Meditacija ima brojne prekrasne prednosti za upravljanje stresom. Jedan od najvrjednijih aspekata meditacije jest da s vremenom može stvoriti otpornost, ali također može pomoći da se čovjek osjeća manje stresno u nekoliko minuta ako se koristi kao alat za jednostavno opuštanje tijela i uma.
Također vam može pomoći da uđete u praksu odgovaranja na izazove u svom životu s opuštenijeg, pažljivijeg mjesta, umjesto da reagirate na životne izazove iz straha, a može vam pomoći da uđete u praksu otpuštanja zamjerki i preusmjeravanje se dalje od proživljavanja.
Unatoč mnogim prednostima meditacije, započinjanje može biti zastrašujuća praksa. Možda iznenađujuće, mnogi ljudi ne iskušavaju meditaciju jer vjeruju da je to teško vježbati ili je učinkovito samo uz redovite, duge seanse. Nije istina!
Meditacija se može vježbati na mnogo načina, pa će sigurno postojati zbirka tehnika koje rezoniraju sa svakim pojedincem i sa situacijom svake osobe. Na primjer, ako ste osoba koja se kupa, meditacija u kadi može biti savršena stvar za vaše sljedeće kupanje; ljubitelji čokolade mogu uvelike uživati u čokoladnoj meditaciji. Oni koji se vole kretati, možda više vole meditaciju u hodu.
I dok čestim vježbanjem možete dobiti najveći dobitak od meditacije, samo pet minuta meditacije zapravo može donijeti brzo ublažavanje stresa.
Koraci za brzu meditaciju
Ako imate samo pet minuta za meditaciju, još uvijek možete učiniti da vam to uspije. Bez obzira na to jeste li tek započeli ili želite isprobati brzu meditaciju, evo kako je primijeniti u svom životu.
Odmaknite vrijeme
Postavite timer na pet minuta, tako da se možete opustiti i ne brinuti hoćete li predugo ostati u meditaciji, nedostajući sastanci. (Ako imate iPhone, Ljekovita glazba aplikacija se može koristiti kao mjerač vremena, ali redoviti odbrojavač koji dolazi s većinom telefona također može biti koristan.)
Opustite svoje tijelo
Samo zatvorite oči i opustite se. Udahnite nekoliko puta duboko iz dijafragme i otpustite napetost u tijelu. Usredotočite se na dah od pet brojanja:
- Polako udahnite iz trbuha
- Zatim u rebra
- Zatim u škrinju
- Gore u tjeme glave
- Zatim lagano zadržite dah za peto brojanje
Obratite ovaj postupak na izdah još pet, izdišući iz tjemena, prsa, rebara, trbuha, zastajući na zadnjem udisaju iz tijela, a zatim započnite iznova.
Pokušajte vizualizirati napetost koja napušta vaše tijelo od glave do stopala, bilo kao da zamišljate da stres doslovno odlazi iz vas kroz nožne prste, bježeći od tijela svakim udahom ili se jednostavno topi.
Koncentriranje na dah dok zamišljate kako oslobađate stresa i napetosti pomaže vam dati nešto na što se možete usredotočiti, a ujedno ubirate moćnu dobrobit dubokih udisaja.
Usredotočite se na svoj um
Kada radite na čišćenju uma od misli, umjesto da se usredotočite na ‘ne razmišljati ni o čemu’, usredotočite se na ‘biće’, a kad vam misli uđu u glavu, nježno ih prepoznajte i pustite da odu, vraćajući vam fokus opet na sadašnji trenutak. Ako se usredotočite na to koliko dobro to radite, to postaje fokus.
Ako to prihvatite, neprestano vraćajući svoj um u sadašnji trenutak je meditacije, bit će puno lakše zadržati svoj um.
Nastavi
Nastavite pet minuta i vratite se svom danu osjećajući se opuštenije i osvježenije. Jednostavno se usredotočite na osjećaje koje osjećate u tijelu, usredotočite se na dah ili se prepustite. Pokušajte redovito s ovom meditacijom i u cjelini biste se osjećali manje pod stresom.
Savjeti
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite vrijeme meditacije.
- Budite sigurni da ste u ugodnom položaju; male mučne nelagode poput ogrebotine odjeće ili neugodnog sjedećeg položaja mogu odvratiti pozornost od meditacije.
- Pokušajte ne biti previše usredotočeni na to da li to "radite kako treba" ili ne. (Ovo zapravo može meditaciju učiniti stresnijom!) Misli vam često mogu ući u glavu; proces preusmjeravanja vašeg fokusa na sadašnji trenutak je ono što donosi korist.
- Svirajte glazbu za meditaciju ili upotrijebite aromaterapiju da poboljšate svoju praksu. Nisu potrebne, ali mogu dodati vaše iskustvo ako ih možete prikladno uklopiti.
- Vježbajte čestu meditaciju kao prekrasan i učinkovit alat za upravljanje stresom. Meditacija se koristi i za kratkotrajno smirivanje (može prilično brzo preokrenuti reakciju na stres) i za dugotrajnu otpornost (redovita praksa može vam pomoći da postanete manje reaktivni na stres),
- Pokušajte se uklopiti u duže seanse meditacije (poput 20 minuta ili više) nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate. Tada ćete se više vježbati s meditacijom općenito, a ove će 5-minutne sesije imati veći utjecaj kad vam zatrebaju!