U svakodnevnim vlastitim raspravama ili tihim razgovorima postoji velika šansa da koristimo jezik koji omalovažava naša postignuća.
Izjave poput "Oh, nije to velika stvar, to je mogao svatko učiniti" ili "Ja sam takav idiot" obično se povezuju sa samozaničavanjem, jer takve vrste izjava sadrže negativnu samoevaluaciju.
Samozatajne izjave obično nas izvode prema vršnjacima, voljenima i kolegama, ali u koju svrhu? Ovaj članak govori o tome zašto sudjelujemo u djelima koja izgledaju kao da sabotiraju i kako samoponižavanje utječe na našu dobrobit.
Zašto prihvaćamo samozaničavanje?
Kad komunicirate s ljudima, umišljenost je, razumljivo, jedan od posljednjih dojmova koje želite ostaviti iza sebe. Da biste to izbjegli, postoji tendencija da idete u drugom smjeru i umanjite svoje pozitivne osobine ili se čak vrijeđate da biste izgledali ponizno.
Govoriti na ovaj način obično je osigurati da ne postoji pretpostavka ega. Ljudi to također čine kako bi izgledali ugodnije.
Istraživači su shvatili da usvajamo samozatajivanje u pokušaju da djelujemo skromnije ili da svoje izjave optimiziramo za odgovarajuću reakciju bilo koga s kim razgovaramo. Za utjecajne i visoko postavljene ljude ovaj je oblik komunikacije često pametno prerušen da bi izgledao prizemnije i pridobio podršku.
Ako ste nedavni pobjednik natjecanja ili izazova, nemojte se iznenaditi kad ustanovite da se koristite jezikom poput "Ne zaslužujem ovo" ili "bilo je boljih sudionika od mene" kao oblik kompenzacije za manje sretne sudionici.
Analitičari su također otkrili da kako bi vaše sadašnje ja izgledalo simpatičnije, jednostavan način da to učinite je bacanje iskopa na svoje prošlo ja da biste izazvali smijeh ili dublji oblik razumijevanja svoje publike.
Međutim, iako je samonižavanje često povezano s poniznošću, postoji šansa da bi moglo promovirati samosabotažu - ishod kojem ne teži previše ljudi.
Znakovi samozaničavanja
Pogledajmo neke uobičajene pokazatelje samozatajnog jezika i ponašanja.
Ne možeš uzeti kompliment
Bilo da se radi o komentaru kako sjajno izgledaju vaše cipele ili pohvalama što se u ponedjeljak ujutro pojavite dobro odmorene - samoodricanje će često proizvesti odgovore koji objašnjavaju koliko su stare vaše cipele ili poentiraju koliko zastrašujuće izgledate ispod sve svoje šminke.
Kako bi se izbjeglo da izgleda umišljeno, samopromišljivanje često će uzrokovati brzo pobijanje različitih oblika laskanja.
Instinktivno se umanjuješ
U određenim situacijama samozaničavanje postaje gotovo druga priroda. Nije važno jesu li svi svjesni koliko ste sna spali radeći na prezentaciji ili koliko truda ulažete u uređivanje svog prvog TikTok videozapisa. Onog trenutka kad primite bilo kakvu pohvalu za to, reakcija koljena je da umanjite vaše napore.
Vjerujete da će promoviranje sebe učiniti neugodnim
Postoje slučajevi kada ste potpuno svjesni koliko su impresivne vaše vještine i postignuća. Međutim, njihovo priznavanje, posebno strancima ili vršnjacima, ostavlja vas strah da bi vas mogli smatrati pompoznim ili nepodnošljivim.
Da biste to izbjegli, možete se našaliti o važnosti svog djela ili ga umanjiti kako bi izgledalo manje utjecajno.
Učinak samozaničavanja
Stalno izgovaranje šale ili umanjivanje posla kojim se bavite može se činiti učinkovitim za izazivanje smijeha i prividnije prizemlje. Međutim, ova praksa podrivanja vašeg autoriteta, preuzimanja drugih nad sobom i prešućivanja svojih dostignuća može imati neželjene posljedice, ne samo za sebe već i za druge koji se mogu povezati s vama.
Učinak stalnog samozaničavanja može se očitovati na različite načine:
To je pogođeno vašim samopoštovanjem
Samoponižavanje može biti namijenjeno poticanju drugih da se osjećaju ugodno, ali možda je obrnuto slučaj s osobom koja se često bavi tim činom. Biti redovitom šalom i neprestano se stavljati pred druge može postati internalizirani napad. Tamo gdje se to dogodi, samopoštovanje i samo-percepcija mogu patiti.
