Meditacija je praksa smirivanja uma i unutarnjeg fokusiranja tijekom određenog vremenskog razdoblja. Drevna je praksa stekla modernu vjerodostojnost kao snažan način smanjenja stresa, promicanja opuštanja i jačanja pamćenja, koncentracije i raspoloženja, ali može li vam zapravo pomoći da živite dulji život?
Znanstveni dokazi sugeriraju da redovita meditacija može poboljšati psihološka stanja poput anksioznosti i depresije, što zauzvrat može utjecati na smrtnost. Dokazano je da meditacija jača imunološki sustav i smanjuje razinu kortizola, poznatog kao hormon stresa. Povišene razine kortizola povezane su s većom smrtnošću zbog srčanih stanja, poput ateroskleroze i metaboličkog sindroma.
Istraživanja sugeriraju da redovita meditacija može rezultirati manjim brojem posjeta liječniku i kraćim boravkom u bolnici.
Prema studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu The. 2011, čak i opasne masnoće na trbuhu mogu se smanjiti redovitim meditacijama Časopis za pretilost.
Istraživanje
Pregled dva randomizirana kontrolirana ispitivanja objavljen je u American Journal of Cardiology i bio usmjeren na ispitivanje učinaka meditacije posebno na smrtnost. Prva skupina obuhvaćala je sudionike s blagom hipertenzijom (povišenim krvnim tlakom) koji su živjeli u staračkom prebivalištu prosječne starosti 81 godinu; druga skupina obuhvaćala je starije odrasle osobe u zajednici prosječne starosti 67 godina.
Sudionici su podijeljeni u skupine i dobivali su upute u transcendentalnoj meditaciji, meditaciji svjesnosti, mentalnoj opuštenosti ili progresivnim tehnikama opuštanja mišića. Sudionicima kontrolne skupine ponuđeni su satovi općeg zdravstvenog odgoja.
Transcendentalna meditacija (TM) je opisana kao jednostavna tehnika koja uključuje udobno sjedenje zatvorenih očiju 15 do 20 minuta po sesiji, dva puta dnevno, kako bi se postiglo stanje "mirne budnosti". Trening meditacije pažljivosti usredotočen je na disanje i nepristrano promatranje misli kako se one javljaju u umu. Ispitanici koji koriste tehnike mentalnog opuštanja potaknuti su da tijekom svake sesije ponavljaju frazu ili stih. Konačno, ispitanici koji koriste progresivno opuštanje mišića trenirani su kako bi postupno otpustili napetost u svakoj glavnoj mišićnoj skupini kako bi promovirali ukupno stanje smirenosti.
Sudionici su ocjenjivani nakon tri mjeseca. Skupine Transcendentalne meditacije iz oba ispitivanja izvijestile su o znatno nižem krvnom tlaku u usporedbi s drugim meditacijskim i kontrolnim skupinama, ali dugoročni su podaci najfascinantniji.
Znanstvenici su nastavili s izvornim ispitivanjima kako bi utvrdili vitalni status sudionika, a dobiven je iz Nacionalnog indeksa smrti koji održava Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku. Od 202 ispitanika u prvotna dva klinička ispitivanja, 101 je umro tijekom praćenja. Te su smrtnosti kodirane na temelju Međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-9) kako bi se utvrdio uzrok smrti.
Rezultati su otkrili da su nakon prosječno 7,6 godina (do najviše gotovo 19 godina) ispitanici koji se bave TM-om imali 23% manje vjerojatnosti da će umrijeti iz bilo kojeg uzroka u tom razdoblju i 30% manje vjerojatnosti da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti tijekom isto razdoblje. Također je za 49% manje vjerojatno da će umrijeti od raka tijekom razdoblja praćenja.
Dugovječnost
Autori recenzije sugeriraju da su blagodati meditacije gotovo jednako dobre kao i one koje proizlaze iz terapije lijekovima za hipertenziju, bez nuspojava, iako ne preporučuju upotrebu meditacije umjesto lijekova za koje je dokazano da snižavaju visoki krvni tlak.
Prema autorima, ovo je prva dugoročna analiza učinka nemedicinskih terapija na smrtnost osoba s povišenim krvnim tlakom. Ostaju dva važna pitanja: Hoće li meditacija poboljšati dugovječnost ljudima s normalnim krvnim tlakom? i Koja vrsta tehnike opuštanja ili meditacije pruža najveću korist za dugovječnost?
Iako bi buduća istraživanja mogla odgovoriti na ova pitanja sa većom sigurnošću, mnogi su zadovoljni naletima energije i blagostanja koje meditacija nudi u kratkom roku. Započnite i pokušajte uključiti redovnu praksu meditacije u svoj život.