Kad se nosite sa stresom, ponekad može biti teško znati odakle uopće započeti, iako ne nedostaje savjeta koji vam mogu doći. Trebate li se riješiti problema frontalno? Ili biste jednostavno trebali promijeniti način razmišljanja o stresorima s kojima se suočavate? Postoji li određeni način da se stres otopi, tako da suočavanje sa stresom postaje nesmetano? I kako najbolje odabrati odgovarajuću metodu za suočavanje sa stresom?
Loša vijest je da se nije uvijek lako nositi sa stresom. To je obično proces, a "točan odgovor" nije uvijek jasan. Dobra vijest je da se lakše i lakše nositi sa stresom kad osvijestite što vam najbolje odgovara i u kojim situacijama vam svaka strategija najviše pomaže.
Dobra vijest je da je malo "pogrešnih odgovora" što se tiče snalaženja. To je obično slučaj odabira između strategija koje djeluju "u redu" i strategija koje djeluju "sjajno", ovisno o vašoj situaciji. (Postoji nekoliko nezdravih odgovora na stres na koje biste trebali paziti, poput pretjeranog pijenja ili opsesivnog zabrinjavanja, ali većina strategija suočavanja koje namjerno koristite korisne su do neke mjere.)
Postoji nekoliko različitih strategija koje ljudi koriste za suočavanje sa stresom, a svaka vrsta strategije suočavanja donosi jedinstvene koristi. Pronalaženje najboljeg podudaranja strategija za vašu situaciju ključno je za maksimaliziranje vaših napora u upravljanju stresom. Jednostavno rečeno, kada se nosite sa stresom, korisne su sljedeće dvije glavne strategije: suočavanje s rješenjem i suočavanje s procjenom.
Suočavanje sa stresom na temelju rješenja
Kad netko koristi rješenja za suočavanje sa stresom na temelju rješenja, radi na prepoznavanju područja svog života koja se mogu promijeniti i slijedi plan koji će donijeti promjene.
Suočavanje zasnovano na rješenjima uključuje uklanjanje stresora, poput napuštanja stresnog posla, prekida odnosa s otrovnim partnerom ili razdvajanja zauzetog rasporeda, kao sredstva za uklanjanje stresa prije nego što ga više susretnete.
Ovaj pristup zasnovan na rješenju može biti izuzetno učinkovita tehnika za suočavanje sa stresom, a mnoge neugodne emocije koje doživljavamo zajedno sa stresom poput anksioznosti, ljutnje i frustracije signal su da treba napraviti promjene.
Međutim, ponekad se nađemo u stresnim situacijama u kojima ne možemo napraviti promjene u svom životu i ne možemo eliminirati stresore koje doživljavamo. Na primjer, možda radimo na poslu koji ne možemo lako napustiti i trebamo se slagati s teškim suradnicima. Možda otkrijemo da nam partner uzrokuje stres, no s njim se ionako isplati ostati. Možda ćemo otkriti da je svaka aktivnost u našem užurbanom rasporedu vitalna i da je ne možemo eliminirati. U ovakvim slučajevima još uvijek imamo mogućnost suočavanja sa stresom na temelju procjene.
Suočavanje sa stresom na temelju procjene
Ova strategija suočavanja sa stresom uključuje kako se osjećamo prema stresorima s kojima se suočavamo tijekom dana.
Strategije suočavanja temeljene na procjeni uključuju kognitivno restrukturiranje, pozitivno razmišljanje i humor.
Zapitati se treba li nešto doista uzrokovati stres ili se to jednostavno može prihvatiti kao dio života, pronaći humor u smiješnosti stresne situacije ili pronaći nekoga za koga se čini da se sa stresom nosi na određeni način i istražiti svoj stav. učinkovite strategije suočavanja temeljene na procjeni.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako mehanizmi suočavanja zasnovani na rješenjima i na procjenama mogu pružiti olakšanje, ponekad je teško znati kada se nešto može (i treba) promijeniti u odnosu na to kada bi se to trebalo riješiti prihvaćanjem. Zapravo, poznata molitva za spokojstvo koja je bila toliko korisna u programima poput AA odnosi se na ova dva stila suočavanja: „Bog mi dao snagu da promijenim ono što mogu, strpljenje da prihvatim ono što ne mogu promijeniti i mudrost da znam razliku. " Često je najučinkovitiji pristup koji uključuje obje strategije suočavanja.