Počinjete se osjećati depresivno i tjeskobno
Zamislite da svom prijatelju kažete da njihova postignuća nisu toliko velika stvar ili da nisu toliko inteligentni kao svi drugi.
Krenite korak dalje i stvorite naviku da to rade pred njihovim kolegama, prijateljima i drugim vršnjacima, a sigurno ćete nanijeti štetu njihovom mentalnom zdravlju. Ako to učinite sebi, vjerojatno ćete proizvesti isti učinak.
Stalnim pružanjem ovog tretmana rizikujete da vaše mentalno zdravlje bude pogođeno. Konkretno, bavljenje samozatajnim humorom povezano je s ozbiljnim stanjima poput depresije i anksioznosti.
Počinjete se osjećati manje optimistično
Kada vaša zadana pozicija minimalizira valjane osjećaje i postignuća, možda će biti teško pronaći uzbuđenje u pristupu novom projektu ili proslavi njegovog završetka.
Samoponižavanjem radost se može iskoristiti iz svake veće ili male prilike koja vam se nađe na putu. Poznato je da ovaj čin uzrokuje smanjenje vrijednosti optimizma kod ljudi koji ga prakticiraju.
Isto tako, drugima koji su na putu vaših osobnih napada možda će biti teško sudjelovati u vašem humoru i mogu osjećati nelagodu kad se povezuju s vama.
Kako održati zdravu ravnotežu
Samoponižavanje može imati neke koristi kada je riječ o probijanju leda u neugodnim raspravama ili prividnijem odnosu s drugima. No iako je korisno sredstvo za otvaranje razgovora, ovaj oblik komunikacije može donijeti više štete nego koristi kada je riječ o vašem zdravlju i dobrobiti.
Zbog toga je pronalaženje slatkog mjesta između poniznosti za kojom žudite i samopouzdanja koje zaslužujete presudno u vašim odnosima s drugima i sobom.
Ova se ravnoteža može postići sljedećim dolje navedenim metodama.
Prihvaćanje komplimenata
Sljedeći put kad vam netko javi kako izgledate sjajno ujutro ili koliko je fantastično ispao vaš radni projekt, pokušajte reći jednostavno "hvala". Prihvaćanje pohvala, osobito tamo gdje je zasluženo, osobina je s kojom biste se trebali ugodno osjećati.
Razumljivo, to može biti velika promjena za vas. Ali dopustiti sebi da se naviknete na pljesak, dodvoravanje i pohvale potrebno je da biste prekinuli ciklus neprestanog spuštanja sebe. Ova promjena bit će potvrđeni korak u pravom smjeru za vašu sreću i dobrobit.
Vodite dnevnik
Da biste se lakše snašli u postupcima samozatajivanja, možda bi bilo poželjno voditi dnevnik s pojedinostima interakcije koja je dovela do toga da se spustite. Na primjer, bilježenje negativnih misli koje su uslijedile nakon komplimenta, pohvala ili na drugi način bezazlenog razgovora mogu vas osvijestiti o promjenama koje su potrebne u vašem razmišljanju i govoru kada se drugima opisujete.
Ovaj čin može biti koristan i za bilježenje vaših pretpostavki o sebi.
Donesite odluku da budete pozitivni
Da biste pravilno uravnotežili samozatajno ponašanje, važno je razmišljati i govoriti pozitivnije o sebi. Baš kao što se samozatajivanje približava drugoj prirodi u vašim interakcijama, njegujte kulturu u kojoj gledate i komunicirate sa sobom pozitivno i konstruktivno.
Riječ iz vrlo dobrog
Budući da se toliko bojimo da se čini da sebe shvaćamo preozbiljno, skretanje taktika poput samozatajivanja često je uobičajena značajka naše komunikacije s drugima i sa nama samima.
No, iako ova strategija može biti bezopasno sredstvo za probijanje leda, ona također može utjecati na samopoštovanje i osjećaj samopoštovanja kad se usvoji malo prečesto u našim procjenama nas samih.
Istina je, možete prihvatiti komplimente i pohvale za svoj izgled ili postignuća bez potrebe da se više puta spuštate. Umjesto toga, ne zaboravite se nasloniti na pozitivne misli o sebi, pokazati sebi malo ljubaznosti i uvijek biti pažljivi kako biste sebe postavili na prvo mjesto u svojim interakcijama.
