Tu se jede stres, a zatim se jede kako bi se smanjio stres. Evo osam zdravih namirnica koje bi mogle pomoći u borbi protiv stresa. A budući da su stres i debljanje isprepleteni, ove namirnice mogu vam pomoći i u mršavljenju.
Lisnato povrće
Ove povrće čini dobro tijelu. Lisnato zelje sadrži folate, vitamin koji pomaže u stvaranju dobrih osjećaja za mozak, kemikalijama serotoninu i dopaminu. Kada su razine stresa visoke, želite da te kemikalije teku. Isprobajte blitvu pirjanu s maslinovim uljem i češnjakom. Ostala hrana bogata folatima: šparoge, brokula, limunsko voće, prokulice i grah garbanzo (poznat kao slanutak).
purica
Postajete vrlo pospani … i opušteni, zahvaljujući aminokiselini triptofan koja se nalazi u puretini. Na kraju se pretvara u serotonin. A serotonin znači dobar osjećaj. Uparite ga s nekoliko složenih ugljikohidrata kako biste postigli punu korist.
Borovnice
Pune antioksidansa, borovnice bi definitivno trebale biti dio vaše prehrane. Oni pomažu u proizvodnji dopamina, te kemikalije za borbu protiv stresa. I ukusne su. Jedite ih obične, povrh jogurta ili umiješane u zobene pahuljice. A za međuobrok, probajte smrznuto borovnice.
Zobena kaša
Kad smo već kod zobenih pahuljica, to je još jedan dobavljač serotonina. Ovaj složeni ugljikohidrat umirit će vaše raspoloženje. Ako niste ljubitelj vruće zobene kaše, probajte zob preko noći. Osim pojačanja serotonina, pripremanje doručka večer prije moglo bi vam smanjiti stres ujutro.
Avokado
U B, ili ne u B? To je pitanje. To je ujedno i odgovor na pitanje zašto je avokado izvrstan za ublažavanje stresa. Studije su otkrile da osjećaji tjeskobe mogu biti ukorijenjeni u nedostatku vitamina B. Avokado sadrži vitamin B, zato ga napustite. Ova ukusna poslastica (zabavna činjenica: to je voće!) Fantastična je zamjena za mayo na vašim sendvičima. I očito, to je neophodno za guacamole.
Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina, koje mogu pogodovati mršavljenju.
Sjeme
Ovi svestrani 'lil momci korisni su za uništavanje stresa. Lan i chia sjemenke su s najvećom količinom zdravih omega-3, zato ih zališite. Izvrsni su toperi za salate, juhe i jogurt.
Čaj
Sama pomisao na pijuckanje krigle vrućeg čaja zvuči smirujuće, zar ne? Zakažite vrijeme za čaj: kamilica, zeleni čaj i crni čaj rade, pa odaberite svoj omiljeni. Studije su pokazale da čaj od kamilice pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti. Slično tome, japansko istraživanje pokazalo je da pijenje pet šalica zelenog čaja svaki dan može smanjiti stres za 20 posto.
Ako ste netko tko se omamio nakon kofeina, imajte to na umu i idite na bez kofeina.
