Kako se suvremeni život sve više oslanja na neprekidne tokove informacija s naših mobilnih uređaja, a stalna stimulacija postaje norma, ljudi žude za načinom odspajanja i odmora uma. Meditacija nudi jedan od načina za to. Ako se osjećate kao da želite isprobati meditaciju, ali niste sigurni kako je to onda osnovna metoda za početak.
Što je meditacija?
U naše svrhe, definirajmo meditaciju kao pažnju na fluktuacije vašeg uma. Većinu vremena potpuno se poistovjećujemo sa vlastitim mislima, što znači da ne postoji razdvajanje misli i mislioca. Meditacija počinje rušiti ovaj odnos. Postoji mnogo različitih škola meditacije, svaka sa svojom metodologijom. U nastavku opisana tehnika promatranja daha temelji se na budističkoj tradiciji.
1. Odredite vrijeme
Mnogi ljudi vole meditirati prvo ujutro, ali ako vam je neko drugo doba dana bolje, krenite s tim. Samo pripazite da odaberete vrijeme kada se možete neprestano posvetiti ovoj praksi. Ne mora biti dugotrajan. Deset ili petnaest minuta dobro je mjesto za početak. Ako kod kuće imate redovitu joga rutinu, meditaciju možete obaviti na kraju.
2. Stvorite prostor
Pored odabira vremena, morate pronaći i mjesto za svoju praksu. Ne mora biti velik ili imati bilo kakav poseban dekor, ali trebao bi biti daleko od ometanja kućanstva. Kut vaše spavaće sobe ili dnevne sobe savršen je. Također će vam trebati tajmer koji će se oglasiti na kraju vaše sesije meditacije, tako da ne budete neprestano provjeravali sat kako biste vidjeli koliko vam je vremena ostalo. Utišajte telefon tako da ne dođete u napast da prekinete meditaciju ako zazvoni.
3. Zagrijavanje
Možda ćete htjeti napraviti malo joge za zagrijavanje prije sjedenja, pogotovo ako ćete ujutro meditirati. Ako utvrdite da se ne trebate zagrijavati, i to je u redu.
4. Kako sjediti
Ako možete sjediti na podu, uzmite pokrivače ili jastuk za sjedenje. Jastuci za meditaciju zvani zafus su lijepi, ali definitivno nisu potrebni. Pokušajte s prekriženim nogama poput sukasane. Većina ljudi ne može dugo sjediti u položaju lotosa, čak se mogu i ozlijediti pokušavajući, pa to za sada izbjegavajte. Ako vam prekriženih nogu nije ugodno, isprobajte virasana s blokom ispod sjedala. Često je to lakši položaj leđa. Ako ne možete sjediti na podu, i to je u redu. Pronađite stolicu na kojoj možete sjediti uspravno s obje noge naslonjene ravno na pod.
5. Položaji ruku
Možda ste vidjeli slike ljudi koji meditiraju rukama u raznim položajima zvanim mudre. Možete isprobati bilo koji položaj koji ste vidjeli, ali možete i samo staviti ruke u krilo. Druga mogućnost je da ruke položite na koljena dlanovima gore ili dolje. Pronađite položaj koji vam odgovara.
6. Što učiniti
Zauzmite svoje mjesto i zatvorite oči. Počnite promatrati dah bez da ga mijenjate. Postoji tendencija da želite produbiti disanje čim ga primijetite. Oduprite se ovom porivu. Svu pozornost usmjerite na udisaje i izdisaje, možda nulirajući osjećaj zraka koji se uvlači i izlazi iz nosnica. Možete izbrojati udisaje ako vam to pomaže da ostanete usredotočeni na njih. Kad vam misli upadnu, pokušajte ih zamisliti kako lebde prije nego što vratite pažnju na disanje.
Kad vaš um počne lutati, kao što će to neizbježno i primijetiti, primijetite svoje misli, a zatim ih otpustite.
7. Koliko dugo
Kad prvi put pokrenete, namjestite tajmer na pet minuta. Ako vam je teško ostati pažljivi na dah toliko dugo, poradite na tome prije nego što povećate trajanje. Kada budete spremni, počnite dodavati jednu minutu vremenu sjedenja. Polako radite do deset, a zatim dvadeset minuta.
8. Kako završiti
Kad se oglasi tajmer, otvorite oči. Odvojite samo nekoliko trenutaka da primijetite kako se osjećate nakon vježbanja. Ako ste ukočeni nakon sjedenja, polako prijeđite na ruke i koljena. Malo istezanje (na primjer pas okrenut prema dolje) može vam pomoći da se opustite.
