već samo pomislivši na nesreću ili ozbiljnu bolest. Možda čak vjeruju da ako imaju neku misao, to znači događaj htjeti dogoditi se - osim ako nešto ne učine kako bi to spriječili.
Umjesto da puste da njihove misli dolaze i odlaze, ljudi s OCD preuzimaju osobnu odgovornost za svoje misli. Skloni su također tumačiti ove misli kao značajnije nego što zapravo jesu.
Prisile u ponašanju
Ako percipirate misli kao hitne i važne, osoba osjeća da mora odmah na njih reagirati ili odgovoriti na "ispravan" način. Osoba s OCD-om može razviti prisilu kao odgovor na svoje opsesivne misli.Ti postupci i ponašanja pokušavaju ublažiti nevolju koju ta misao uzrokuje.
Prisile mogu biti poput praznovjerja za ljude s OCD-om. Često osoba shvati da ponašanje nije racionalno (to se naziva uvidom), ali strah od onoga što vjeruje da će se dogoditi ako ih ne izvrši je uvjerljiv.
Završavanje rituala privremeno ublažava tjeskobu, ali zadržava osobu zaglavljenu u ciklusu jer pojačava opsesivno razmišljanje.
Na primjer, osoba koja opsjedne domom da im gori dok su na poslu, mogla bi kompulzivno provjeriti je li štednjak isključen prije nego što svaki dan napuste kuću.
Mogu vjerovati da će njihov dom biti u opasnosti ako ne završe ritual (na primjer, provjeru određenog broja puta ili određeni redoslijed). Kad se na kraju dana vrate kući kako bi vidjeli da im kuća nije izgorjela, to učvršćuje uvjerenje da je njihov ritual provjere bio zaštitnički.
Mentalne prisile
Prisile mogu biti i mentalne. Na primjer, osoba može vjerovati da će misao, ako je ne “razmisli” ili analizira dovoljno, postati stvarnost. Razmišljanje o "lošoj" misli može biti i pokušaj njezine neutralizacije ili "uravnoteženja".
Neprestano davanje pažnje i mentalne energije nametljivoj misli u početku se može osjećati kao produktivno rješavanje problema. U stvarnosti, opsesivni obrazac razmišljanja obično ne daje nekome od OCD-a korisni uvid.
Zapravo je vjerojatnije da će tjeskobu pogoršati. Ustrajnost također održava ciklus nametljivih misli i kompulzivnog ponašanja.
Zašto se hipersvjesnost vraća?
Ako osoba s OCD vjeruje da su njihove nametljive misli opasne, može ih pokušati pomno nadgledati. Možda se osjeća kao potrebna budnost, ali intenzitet kojim netko prati vlastito razmišljanje lako može postati hipervigilanca.
Jednom kad osoba određenu misao označi opasnom i postane hiperaware od nje, može postati prezadovoljna. Kad se to dogodi, mogli bi odgovoriti pokušavajući odgurnuti misao. Iako se može činiti dobrim rješenjem, to nije lako - i ne mora nužno uspjeti.
Istraživanja su pokazala da ciklus praćenja i suzbijanja misli kod osoba s OCD-om može dovesti do razvoja opsesivnijih misli.
Prihvaćanje misli ne znači da odustajete. Razumijevanje da nemate kontrolu ne znači da nametljivim mislima dajete kontrolu nad sobom.
Svijest o mislima nasuprot potiskivanju
Možete biti svjesni nametljive misli bez pokušaja da je zaustavite. Možete početi pokušavajući prepoznati da vas misao pokušava kontrolirati (na primjer, čineći da osjećate potrebu za izvršavanjem prisile) i svjesno je izazvati.
Prvi korak koji poduzmete mogao bi biti jednostavno zastati kad se pomisao pojavi, umjesto da odmah odgovorite na njezin hitni zahtjev.
Moglo bi biti neugodno razmišljati iz daljine i oduprijeti se porivu za izvođenjem rituala. Vremenom, uklanjanje opsesivnih misli na ovaj način zapravo vam može pomoći da se osjećate više pod kontrolom.
Jednom kad uspijete staviti malo prostora između sebe i svojih misli, možete ih početi objektivnije promatrati. Zatim možete shvatiti što pokreće misli i pažljivije (ali bez osude) pogledati kako reagirate.
Pokušajte ne biti previše strogi prema sebi ili se obeshrabriti tijekom ovog postupka. Potrebna je praksa da se distancirate od svojih misli. Opsesivno razmišljanje po prirodi je intenzivno i ustrajno. Ponekad, upućujući se ne razmišljati o misli samo joj privlači više pažnje.
To je vrlo slično onome što se dogodi kad vam netko kaže da ne mislite na određenu stvar, i odjednom sve čega se možete sjetiti je upravo ta stvar.
Nametljive misli nasuprot samoidentitetu
Čak i ako ne doživite fuziju misaonog djelovanja, vjerojatno ćete se svakodnevno nositi s opsesivnim mislima ako imate OCD. Možda se ponekad osjećate toliko svladani da biste dali sve da zaustavite ciklus.
Iako je lakše reći nego vjerovati, misli su samo nizovi riječi i nisu same po sebi opasne. Niste dužni ozbiljno shvatiti misao samo zato što ju je vaš mozak generirao.
