Ako se nađete potpuno shrvani i trebaju vam brzo djelovanje kako biste se smirili od stresa, ne brinite. Postoji nekoliko brzih i jednostavnih stvari s kojima se možete nositi.
Stres postoji u mnogim oblicima. S vremenom se može postupno graditi ili se dogoditi u trenutku, a zatim nestati. Postoji čak i koristan tip nazvan eustress, koji je zapravo dobar za vas ako ne postane preintenzivan ili kroničan. Ako se bavite kroničnim stresom, važno je primijeniti neke prakse za dugoročno upravljanje stresom.
Previše bilo koje vrste stresa može se osjećati neodoljivo i često nam se može prikrasti. Kada trebate odmah opustiti um i tijelo, u nastavku je devet jednostavnih strategija kako se smiriti u trenutku kako biste se mogli nositi sa bilo kojom situacijom koja vam je pri ruci.
Kratko prošećite
Tjelovježba može izvrsno ublažiti stres jer vam pomaže ispuhati paru i osloboditi endorfine. Čak i ako imate samo 5 ili 10 minuta, malo ćete pomaknuti tijelo pomoći. Ako imate više vremena ili možete prošetati vani, još bolje.
Šetnja s dobrim prijateljem može biti lijep način za pronalaženje socijalne podrške, a samo hodanje može vam pružiti malo vremena za razmišljanje, preoblikovanje i vraćanje situacije s novim optimizmom. Također biste mogli slušati glazbu koja vas smiruje ili energizira (osim ako buka ne bi pomogla).
Šetnja vam može donijeti blagodati vježbanja - i kratkoročne i dugoročne - a kao bonus privremeno vas izvlači iz stresne situacije. To vam može pružiti neku perspektivu, tako da se možete vratiti u novom umu.
Diši duboko
Ako niste u mogućnosti otići tamo gdje jeste, odmah se možete osjećati bolje vježbajući vježbe disanja. Unos više kisika u tijelo i otpuštanje fizičke napetosti dva su načina na koja vam vježbe disanja mogu koristiti. A možete ih raditi bilo kad i bilo gdje, čak i ako vaša zahtjevna situacija ne popušta.
Da biste duboko disanje učinili još umirujućim, pokušajte zatvoriti oči i / ili pritisnuti dlanove u položaju za molitvu.
Vizualizirajte olakšanje
Ako uspijete ukrasti nekoliko minuta mira, vizualizacije i vođene slike prekrasan su način za vraćanje duševnog mira. Jednostavno ih je izvesti, a mogu vas opustiti psihički i fizički. Vježbanjem lako možete pristupiti svom "sretnom mjestu" i brzo se osjećati smirenije kad ste pod stresom.
Preokrenite svoju situaciju
Ponekad pojačavamo iskustvo stresnih situacija načinom na koji ih gledamo. Ako svoju situaciju možete gledati drugačije, možda ćete je moći staviti u drugu perspektivu - onu koja vam uzrokuje manje stresa.
Mentalni i emocionalni stres mogu uzrokovati pesimizam, osobine tipa A i drugi samosabotirajući obrasci mišljenja. Naučite kako možete promijeniti način na koji gledate na stvari. Dobro će vam doći kad ste pod stresom.
Opustite mišiće
Progresivno opuštanje mišića (PMR) tehnika je kojom napinjete i oslobađate sve svoje mišićne skupine, a tijelo se nakon toga osjeća opuštenije. Gotovo svatko može raditi PMR, a vježbanjem možete u potpunosti osloboditi gotovo svu napetost koju osjećate u tijelu u nekoliko sekundi. To vam može pomoći da se osjećate smirenije i bolje se snalazite u situacijama koje su pred vama.
Njuškajte nešto umirujuće
Aromaterapija je još jedan jednostavan alat koji možete brzo koristiti. Pregled 2020 u Međunarodni časopis za kardiovaskularne znanosti u pet različitih studija utvrđeno je da je upotreba aromaterapije, posebno lavande, povezana sa smanjenom tjeskobom, depresijom, stresom i umorom kod pacijenata s kardiovaskularnim bolestima. Jednostavno možete upaliti svijeću ili difuzor, uživati u aromi i vidjeti pada li vam razina stresa.
Zapisati
Ako imate samo nekoliko minuta, mogli biste imati koristi i od dnevnika. Pregled za 2020. godinu objavljen u Medicinska sestra za kritičnu njegu utvrdio je da izgleda da pisanje časopisa pomaže u smanjenju psihološkog stresa u obiteljima s kritično bolesnim voljenima. Možete napisati o onome što vam uzrokuje stres i izbaciti svoje osjećaje na stranicu.
Popij malo vode
Osim žeđi, dehidracija također može uzrokovati osjećaj umora i vrtoglavice. Pa ako se osjećate preplavljeno, pokušajte popiti čašu vode. Još bolje: Skuhanje šalice čaja za ublažavanje stresa može vam pružiti prijeko potreban odmor da biste se odmaknuli od onoga što vas čini stresnim - ako imate vremena.
Žvakaća guma
Imate li žvake u blizini? Istraživanja pokazuju da žvakaća guma može pomoći u smanjenju stresa. Ako niste probali žvakati gumu u stresnim situacijama, držite pri ruci zalihu svog omiljenog okusa da biste sljedeći put probali i provjerite pomaže li vam.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli tehniku koja vam može pomoći da se manje brinete.
Riječ iz vrlo dobrog
Jednom kad se uspijete smiriti, trebali biste biti u boljoj poziciji za rješavanje svih stresnih situacija koje imate. Također je dobra ideja usvojiti nekoliko redovnih ublaživača stresa i zdravih životnih navika kako biste mogli smanjiti ukupnu razinu stresa. Tada ćete manje utjecati na stresne situacije s kojima ćete se susretati u budućnosti.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.