Zašto se naše mentalno zdravlje neće vratiti u normalno stanje kad pandemija završi

Ključni za poneti

• Dr. Anthony Fauci nedavno je govorio o neizbježnim dugoročnim učincima pandemije COVID na mentalno zdravlje, osjećaju koji ponavljaju stručnjaci za mentalno zdravlje.
• Osnovni radnici, roditelji, osobe obojene u boji i LGBTQ osobe među onima su koji su tijekom posljednje godine doživjeli posebno visok rizik od lošeg mentalnog zdravlja.
• Trebat će vremena da se prevlada trauma pandemije i njezinih posljedica, ali postoje zdravi načini za ublažavanje bolnih simptoma.

U nedavnom intervjuu za CBS News, dr. Anthony Fauci izrazio je zabrinutost za mentalno zdravlje ljudi nakon pandemije. Na pitanje je li zabrinut zbog pandemije mentalnog zdravlja, dr. Fauci rekao je da je "itekako".

Dodao je, "To je razlog zbog kojeg želim da virološki aspekt ove pandemije ostane iza nas … jer su dugoročni razori ovoga toliko raznoliki."

U intervjuu se spominje nedavna studija Američkog psihološkog udruženja (APA) koja se bavi mentalnim i fizičkim zdravljem Amerikanaca godinu dana pandemije. Tri od četiri ispitane odrasle osobe prijavile su visoku razinu stresa povezanu s pandemijom.

Kako se distribucija cjepiva nastavlja i kako se bliži kraj - mada točno kada ostaje nejasan - postavilo se napokon relevantno pitanje: Kako će izgledati i osjećati se život nakon pandemije?

Zajedno s dr. Faucijem, stručnjaci za mentalno zdravlje upozoravaju da aspekt "osjećaja" te istrage možda neće biti odmah ili u skorije vrijeme sunčanica i duga. "Iako će se okolnosti na neki način poboljšati i svijet će se ponovno otvoriti, rezultati pandemije i dalje mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje", kaže Shemiah Derrick, licencirani profesionalni savjetnik i certificirani savjetnik za alkohol i droge.

“Tuga je ogromna. Pokušaj upravljanja tugom na brojnim frontovima - (kao što su) tuga za voljenima, veze, sposobnost bavljenja značajnim aktivnostima i postizanje životnih prekretnica, trajat će neko vrijeme ", kaže Derrick.

Annie M. Henderson, certificirani profesionalni životni trener i licencirani profesionalni savjetnik, slaže se: "Baš kao što je suočavanje s pandemijom bilo teško, možda nastupi razdoblje prilagodbe kad pandemija završi."

Kako je prošlo naše mentalno zdravlje tijekom pandemije

Da bismo razumjeli dugoročni utjecaj pandemije na mentalno zdravlje, presudno je prvo pogledati kako se mentalno zdravlje ljudi promijenilo od njegovog početka. U istraživanju objavljenom u Tjedni izvještaj o morbiditetu i smrtnosti (MMWR) u kolovozu 2020. godine 26,3% ljudi prijavilo je da ima simptome poremećaja povezanih s traumom ili stresom. Također, 13,3% sudionika izjavilo je da počinju ili povećavaju upotrebu tvari za suočavanje sa stresom.

Tijekom posljednjih godinu dana svi su bili osjetljivi na pogoršanje mentalnog zdravlja, ali određene su skupine imale veći rizik. APA je utvrdio da se 34% osnovnih radnika liječilo od stručnjaka za mentalno zdravlje, u usporedbi s 12% nebitnih radnika. Uz to, 25% osnovnih radnika dobilo je dijagnozu poremećaja mentalnog zdravlja od početka pandemije, u usporedbi s 9% za ostale.

Shemiah Derrick, LPC, CADC

Iako će se okolnosti na neki način poboljšati i svijet će se ponovno otvoriti, rezultati pandemije i dalje mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje.

- Shemiah Derrick, LPC, CADC

Ljudi boje boje još su jedna široka skupina pojedinaca koji se suočavaju s povećanim izazovima pandemije. Izvještaj iz CDC-a otkrio je da je postotak američkih smrtnih slučajeva od COVID-a Latinoamerikanaca, Latinoamerikanaca, Crnaca, Indijanaca i Aljaske bio nerazmjerno visok u odnosu na populaciju. APA je također utvrdio da je 78% Španjolaca i 76% Crnaca prijavilo neželjene promjene sna, u usporedbi sa 63% bijelaca.

