Što je ASMR?

Što je ASMR?

ASMR označava autonomni senzorni odgovor meridijana. To je izraz koji se koristi za opisivanje trnaca, smirivanja koje neki ljudi javljaju kao osobnu pozornost ili određene audio ili vizualne podražaje.

Ne doživljavaju ASMR svi, ali za one koji to opisuju opisuju ugodno trnjenje koje počinje na vrhu glave, a ponekad putuje niz kralježnicu i udove, popraćeno osjećajima blaženog opuštanja i pospanosti.

Kako znaš?

Kao što se svi ne naježe kad slušaju pokretnu glazbu, tako ni svi ne doživljavaju ASMR. U ovom trenutku nema dovoljno istraživanja o fenomenu da bi se procijenilo koliki postotak stanovništva ima. Mnogi koji dožive ASMR, prvi put primijete ovu sretnu, smirujuću senzaciju u svojoj mladosti kao odgovor na to da im netko posvećuje osobnu pažnju ili promatra nekoga kako pažljivo izvršava zadatak.

Najbolji način da saznate imate li ASMR jest razmisliti hoćete li se naježiti ili osjetiti drhtavicu kao odgovor na određene podražaje. Ako osjetite ovaj ugodan osjećaj kad nešto čujete, vidite, pomirišete ili dodirnete, tada vjerojatno iskusite ASMR.

Važno je, međutim, napomenuti da svatko različito reagira na okidače. Jedna osoba može osjetiti osjećaj kao odgovor na zvuk šaputanja, dok ga druga osoba može osjetiti kad se netko igra svojom kosom.

Istraživanje također sugerira da će ljudi koji imaju ASMR također vjerojatnije doživjeti i sinesteziju, perceptivni fenomen u kojem jedna senzacija pokreće zaseban perceptivni odgovor poput, na primjer, gledanja zvukova ili kušanja boja.

Najnovije istraživanje

Jedno istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Sheffieldu pokušalo je izmjeriti fiziološke učinke ASMR-a na ljude koji ga dožive. "Jedan sam od onih koji su ASMR doživjeli otkad se sjećam", rekao je jedan od Autori studije, dr. sc. Guilia Poerio

"Ali, nisam shvatila da je to nešto što su i drugi ljudi doživjeli do 2013.", nastavila je. "Kad sam počeo razgovarati s ljudima o tome, shvatio sam da je prilično često ljudima koji to ne dožive teško povjerovati - misle da je to nekako čudno ili jezivo ili da to nije prava stvar."

"Jedna od motivacija za ovu studiju bila je pružiti objektivni test je li ASMR istinsko fiziološko iskustvo. Nadamo se da će ovo pružiti potporu ASMR-u i prenijeti ga u javno vlasništvo", rekla je.

Vrste ASMR-a

Situacije koje bi mogle izazvati ovakav odgovor kod onih koji dožive ASMR uključuju mjerenje stopala u trgovini cipelama, nanošenje šminke na lice, četkanje ili šišanje kose, promatranje nekoga kako pažljivo presavija list papira, odjavljuje u hotel, ili im učitelj zamišljeno objašnjava nešto na radnom listu.

Podražaji koji izazivaju ASMR odgovor mogu uključivati ​​određene situacije ili osjetilo vida, dodira ili zvuka. Neki od najčešćih okidača ASMR uključuju:

• Žvakanje
• Kontakt očima
• Igra kose
• Pjevušenje
• Svjetlosni uzorci
• Masaža
• Okretanje stranica
• Miješanje boje
• Osobna pažnja
• Kuckanje
• Tipkanje
• Promatranje nekoga kako se koncentrira na zadatak
• Šapćući

Različiti ljudi imaju različite ASMR okidače i ljudi ih doživljavaju različitim intenzitetima.

Kako vježbati

Jedan od načina da vidite da li doživljavate ASMR jest gledanje jednog od više od 13 milijuna videozapisa na YouTubeu koji su stvoreni za simulaciju iskustava koja bi mogla pokrenuti ASMR.

O ASMR videozapisima

Onima koji ne doživljavaju ASMR, videozapisi mogu izgledati neobično. ASMRtisti tiho šapuću, ističu zvukove u ustima i pucaju suglasnicima. Kreatori videa igrat će se u društvenim situacijama koje izazivaju ASMR, poput pranja kose, provjere knjige u knjižnici ili čak tetoviranja. Neki videozapisi prikazuju nekoga kako tapka noktima po različitim površinama, poput stražnje strane četke, spremnika za Tupperware ili daljinskog upravljača.