Vi niste vaše misli
Nametljive misli koje doživljavate nisu nužno odraz onoga tko ste, ali kad postanu opsesivne, na njih mogu utjecati stvari koje vam najviše izazivaju zabrinutost i tjeskobu.
Štoviše, vaše misli ne govore nužno ništa o vama. Imati "lošu" misao ne znači da ste "loša" osoba.
Pokušajte se sjetiti da se nametljive misli ne poklapaju uvijek s vašim temeljnim vrijednostima, uvjerenjima i moralom. Zapravo, misli o OCD-u napadaju i usredotočuju se na stvari koje vas vrijeđaju.
Isto može vrijediti i za nametljive misli koje izazivaju strah, a koje se obično temelje na onome što vas najviše brine (na primjer, zdravlju i sigurnosti njihove obitelji).
Rukovanje krivnjom i sramotom
Osobe s OCD mogu osjetiti ogromnu količinu straha i krivnje zbog nametljivih misli koje proživljavaju, a mogu doživjeti i duboki sram, neugodu, pa čak i mržnju prema sebi.
Pokušajte biti ljubazni i strpljivi prema sebi. Imajte na umu da svi ponekad doživljavaju nametljive misli i nisu nešto nad čime se očekuje da imate kontrolu. Dobra je praksa prepoznati nametljivu misao ili osjećaj koji imate, ali to ne znači da se morate poistovjetiti s tim.
Jednom kada prihvatite da ne možete u potpunosti kontrolirati misli, možete započeti s izgradnjom navike da ih priznajete, a da im ne dopustite da preuzmu kontrolu.
Osobe s OCD-om mogu također doživjeti depresiju, anksioznost, poremećaje upotrebe droga i druga mentalna zdravstvena stanja.
Dobivanje pomoći
Ako vam vaše misli o OCD-u otežavaju funkcioniranje kod kuće, u školi ili na poslu, a smatrate da se ne možete nositi s njima, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Iako može biti teško tražiti pomoć, postoje tretmani za OCD koji bi vam mogli pomoći da se osjećate bolje.
Lijekovi
Mnogi ljudi s OCD-om uzimaju jedan ili više lijekova koji im pomažu u upravljanju simptomima. Mogu uzimati antidepresive, lijekove protiv anksioznosti ili druge često propisane lijekove za mentalno zdravstveno stanje.
Neki ljudi s OCD-om također koriste biljne ili prirodne dodatke kako bi pomogli u upravljanju svojim simptomima. Međutim, nije uvijek sigurno uzimati ove proizvode s lijekovima na recept. Ako želite isprobati alternativni lijek, obratite se svom liječniku.
Terapija
Nekoliko vrsta psihoterapije može se koristiti da bi se nekome s OCD pomoglo u upravljanju opsesivnim mislima. Najčešća je kognitivna bihevioralna terapija (CBT), posebno pristup poznat kao terapija izlaganjem.
Točnije, osobe s OCD-om često se liječe pristupom koji se naziva terapija prevencije izloženosti i odgovora (ERP). U ERP-u ćete vi i vaš terapeut izravno raditi s vašim opsesivnim mislima, kao i sa svim povezanim prisilama. Koristit ćete tehnike poput situacija igranja uloga koje uzrokuju nevolju i razgovarajući kroz vaš misaoni proces s vašim terapeutom.
Moglo bi biti nadmoćno ili zastrašujuće razmišljati o suočavanju sa svojim mislima, ali imajte na umu da se izlaganje radi polako, postupno i uz puno podrške.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Pažljivost
Ako imate OCD, tehnike pažljivosti mogu vam pomoći da razvijete objektivniju perspektivu svojih opsesivnih misli. Vježbe pažljivosti možda su već dio vaše terapije, ali možete ih i sami isprobati. Postoje čak i aplikacije pomoću kojih možete pratiti svoj napredak.
Mnogi ljudi s OCD-om u konačnici trebaju više vrsta liječenja kako bi učinkovito upravljali svojim simptomima. Liječnik ili terapeut mogu vam pomoći pronaći kombinaciju koja vam najbolje odgovara.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko doživi povremene nametljive misli. Iako mogu biti neobični ili čak uznemirujući, većina ljudi ne razmišlja previše o njima - misli jednostavno dolaze i odlaze. Međutim, ako imate OCD, te misli mogu postati opsesivne. Možda će vam biti teško nositi se s njima i mogu vam otežati funkcioniranje u vašem svakodnevnom životu.
Pokušajte se oduprijeti želji da odgurnete nametljive misli. Suzbijanje se može činiti logičnim rješenjem, ali zapravo može pojačati, umjesto smanjiti opsesivnost i nevolju koje doživljavate oko sebe.
Vaše su misli stvarne, ali cilj vam je prepoznati ih bez poistovjećivanja s njima. Može vam pomoći ako izbjegavate previše analizirati ili preispitivati te misli, što će samo održati ciklus.
Ako se borite s notama nametljivima, razgovarajte sa svojim liječnikom ili mentalnim zdravljem. Ako imate OCD, postoje tretmani koji vam mogu pomoći u upravljanju simptomima.
Ako se vi ili voljena osoba borite s OCD-om, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