U izvješću iz kolovoza 2020 MMWR, osnovni radnici i ljudi boje boje vjerojatnije su prijavili osjećaj samoubojstva u posljednjih 30 dana. To je vrijedilo za 18,6% hispanoamerikanaca, 15,1% crnaca i 21,7% osnovnih radnika.

Roditelji su također izloženi većem riziku od problema s mentalnim zdravljem tijekom pandemije. Od onih koji su sudjelovali u APA istraživanju, 48% roditelja prijavilo je višu razinu stresa tijekom pandemije, u usporedbi s 31% odraslih ukupno.

Dokazi pokazuju da se LGBTQ osobe također nesrazmjerno nose s utjecajem pandemije na mentalno zdravlje. U nedavnoj studiji iz Zaklada obitelji Kaiser, 74% LGBTQ osoba izvijestilo je da je pandemija naškodila njihovom mentalnom zdravlju. Od ispitanih, LGBTQ osobe također su vjerojatnije rekle da je negativni utjecaj bio velik, 49% do 23%.

Fizičko zdravlje je također patilo

Uz utjecaj na mentalno zdravlje, dr. Fauci upozorio je na tjelesne učinke koje ljudi mogu doživjeti. "Mnogi su ljudi odgodili rutinske vrste medicinskih pregleda koje bi inače radili", rekao je dr. Fauci. "Nadam se da nećemo vidjeti porast u nekim situacijama koje se mogu spriječiti (koje) ne bi bilo da ljudi imaju normalan pristup medicinskoj skrbi, što je očito prekinuto isključivanjem povezanim s COVID-19."

Studija APA pokazala je da je 47% Amerikanaca odgodilo ili otkazalo zdravstvene usluge tijekom pandemije. Povrh toga, 53% Amerikanaca izjavilo je da je tijekom protekle godine manje fizički aktivan nego što su željeli.

Dugoročni utjecaj na mentalno zdravlje

Svatko tko je imao problema s mentalnim zdravljem ili stresom zna da trenutak kada okidač nestane nije isti trenutak kad se vaša dobrobit poboljša. "Ovi poremećaji ne nestaju tako brzo kao što su se pojavili", kaže Henderson o porastu poremećaja mentalnog zdravlja dijagnosticiranim u protekloj godini.

Zatvaranje nije bilo lako postići tijekom pandemije, što otežava obradu traume. „Tuga za početak može biti traumatična, ali kad su presudni elementi poput podrške tijekom bolesti i na sprovodu, zajedno s tim da budete sa svojim voljenima dok tuguju, gotovo eliminirani, bit će dugo - trajni utjecaj ", kaže Henderson.

Bolovi zbog promijenjenih planova ili odustajanja od određenih ciljeva mogu potrajati da se prilagode postkandemiji i kalibriraju. Proces poboljšanja vašeg mentalnog zdravlja može biti još teži kada rješenje ne postoji. "Tuga zbog gubitka nekoga mnogo je veći izazov jer ne postoji konačno rješenje", kaže Derrick. "Uparen s osjećajem gubitka i nepovezanosti na mnoge druge načine, može dovesti do depresije, trajnog beznađa i tjeskobe zbog toga što zapravo ne može znati što očekivati ​​da ide naprijed."

Leela R. Magavi, dr. Med

Pojedinci koji trpe kumulativnu tugu mogu se osjećati preplavljeno zbunjenošću, krivnjom, očajem, pa čak i fizičkom boli. Gubitak više voljenih osoba u kratkom vremenskom razdoblju može se teže nositi i obraditi.

- Leela R. Magavi, dr. Med

Za ljude koji su izgubili više voljenih osoba zbog pandemije, proces izlječenja može potrajati i duže. "Kumulativna tuga obuhvaća gubitak više voljenih istodobno ili gubitak voljene osobe usred obrade prethodnog gubitka", kaže Leela R. Magavi, dr. Med., Odrasla, adolescentica i dječji psihijatar i regionalni psihijatar obučen za Johns Hopkins medicinski direktor za psihijatriju zajednice, najveću kalifornijsku ambulantnu organizaciju za mentalno zdravlje.

„Pojedinci koji trpe kumulativnu tugu mogu se osjećati preplavljeno zbunjenošću, krivnjom, očajem, pa čak i fizičkom boli. Gubitak više voljenih osoba u kratkom vremenskom razdoblju može se teže nositi i procesuirati ", kaže Magavi.