Grebanje je također popularan okidač, pa bi se netko mogao počešati po noktima po koricama knjige, podmetača ili pletene košare. Postoje ASMR videozapisi s razgovorom i videozapisi bez. Postoje ASMR videozapisi posvećeni isključivo jelu, a neki posvećeni mljackanju sluzi. Kreatori ovih videozapisa često su ljudi koji kažu da također doživljavaju ASMR i da su na taj način predstavljeni zajednici.

Onima koji imaju ASMR i koji se bave trncima ovi su videozapisi upravo ono što traže. Prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS Jedan, u anketi od 1.002 sudionika, neki od najpopularnijih okidača ASMR-a bili su ljudi koji govore tiho, ljudi koji koriste oštre zvukove, usporene pokrete, blisku osobnu pažnju i šišanje.

Učinak ASMR-a

Iako ASMR dijeli neke sličnosti između jeza koje neki ljudi doživljavaju kada gledaju nevjerojatnu sliku ili slušaju pokretni govor ili glazbeno djelo, fiziološki su fenomeni različiti.

Podrazumijeva se da učinci ASMR-a smiruju i pomalo umiruju, dok je jeza više fiziološki uzbudljiva.

• Trnci iz ASMR-a potječu od vrha glave, dok uz hladnoću izazvanu umjetnošću i glazbom mogu početi negdje drugdje, poput vaših udova ili kralježnice.
• Drhtav, sretan osjećaj koji ljudi doživljavaju s ASMR-om također je usporediv s osjećajem koji neki dobiju kad im netko masira glavu ili ih škaklja po ruci i oni se naježe ili "naježe".

Međutim, ASMR se javlja bez ikakvog dodira. "Jedan od ključnih aspekata ASMR-a je da je to poticaj u drugačijem načinu koji izaziva osjećaj dodira i opuštenosti", rekao je Poerio. "Dakle, to je na neki način gotovo poput sinestetičkog iskustva. ASMR nije sličan križanju osjetila jer primate vizualne i slušne okidače koji stimuliraju gotovo taktilni osjećaj. Doživljavate sličan osjećaj kao masiranje na leđima svoje glave, ali bez da ste zapravo dodirnuti. "

Ljudi koji doživljavaju ASMR prijavljuju osjećaj:

• Opušten
• Smiriti
• Pospano
• Bolje se nositi s nesanicom, tjeskobom i depresijom

Kroz svoje istraživanje, Poerio i njezini kolege utvrdili su da su ljudi koji imaju ASMR imali značajno smanjenje pulsa dok su gledali videozapise koji izazivaju ASMR, u usporedbi sa sudionicima koji nisu doživjeli ASMR.

Zapravo, u prosjeku su oni koji su doživjeli ASMR imali otkucaje srca za 3,14 otkucaja u minuti dok su gledali ASMR videozapise.

Ta je stopa usporediva sa smanjenjem viđenim u kliničkim ispitivanjima za druge metode opuštanja, uključujući glazbu i pažnju.

Što je sljedeće?

Ljudi i dalje otkrivaju da senzacije koje su dugo iskusili imaju svoje ime i da postoji i zajednica drugih ljudi koji to također doživljavaju. Svakog dana novi ljudi uče o ASMR video zapisima putem interneta i ljudi ih hrpom traže. Koliko god su popularni ovi videozapisi i zajednice, nije puno istraživanja provedeno na ASMR-u, iako je u tijeku još mnogo toga.

Studija Sveučilišta Sheffield bila je revolucionarna jer je potkrijepila anegdotska izvješća o ASMR-u i njegovim opuštajućim učincima kroz fiziološke podatke. Za Poerio je, kaže ona, to tek početak.

Dalje, željela bi istražiti što se događa neurološki i u mozgu kada netko doživljava ASMR, kako ASMR utječe na san (ljudi kažu da im pomaže da zaspe), koliki postotak populacije doživljava ASMR i terapijske blagodati ASMR-a. Na primjer, kako bi se ASMR mogao koristiti za one koji to dožive kako bi ublažio simptome stresa, tjeskobe i depresije?

"Stvarno je zanimljivo", rekao je Poerio, "ASMR je složeno emocionalno iskustvo koje neki ljudi imaju, a drugi nemaju." Htjela bi i tome doći do dna.