Magavi dodaje da osoba može duže ostati u fazi poricanja kad se u kratkom vremenu suoči s višestrukim gubicima.

Briga za vaše mentalno zdravlje Pomicanje naprijed

Život više nikada neće izgledati onako kako je izgledao kad ste zazvonili 2020. godine. "Svi smo se u jednom trenutku referirali na" vraćanje u normalu ", ali s toliko promjena i gubitaka, zapravo je nemoguće" vratiti se "na gdje smo bili ”, kaže Derrick. Stvari bi se promijenile tijekom ovog razdoblja s ili bez pandemije, ali, dok se život naizgled zaustavlja i događaju se neželjene promjene, može biti teže prihvatiti kako život izgleda s druge strane.

Najvažnije što možete učiniti je dati sebi vremena da se izliječite vlastitim tempom. Za one koji tuguju, možda će vam pomoći stvoriti vlastiti oblik zatvaranja. "Ako su pojedinci nekoga izgubili, mogli bi proslaviti život svoje voljene prepričavajući nezaboravne trenutke, gledajući fotografije, sudjelujući u njegovoj ili njezinoj omiljenoj aktivnosti ili možda čak napisavši pismo", kaže Magavi.

Što se tiče obitelji, učinak koji ovo vrijeme može imati na djecu ne može se previdjeti, ali se može riješiti. Postoje mnogi interaktivni i praktični načini koji pomažu vašem djetetu da poboljša svoje mentalno zdravlje tijekom i nakon pandemije.

"Roditelji bi mogli poticati svoju djecu da sami kreiraju svoje rasporede uz zabavne aktivnosti poput videorazgovora s prijateljima ili ispunjavanja zagonetke s mamom ili tatom", kaže Magavi. "Roditelji bi mogli svoju djecu uključiti u oprez i druge wellness aktivnosti, uključujući bojanje, slušanje glazbe, dijafragmatično disanje ili vježbanje."

Ako je vaše dijete doživjelo gubitak, čak i ako se čini dobro, Magavi preporučuje razmisliti o posjetu terapeutu koji će mu pomoći u obradi osjećaja iz prošle godine. „Dječja dob, temperament, sposobnosti suočavanja i stupanj socijalne potpore utječu na njihov odgovor na traumu. Iako neka djeca pokazuju traumatični stres, druga ne ”, kaže Magavi.

Ne možete popustiti na dobrobiti dok djeci pomažete u snalaženju u osjećajima. Za početak im pomaže i briga o sebi. "Ne samo da (roditelji) to zaslužuju i trebaju, već je to nepobitno korisno za njihovu djecu i možda je najosnovniji način da im se pruži podrška tijekom ove mučne pandemije", kaže Magavi.

Roditeljima i svim odraslima postoji mnogo načina da se brinete za svoje mentalno zdravlje:

• Znajte da niste sami. Nećete pronaći nekoga na koga pandemija nije utjecala. Čini se da se drugi oko vas vraćaju u normalu. Međutim, ne samo da svatko liječi svojim tempom na temelju svojih iskustava, već izgled također može zavarati. Usredotočite se na vlastiti put mentalnog zdravlja i dobrobit. „Upoznajte sebe i shvatite da to nije utrka. Budući da neki ljudi možda žure da se vrate na velika okupljanja, možda se pojavi neki PTSP koji želi usporiti stvari ”, kaže Henderson.
• Razmislite o tome kako želite da život izgleda napreduje. "Moji su pacijenti prenijeli da im je pandemija pomogla da razmišljaju o tome što žele više od onoga što društvo očekuje", kaže Magavi. Imate kontrolu nad onim što vam sada izgleda normalno i što želite od života.
• Vježbajte pažljivost. Dok se krećete kroz otvoreniji, društveni svijet, nastavite uzimati vrijeme za sebe. To možete učiniti metodama poput posredovanja ili sastavljanja popisa zahvalnosti za stvari u vašem životu. Dok vraćate više kontrole nad svojim životom, pripazite na to kome i čemu dajete energiju.

Što ovo znači za vas

Jedno za poneti govori sve: podsjetite se da je ono što ste doživjeli ogromna, traumatična stvar. Priznavanje sebi da smo upravo prošli povijesni, traumatizirajući događaj prvi je korak u tome da se slažemo i shvatimo da se možda nećemo vratiti u povratak kad pandemija završi “, kaže Henderson. "Sve što osjećate je u redu."