Savjeti i trikovi

Ako želite isprobati i iskusiti ASMR ili ubrati neke od potencijalnih blagodati opuštanja, neke stvari koje možete učiniti mogu vam pomoći:

• Pronađite svoje okidače. Svatko različito reagira na ASMR okidače, pa je ključno shvatiti koji uzrokuju odgovor. Pazite na to kako se osjećate kad vidite, čujete ili dodirnete određene stvari. Ako ikada osjetite bolan, ugodan osjećaj, vjerojatno imate ASMR reakciju na taj okidač.
• Vježbajte sami. Pronađite mjesto na kojem možete mirno sjediti i obratiti pažnju na to što osjećate. Pokušajte se koncentrirati na određeni dio tijela, poput ruku, i nježno četkajte prste preko tog dijela tijela.
• Isprobajte ASMR videozapise. Na mreži postoji mnogo videozapisa koji pokrivaju širok raspon okidačkih situacija, znamenitosti i zvukova.
• Nosite slušalice. Možda je veća vjerojatnost da ćete doživjeti ASMR ako gledate videozapise dok slušate s parom visokokvalitetnih slušalica koje mogu proizvesti visokokvalitetne zvukove.

Potencijalne zamke

Za neke koji doživljavaju ASMR postoji strepnja oko dijeljenja svojih iskustava iz straha da će biti pogrešno shvaćen kao seksualno perverzan ili devijantan. "Ponekad je puno srama i krivnje povezano s iskustvom ASMR-a", rekao je Poerio. "Neki se ljudi osjećaju krivima doživljavajući takvo zadovoljstvo kad ne znaju da je to nešto što su iskusili i drugi ljudi."

Međutim, kao što su oni koji su doživjeli ASMR već dugo potvrdili (i potvrdila je Poeriova studija iz 2018.), ASMR nije seksualno uzbuđenje.

"Nešto za što se zaista nadam da će proizaći iz ovog istraživanja, kao i šire raspoznavanje ASMR-a kao iskustva, jest da se ljudi ne moraju osjećati kao da moraju sakriti (svoja ASMR iskustva) ili se sramiti (njih) ) ", rekao je Poerio. "Još uvijek vidim ljude koji se tako osjećaju i nema razloga da to čine. Nadam se da je korisno znati da nisu sami."

Povijest ASMR-a

Za ljude koji dožive ASMR, spoznaja da osjećaju te ugodne osjete kada su izloženi određenim podražajima nije novost. Međutim, za mnoge je činjenica da postoji ime za ovo iskustvo i da ga doživljavaju i drugi nova informacija.

Imenovanje iskustva

Iako su određeni dijelovi interneta prilično dugo bili u užasu, dijeleći svoja iskustva s "trncima mozga" ili "orgazmima mozga", tek 2010. Jennifer Allen, česta suradnica ASMR zajednica na mreži, odlučila je podići diskurs i dajte osjećaju ime.

Nadala se da će time učiniti iskustvo vjerodostojnijim u očima znanstvenika, istraživača i ASMR-skeptika. Iako je čak i s novim imenom, tek pet godina kasnije 2015. godine provedena prva recenzirana znanstvena studija o ASMR-u.

Virusni videozapisi

U međuvremenu je sve više i više ljudi koji su dugo smatrali da su njihova iskustva s ASMR-om anomalija počelo tražiti utjehu u zajednicama istomišljenika "trzavica" na mreži. Tijekom proteklog desetljeća tvorci ASMR videozapisa ili "ASMRtists" postali su nevjerojatno popularni, a miljenici sljedbenika na YouTubeu okupili su miljenici obožavatelja poput GibiASMR, GentleWhispering ASMR i ASMR Darling.

Kreatori ASMR videozapisa koriste mikrofone visoke razlučivosti koji hvataju svaki zvuk usta, šapat i drhtaj prstiju (popularni okidač) kako bi pokušali potaknuti ASMR reakciju kod slušatelja i gledatelja.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako ste netko tko doživljava ASMR, ovo je uzbudljivo vrijeme. Ne samo da vam je na raspolaganju obilje sadržaja koji izaziva ASMR, već se toliko toga otkriva o ovom iskustvu i kako se ono fiziološki manifestira u tijelu svaki dan.

Kako se bude provodilo više istraživanja, mogli bismo saznati i više o terapijskom potencijalu ASMR-a koji pomaže u ublažavanju simptoma nesanice, stresa, depresije i tjeskobe.